A rendszeres mozgás jótékony hatásairól rengeteget írunk lapunkban. Ha nincs ideje edzőterembe járni, akkor is van megoldás: dolgoztassa meg az izmait, formálja az alakját otthon, edzőink segítségével. Végezze el az alábbi gyakorlatsort heti két-három alkalommal, legalább egy pihenőnap beiktatásával.

Alakformálás gumikötéllel

 

A torna előtt ne feledkezzen meg az alapos bemelegítésről: 5-10 perc helyben járás, testsúlyáthelyezés, majd térdhúzások és sarokemelések, végül pedig váll- és karkörzések következzenek!

  1. KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL

Ereszkedjünk le alkartámaszba, és helyezzük el a gumikötelet a képen látható módon. Lassan emeljük fel a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!

KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL

KIRÚGÁS ALKARTÁMASZBÓL
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

  1. LÁBEMELÉS OLDALRA

Kössünk gumikötelet a bokánkra és támaszkodjunk meg vagy kérjünk segítséget a képen látható módon. Lassan emeljük fel oldalra a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!

LÁBEMELÉS OLDALRA

Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

  1. KARHAJLÍTÁS

Álljunk csípőszéles terpeszbe, lépjünk rá a gumikötélre és fogjuk meg a képen látható módon! Lassan hajlítsuk be mindkét karunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 15 ismétlést!

KARHAJLÍTÁS

KARHAJLÍTÁS
Fotó: FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

A CIKK A NOVEMBER DIÉTA ÉS FITNESZ MAGAZINBAN JELENT MEG. A TOVÁBBI GYAKORLATOKAT CSAKIS NYOMTATOTT MAGAZINUNKBAN TALÁLHATJA MEG.

FRISS LAPSZÁMUNKBA ONLINE IS BELELAPOZHAT, ITT!

A GYAKORLATOKAT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, BEMUTATJA: SZÖVÉRFINÉ DR. DOBÓ ANETT, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

Legyen újra fitt! Otthon elvégezhető gyakorlatok kezdőknek

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink