Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.

Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel

Vannak akik imádják a húst és képtelenek lemondani róla, ellenben a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak könnyedén búcsút intenek. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor ezt a villámdiétát ki kell próbálnod! Íme néhány jótanács, és egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról. Ugyanakkor nem árt kihangsúlyoznunk, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabadvégezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek! Ráadásul ha hosszú távon próbál ilyen szigorú étrenddel fogyni, épp az ellenkező hatást éri el, mert a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol. A fogyás lelassul, majd leáll, és azt veszi észre, hogy a szigorú étrend ellenére egy dekát sem fogy. Sőt, ha felhagy a diétával, villámgyorsan visszajönnek a leadott kilók.

MINTAÉTREND:

1. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

2. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

3. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika

Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

4. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz

Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

5. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

6. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka

Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

7. nap

Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal

Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

Jó tudni! A kúra alatt csak ásványvíz, gyógytea fogyasztható, alkohol nem! A diéta előtt érdemes kiszámolnod a fehérjeszükségletedet! Ha nem sportolsz, a testtömegedet szorozd meg 1 gramm/ testömegkilogrammal (például: 75 kg-os nő esetén 1×70=70 gramm fehérje/nap), ha sportolsz 1,2-1,5 gramm/testtömegkilogrammal.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.