A reggelit kihagyni óriási hiba. Persze nem mindegy, hogy mit étkezünk az ébredés után. Ilyenkor is fontos, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és a cukros üdítőket. Igyekezzünk teljes kiőrlésű pékárut venni, és sok zöldséget fogyasztani. Jöjjön sorozatunk befejező része, 10 szuper reggelivel!

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 3. rész

1. Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal
Fotó: shutterstock

Hozzávalók:

  • 150 g natúr görög joghurt
  • ¼ teáskanál kókuszőrlemény
  • 6 vékony szelet mangó
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • ¼ teáskanál őrölt fahéj

Elkészítés: Keverje össze a joghurtot a kókusszal és a mangóval. Tálalja fahéjjal vékonyan megszórt pirítóssal.

394 kcal

2. Narancsos-gránátalmás rikottapirítós

Hozzávalók:

  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú rikotta
  • 2 teáskanál méz
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 narancs
  • 1 evőkanál gránátalmamag
  • ¾ teáskanál szerecsendió

Elkészítés: Keverje össze a rikottát mézzel, majd kenje meg vele a pirítóst. Díszítse a maradék hozzávalókkal.

291 kcal

23. Reggeli burrito

Reggeli burrito

Reggeli burrito
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje
  • 1 szelet teljes kiőrlésű tortilla
  • 5 dkg alacsony zsírtartalmú sajt, reszelve
  • ¼ csésze konzerv tarkabab
  • salsa szósz, ízlés szerint

Elkészítés: Keverje össze a tojásfehérjéket, süssön belőlük rántottát, Ha kész, kenje meg vele a tortillát, adja hozzá a babot és a sajtot. Tekerje fel, melegítse át a sütőben, majd tálalja salsa szósszal.

282 kcal

4. Pulykás szendvics avokádókrémmel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • só és bors, ízlés szerint
  • 1 vékony szelet pulykamell
  • 1 szelet cheddar sajt
  • 1 vékony szelet paradicsom
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin, félbevágva, megpirítva
  • 1 evőkanál avokádókrém

Elkészítés: Készítsen a tojásból tükörtojást. Egy kis sajttal megszórva melegítse át a pulykamellet mikróban, körülbelül 30-45 másodpercig. Majd pakolja a félbevágott muffinra a húst az olvadt sajttal, tegye rá a paradicsomot, a tojást. Óvatosan kenje meg avokádókrémmel, majd „koronázza meg” az egészet a muffin másik felével.

360 kcal

5. Piros smoothie

Piros smoothie

Piros smoothie
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 1 banán, karikára vágva
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • ¼ csésze fagyasztott áfonya
  • ¼ csésze fagyasztott eper
  • ½ teáskanál méz

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

200 kcal

6. Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje + 1 tojás
  • 10 dkg spenót, felszeletelve
  • 10 dkg gomba, felkockázva
  • 30 g feta
  • 1 teáskanál koriander
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés: Keverje össze a tojásokat és a tojásfehérjét. Felhevített serpenyőben süsse át a spenótot, a gombát. Ha átsültek, vegye kis lángra a sütőt és adja a zöldségekhez a tojást. Takarja le, süsse körülbelül 3 percig, míg a tojás átsül. Tálalja fetával és korianderrel, pirítóssal.

362 kcal

7. Mogyorókrémes-epres wrap

Hozzávalók:

  • 1 teljes kiőrlésű tortillalap
  • 2 evőkanál sózatlan mogyoróvaj
  • 4 eper, szeletekre vágva
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Elkészítés: Kenje meg a tortillalapot mogyoróvajjal, pakolja rá az epret, majd tekerje fel. Tálalja egy pohár tejjel.

434 kcal

8. Áfonyás, mogyoróvajas palacsinta

Hozzávalók:

  • 2 db, teljeskiőrlésű lisztből készült palacsinta
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 marék áfonya
  • 1 evőkanál őrölt dió

Elkészítés: Kenje meg a palacsintát a mogyoróvajjal, szórja meg áfonyával. Tekerje fel, végül hintse meg az őrölt dióval.

345 kcal

9. Cseresznyebomba

Hozzávalók:

  • ¾ csésze fagyasztott cseresznye
  • 1 kivi, hámozva, felnégyelve
  • ¼ csésze narancslé
  • ½ csésze kókuszvíz
  • ¾ teáskanál agavénektár
  • 3 jégkocka

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

285 kcal

10. Francia pirítós eperrel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 13 eper, felszeletelve
  • ½ teáskanál porcukor

Elkészítés: Keverje össze a tojást és a tejet, majd áztassa bele a kenyereket, míg jól megszívják magukat. Kevés olajon, felhevített serpenyőben süsse át a kenyereket, tálalja eperrel és porcukorral meghintve.

275 kcal

Lemaradt sorozatunk első két részéről? Nézze meg őket most!

Lehetsz te is címlaplány!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Legyél te is címlaplány!

Legyél te is címlaplány! – Jelentkezz a Diéta és Fitnesz pályázatára!
Fotó: Diéta és Fitnesz

Mit, mikor, miért reggelizzünk?

Az új reggeli őrület: avokádó

Hozzászólások

Otthoni pedikűr: lábápolás 5+1 egyszerű lépésben
Tombol a nyár, a könnyű papucsok és szandálok időszaka. Ha nincs időd, lehetőséged pedikűröshöz menni, otthon is sokat tehetsz a lábad épségéért, szépségéért.
A ragyogó és egészséges bőr 9 életmódtitka
Bőrünk tükrözi általános egészségi állapotunkat, árulkodik, ha nem pihenünk eleget és nem gondoskodunk megfelelő tápanyagbevitelről. Íme 9 tipp, hogy bőrünk hosszú ideig ragyogó és élettel teli maradjon.
Sárgarépás zabkeksz, ha kell egy kis energia
A lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó édes falat lehet tápláló reggeli vagy könnyű tízórai, uzsonna egyaránt.
Arwen-torna: harmóniába kerül a női test
Az Arwen-torna kifejlesztője szerint a komplex mozgásterápia és a speciális étrend hatására a legtöbb nőgyógyászati betegség tünetei enyhülnek vagy akár el is tűnnek.
A nyári futás 10 fontos szabálya
A nyári hőség igencsak megnehezíti a futók dolgát, de aki komolyan veszi a futást, az ilyenkor sem áll le az edzésekkel. Ha megfogadod tanácsainkat, könnyebben fogsz megbirkózni a meleggel.
Így készül az egészséges házi csokoládés jégkrém!
Ha könnyű csokis édességre vágysz, ez lehet a legjobb és legegyszerűbb választás a meleg nyári napokon!
A mosoly – és ami mögötte van
Semmi sem megtévesztőbb, félrevezetőbb egy mosolynál. Ezt az tudja a legjobban, aki mögéje rejtőzik.
Hogyan táplálkozik egy élsportoló? Gurisatti Gréta válogatott vízilabdázó tippjei
Gréta elmeséli, mire figyel oda a táplálkozás terén, emellett néhány tippet is megoszt a nyári topforma titkával kapcsolatban.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.