Vegyen elő egy széket, kezeivel támaszkodjon a háttámlára. A lábait zárja össze, majd emelkedjen lábujjhegyre. Legalább öt másodpercig tartsa a pozíciót, majd ereszkedjen vissza. A gyakorlat előtt legalább 10 percet szánjon a bemelegítésre. Viseljen rugalmas cipőt, és ha begörcsölne a vádlija, nyújtsa meg a lábait. Később fokozhatjuk az edzés hatékonyságát, ha lépcsőfokon végezzük. (Ismétlés: 20x) … Bővebben: 3 gyakorlat vádli erősítésre