A rendszeres mozgás jótékony hatásairól rengeteget írunk lapunkban. Ha nincs ideje edzőterembe járni, akkor is van megoldás: dolgoztassa meg az izmait, formálja az alakját otthon, edzőink segítségével. Végezze el az alábbi gyakorlatsort heti két-három alkalommal, legalább egy pihenőnap beiktatásával.

Alakformálás gumikötéllel

 

A torna előtt ne feledkezzen meg az alapos bemelegítésről: 5-10 perc helyben járás, testsúlyáthelyezés, majd térdhúzások és sarokemelések, végül pedig váll- és karkörzések következzenek!

  1. KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL

Ereszkedjünk le alkartámaszba, és helyezzük el a gumikötelet a képen látható módon. Lassan emeljük fel a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!

KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL

KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

  1. LÁBEMELÉS OLDALRA

Kössünk gumikötelet a bokánkra és támaszkodjunk meg vagy kérjünk segítséget a képen látható módon. Lassan emeljük fel oldalra a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!

LÁBEMELÉS OLDALRA

Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

  1. KARHAJLÍTÁS

Álljunk csípőszéles terpeszbe, lépjünk rá a gumikötélre és fogjuk meg a képen látható módon! Lassan hajlítsuk be mindkét karunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 15 ismétlést!

KARHAJLÍTÁS

KARHAJLÍTÁS
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

A CIKK A NOVEMBER DIÉTA ÉS FITNESZ MAGAZINBAN JELENT MEG. A TOVÁBBI GYAKORLATOKAT CSAKIS NYOMTATOTT MAGAZINUNKBAN TALÁLHATJA MEG.

FRISS LAPSZÁMUNKBA ONLINE IS BELELAPOZHAT, ITT!

A GYAKORLATOKAT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, BEMUTATJA: SZÖVÉRFINÉ DR. DOBÓ ANETT, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

Legyen újra fitt! Otthon elvégezhető gyakorlatok kezdőknek

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink