A torna előtt ne feledkezzen meg az alapos bemelegítésről: 5-10 perc helyben járás, testsúlyáthelyezés, majd térdhúzások és sarokemelések, végül pedig váll- és karkörzések következzenek! KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL Ereszkedjünk le alkartámaszba, és helyezzük el a gumikötelet a képen látható módon. Lassan emeljük fel a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést! LÁBEMELÉS … Bővebben: Alakformálás gumikötéllel