A reggelit kihagyni óriási hiba. Persze nem mindegy, hogy mit étkezünk az ébredés után. Ilyenkor is fontos, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és a cukros üdítőket. Igyekezzünk teljes kiőrlésű pékárut venni, és sok zöldséget fogyasztani. Jöjjön sorozatunk befejező része, 10 szuper reggelivel!

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 3. rész

1. Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal
Fotó: shutterstock

Hozzávalók:

  • 150 g natúr görög joghurt
  • ¼ teáskanál kókuszőrlemény
  • 6 vékony szelet mangó
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • ¼ teáskanál őrölt fahéj

Elkészítés: Keverje össze a joghurtot a kókusszal és a mangóval. Tálalja fahéjjal vékonyan megszórt pirítóssal.

394 kcal

2. Narancsos-gránátalmás rikottapirítós

Hozzávalók:

  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú rikotta
  • 2 teáskanál méz
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 narancs
  • 1 evőkanál gránátalmamag
  • ¾ teáskanál szerecsendió

Elkészítés: Keverje össze a rikottát mézzel, majd kenje meg vele a pirítóst. Díszítse a maradék hozzávalókkal.

291 kcal

23. Reggeli burrito

Reggeli burrito

Reggeli burrito
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje
  • 1 szelet teljes kiőrlésű tortilla
  • 5 dkg alacsony zsírtartalmú sajt, reszelve
  • ¼ csésze konzerv tarkabab
  • salsa szósz, ízlés szerint

Elkészítés: Keverje össze a tojásfehérjéket, süssön belőlük rántottát, Ha kész, kenje meg vele a tortillát, adja hozzá a babot és a sajtot. Tekerje fel, melegítse át a sütőben, majd tálalja salsa szósszal.

282 kcal

4. Pulykás szendvics avokádókrémmel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • só és bors, ízlés szerint
  • 1 vékony szelet pulykamell
  • 1 szelet cheddar sajt
  • 1 vékony szelet paradicsom
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin, félbevágva, megpirítva
  • 1 evőkanál avokádókrém

Elkészítés: Készítsen a tojásból tükörtojást. Egy kis sajttal megszórva melegítse át a pulykamellet mikróban, körülbelül 30-45 másodpercig. Majd pakolja a félbevágott muffinra a húst az olvadt sajttal, tegye rá a paradicsomot, a tojást. Óvatosan kenje meg avokádókrémmel, majd „koronázza meg” az egészet a muffin másik felével.

360 kcal

5. Piros smoothie

Piros smoothie

Piros smoothie
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 1 banán, karikára vágva
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • ¼ csésze fagyasztott áfonya
  • ¼ csésze fagyasztott eper
  • ½ teáskanál méz

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

200 kcal

6. Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje + 1 tojás
  • 10 dkg spenót, felszeletelve
  • 10 dkg gomba, felkockázva
  • 30 g feta
  • 1 teáskanál koriander
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés: Keverje össze a tojásokat és a tojásfehérjét. Felhevített serpenyőben süsse át a spenótot, a gombát. Ha átsültek, vegye kis lángra a sütőt és adja a zöldségekhez a tojást. Takarja le, süsse körülbelül 3 percig, míg a tojás átsül. Tálalja fetával és korianderrel, pirítóssal.

362 kcal

7. Mogyorókrémes-epres wrap

Hozzávalók:

  • 1 teljes kiőrlésű tortillalap
  • 2 evőkanál sózatlan mogyoróvaj
  • 4 eper, szeletekre vágva
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Elkészítés: Kenje meg a tortillalapot mogyoróvajjal, pakolja rá az epret, majd tekerje fel. Tálalja egy pohár tejjel.

434 kcal

8. Áfonyás, mogyoróvajas palacsinta

Hozzávalók:

  • 2 db, teljeskiőrlésű lisztből készült palacsinta
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 marék áfonya
  • 1 evőkanál őrölt dió

Elkészítés: Kenje meg a palacsintát a mogyoróvajjal, szórja meg áfonyával. Tekerje fel, végül hintse meg az őrölt dióval.

345 kcal

9. Cseresznyebomba

Hozzávalók:

  • ¾ csésze fagyasztott cseresznye
  • 1 kivi, hámozva, felnégyelve
  • ¼ csésze narancslé
  • ½ csésze kókuszvíz
  • ¾ teáskanál agavénektár
  • 3 jégkocka

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

285 kcal

10. Francia pirítós eperrel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 13 eper, felszeletelve
  • ½ teáskanál porcukor

Elkészítés: Keverje össze a tojást és a tejet, majd áztassa bele a kenyereket, míg jól megszívják magukat. Kevés olajon, felhevített serpenyőben süsse át a kenyereket, tálalja eperrel és porcukorral meghintve.

275 kcal

Lemaradt sorozatunk első két részéről? Nézze meg őket most!

Lehetsz te is címlaplány!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Legyél te is címlaplány!

Legyél te is címlaplány! – Jelentkezz a Diéta és Fitnesz pályázatára!
Fotó: Diéta és Fitnesz

Mit, mikor, miért reggelizzünk?

Az új reggeli őrület: avokádó

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink