A futásra könnyű nemet mondani. Nem szeretünk futni, ha esik az eső vagy a hó, ha fúj szél, ha túl hideg van, és persze akkor sem, ha túl meleg. Szerencsére a kezdeti nehézségek után a legtöbben belátják, hogy a mi éghajlatunkon nagyon ritkán van olyan idő, amikor minden tökéletes egy futóedzéshez, ezért aztán időjárástól függetlenül nyúlunk a futócipő után. Ötletek, ha a júniusi forróságban indulna útnak.

Futás melegben: erre kell figyelni!

1. KÁNIKULÁBAN INKÁBB NE!

A legnagyobb forróságban, 10 és 18 óra között nem szabad futni, mert a szervezet számára nagyon megterhelő. Egy futó nyugalmi állapotánál harmincszor több hőt termel az anyagcseréje melléktermékeként. Hűvösben ezt a hőtöbbletet a szervezet hamar leadja a bőrön keresztül izzadással és hőkisugárzással, hőségben azonban a hő nem távozik olyan könnyen. Így előfordulhat, hogy a szervezet túlmelegszik és a testhőmérséklet magasra emelkedik. Nyáron kora reggel vagy késő este fusson.

2. MINDIG LEGYEN ÖNNÉL FOLYADÉK

Víz vagy sportital nélkül ne induljon útnak, hiszen a melegben fokozottan ügyelni kell a folyadék pótlására. Már edzés előtt el kell kezdeni a folyadék bevitelét. Futás előtt egy órával érdemes 4-6 dl folyadékot, teát, vizet vagy sportitalt inni. Nagy melegben futás közben kortyoljon 5 percenként, és gyakran öblögessen vízzel, anélkül hogy lenyelné. Futás után regeneráló itallal célszerű pótolni az elpárologtatott folyadékot és ásványi sókat.

3. VISELJEN MEGFELELŐ RUHÁZATOT

Felejtse el a pamutanyagból készült ruhákat. A pamut meleg, és nem is vezeti el az izzadságot, nem hűti a szervezetet. Viseljen speciális UV-védelemmel is ellátott, laza technikai felsőrészt, amely vezeti az izzadságot, és így képes a testfelület hűtésére.

4. ÓVJA BŐRÉT, HAJÁT

Futás előtt kenje be a bőrét széles spektrumú fényvédő krémmel. Viseljen napszemüveget és sapkát. Ha hosszú hajú, érdemes UV-védő hajsprayt használni edzés előtt. A hajszálak védelmében fogja össze a haját copfba vagy kontyba.

5. FUSSON ÁRNYÉKOS HELYEN

A természetben futni mindig jobb, mint a városi dzsungelben. Nyáron összehasonlíthatatlanul kellemesebb a levegő az erdőben, mint az aszfalton, ráadásul a látvány is megnyugtatóbb.

Hozzászólások

Ez lesz az ősz desszertje: szilvás morzsasüti az új diétakirály
Az évszak sztárja a kicsit fanyar, de sütve elképesztően finom szilva. Nemcsak gombócot lehet készíteni belőle, hanem diétás morzsasütit is.
Így lesz sokáig gyönyörű, barna a bőröd
Ahány ország annyi szokás! Utánajártunk, hogy a különböző tájakon, milyen trükkökkel napoznak a nők.
Futás vagy gyaloglás? Melyik a jobb?
Természetesen mindkettő! A rendszeres testmozgás mindenképpen hasznos az egészség megőrzése szempontjából. A sport remek stresszűző, segít az ideális testsúly megőrzésében.
7 könnyű, diétás leves nyárra
Nincs annál egyszerűbb, mint a nyáron diétázni. Sokkal kevesebb ételt kívánunk, viszont több folyadékra van szüksége a szervezetünknek, ami hamarabb a telítettség érzetét kelti.
Ebből a gyümölcsből kell most minden nőnek jó sokat enni
A nők egyik leggyakoribb, kellemetlen tünetekkel járó hiányállapota a vashiány. A gyógyszertári szerek mellett vagy helyett azonban egy finom gyümölcs segítségével is feltölthetjük vasraktárainkat
Kevesebb szénhidrát szenvedés nélkül
Íme, néhány trükk, amelyek segítségével szenvedés és koplalás nélkül tudod csökkenteni a napi szénhidrátbevitelt.
Pollen-pollen keresztallergia – Ezért fontos tudni, hogy pontosan mi okozza a gondot!
Mi az a pollen-pollen, illetve a pollen-étel keresztallergia? Hogyan derül ki, hogy valójában mi okozza a tüneteket, és mit lehet tenni?
A máriatövis 7 tudományosan megalapozott előnye
A máriatövis a Silybum marianum néven is ismert növényből származó gyógynövény. A máriatövisből kivont szilimarin antioxidáns, vírusellenes és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.