Nyakunkon a nyári szezon, ideje megszabadulni a télen felszedett extra kilóktól. A jó idő rengeteg teret ad a szabadtéri sportoláshoz, ám a folyamat korántsem csak a testmozgáson múlik.

Nyári bombaforma? A hatékony zsírégetés alapjai

Mire van szükség ahhoz, hogy jó formában legyünk a nyáron? Egyrészről feszesítésre, hiszen az izom lesz az, ami teltté teszi majd az idomokat és formássá varázsolja az alakunkat. Másrészről viszont az izom csak és kizárólag akkor fog látszani, ha nem fedi vastag zsírréteg. Lássuk, mit érdemes tudni a nyári “lapos has, kerek popsi” kombóhoz!

A nyári forma alapkövei

lapos has kerek popsi

Fotó: fitguru.hu

Nem nehéz kitalálni, hogy az egyenlet egyik részéhez, az izomépítéshez konditeremre, vagy legalábbis súlyzós edzésre van szükség, hiszen ez az a mozgásforma, ami a leghatékonyabban, a legrövidebb idő alatt hoz látványos eredményt. Ám ne kövessük el azt a hibát, amit sok nő elkövet: ne hanyagoljuk el a felsőtest edzésünket sem! A combok és a popsi a legtöbb hölgynél előnyt élvez – érthető okokból –, ám ahhoz, hogy testünk összképe ne legyen amorf, a váll, karok, hát, has és derék edzése is ugyanolyan fontos! Sőt, a core izomzat felel azért, hogy az ízületeink és a testünk elbírja az egyre növekvő súlyokat, amit a fenék és lábedzés során használunk. Ahhoz azonban, hogy az izomzat megfelelő ütemben növekedjen, a táplálkozásra is oda kell figyelni – és ezzel el is érkeztünk a nyári bombaforma másik fontos tényezőjéhez, a zsírégetéshez.

Így ég a zsír

A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha kardio jellegű mozgást végzünk, ami a súlyzós edzéssel szemben jóval nagyobb pulzusszámmal, ezáltal pedig intenzívebb mozgással jár. A zsírégetés akkor a leghatékonyabb, ha a pulzusunk a 120-140 közötti tartományban mozog. Ezt érdemes minden nap, vagy legalább heti 4-5 alkalommal elvégezni, hiszen így égetjük el a felesleges zsírraktárakat. A táplálkozás pedig azért fontos, hogy a testünk ne tudjon ez idő alatt vésztartalékot felhalmozni. Tehát rá legyen kényszerítve, hogy a már meglévő zsírraktárakat használja fel.

A táplálkozás során három makronutriensre kell kiemelt figyelmet fordítanunk:

  1. Fehérje
  2. Szénhidrát
  3. Zsír

A zsír mennyiségére érdemes nagyon figyelni, és telítetlen forrásból bevinni a szervezetbe (pl.: halak, avokádó, olajos magvak, lenmagolaj, stb.) A szénhidrátot folyamatosan csökkentenünk kell annak érdekében, hogy testünk ne azt használja fel energiaforrásként – a gyors felszívódású fajtákat (pl.: fehér búzaliszt, cukor, stb.) pedig célszerű lassú felszívódásúakra cserélni (pl.: teljes kiőrlésű liszt, barna rizs, quinoa, stb.) A fehérje az egyetlen a három makro közül, amiből többet lehet megenni, mint amennyit általánosságban fogyasztunk. Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak a húsok (pl.: csirke), a növények egyes fajtái (pl.: szója), a halak (pl.: lazac, tonhal) vagy a tojás (a fehér része). Amennyiben ezek rendben vannak – és csakis akkor –, célszerű lehet táplálékkiegészítőkkel is kiegészíteni a repertoárt!

A táplálékkiegészítők fontossága

Sok nőtől hallani azt a tévhitet, hogy “a táplálékkiegészítők károsak”, vagy “a pasiknak valók”. Pedig csak és kizárólag olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a mindennapi élelmiszereinkben vagy a saját testünkben is fellelhetőek, csupán a kor előrehaladtával vagy egyes élethelyzetekben (pl.: betegség, naphiány, stb.) fokozottan szükségessé válik a fogyasztásuk. A diéta legfontosabb táplálékkiegészítői kétségtelenül a fehérje és a különböző zsírégetők. A protein shake ugyanazt a fehérjét tartalmazza, amit a fentebb említett fehérjeforrásokban is megtalálhatunk. Csupán a többi felesleges tápanyag (pl.: telített zsírok) nélkül. A zsírégetők pedig főleg olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a testünkben alapból is megtalálhatóak (pl.: L-karnitin), vagy minden nap fogyasztjuk (pl.: koffein). Amennyiben tehát el szeretnénk érni a nyári csúcsformánkat, érdemes először a mozgással és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással kezdeni. Majd amikor ezek már rendben vannak, táplálékkiegészítők használatával felgyorsítani a fogyást!

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.