Limonádé
Semmi sem oltja jobban a szomjúságot egy forró napon, mint a jeges limonádé. Míg gyermekkorunkban a cukros, édes verziót fogyasztottuk előszeretettel, ma már válasszuk inkább a cukor nélkülit ebből a népszerű üdítőből. A lényeg, hogy legalább 10 százalék gyümölcsrészt tartalmazzon a limonádé. Az alaprecept sokféle módon variálható, az ízhatást mindig a hozzáadott édesítők és gyümölcsök határozzák meg.
Bogyós gyümölcsök
A szeder, a málna, az áfonya és az eper kényeztető finomságok a nyári hónapokban. A lila, piros és kék színű gyümölcsök nemcsak az édesség iránti vágyat csillapítják, hanem magas antioxidáns-tartalmuknak köszönhetően védik a szervezetet a káros szabad gyököktől is. Ezenkívül gazdag vitamin- és rostforrások, így egy-egy csésze bogyós gyümölcsöt tényleg bűntudat nélkül fogyaszthat, akár naponta több alkalommal is.
Sárgarépa
A sárgarépa az egyik legnépszerűbb zöldség, amely minden évszakban kapható. Karotinjai erősítik az immunrendszert, védenek a szabad gyökök károsító hatásaitól. Ha már nem bírja ropogtatnivaló nélkül, bátran rágcsáljon el néhány szálat ebből a narancsszínű zöldségből.
Narancs
A narancs tele van vitaminnal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Már egy gyümölcs is fedezheti a napi C-vitamin-szükségletet. Rendkívül alacsony a kalóriatartalma, a rostok gyorsítják az emésztést. segít a méregtelenítésben, biztosítja a folyadékháztartás egyensúlyát. Fogyasztás után csökkenti az éhségérzetet – miért is ne csillapíthatná édességéhségét egy naranccsal?
Jégkása
A készen kapható jégkása tele van cukorral, fogyasztása diétázóknak nem ajánlott. Friss gyümölcsökből azonban otthon is elkészítheti az üdítő, édes finomságot. Készítse málnából, őszibarackból, dinnyéből hozzáadott cukor nélkül.
Étcsokoládé
Gyakran elég egy kockányi csoki elfogyasztása ahhoz, hogy csillapodjon az édesség utáni vágy. A magas kakaótartalmú étcsokoládé kitűnő választás: napi két kocka megakadályozza az elhízást, növeli a szervezet ellenálló-képességét, értágító, hangulatjavító. Hogy biztosan ne essen kísértésbe, vásároljon külön csomagolt étcsokoládé-kockákat.
Joghurt
Soha ne vegyen hozzáadott cukrot tartalmazó joghurtot. A joghurt fehérje-, ásványianyag- és vitaminbomba, de egészséges tulajdonságai elvesznek a rengeteg hozzáadott cukortól. A natúr joghurt – különösen a görög – azonban mindig jó választás. Gyümölcsökkel, mézzel ízesítve igazi csemege.
Banán
A banán igazi energiabomba, amely tele van vitaminnal, ásványi anyagokkal. bár szénhidráttartalma magas, egy átlagos banán csak 110 kalóriát tartalmaz. Az édességéhséget pedig már egy fél banánnal is jól lehet csillapítani.
Pisztácia
Telítetlen zsírokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag csemege. Magas a fehérje- és rosttartalma. Antioxidáns hatása révén védi a szervezetet a káros szabad gyököktől. Már napi 20 szem pisztáciával biztosíthatja a szervezet számára szükséges ásványi anyagokat, például a kalciumot, a vasat, a magnéziumot és a rezet.
5 alapvető vitamin és ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van
