A torna előtt ne feledkezzen meg az alapos bemelegítésről: 5-10 perc helyben járás, testsúlyáthelyezés, majd térdhúzások és sarokemelések, végül pedig váll- és karkörzések következzenek!
- KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL
Ereszkedjünk le alkartámaszba, és helyezzük el a gumikötelet a képen látható módon. Lassan emeljük fel a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!
KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
- LÁBEMELÉS OLDALRA
Kössünk gumikötelet a bokánkra és támaszkodjunk meg vagy kérjünk segítséget a képen látható módon. Lassan emeljük fel oldalra a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
- KARHAJLÍTÁS
Álljunk csípőszéles terpeszbe, lépjünk rá a gumikötélre és fogjuk meg a képen látható módon! Lassan hajlítsuk be mindkét karunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 15 ismétlést!
KARHAJLÍTÁS
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
A CIKK A NOVEMBER DIÉTA ÉS FITNESZ MAGAZINBAN JELENT MEG. A TOVÁBBI GYAKORLATOKAT CSAKIS NYOMTATOTT MAGAZINUNKBAN TALÁLHATJA MEG.
FRISS LAPSZÁMUNKBA ONLINE IS BELELAPOZHAT, ITT!
A GYAKORLATOKAT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, BEMUTATJA: SZÖVÉRFINÉ DR. DOBÓ ANETT, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
