Oldal kiválasztása
A reggelit kihagyni óriási hiba. Persze nem mindegy, hogy mit étkezünk az ébredés után. Ilyenkor is fontos, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és a cukros üdítőket. Igyekezzünk teljes kiőrlésű pékárut venni, és sok zöldséget fogyasztani. Jöjjön sorozatunk befejező része, 10 szuper reggelivel!

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 3. rész

1. Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal

Trópusi gyümölcsök fahéjas pirítóssal
Fotó: shutterstock

Hozzávalók:

  • 150 g natúr görög joghurt
  • ¼ teáskanál kókuszőrlemény
  • 6 vékony szelet mangó
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • ¼ teáskanál őrölt fahéj

Elkészítés: Keverje össze a joghurtot a kókusszal és a mangóval. Tálalja fahéjjal vékonyan megszórt pirítóssal.

394 kcal

2. Narancsos-gránátalmás rikottapirítós

Hozzávalók:

  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú rikotta
  • 2 teáskanál méz
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • 1 narancs
  • 1 evőkanál gránátalmamag
  • ¾ teáskanál szerecsendió

Elkészítés: Keverje össze a rikottát mézzel, majd kenje meg vele a pirítóst. Díszítse a maradék hozzávalókkal.

291 kcal

23. Reggeli burrito

Reggeli burrito

Reggeli burrito
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje
  • 1 szelet teljes kiőrlésű tortilla
  • 5 dkg alacsony zsírtartalmú sajt, reszelve
  • ¼ csésze konzerv tarkabab
  • salsa szósz, ízlés szerint

Elkészítés: Keverje össze a tojásfehérjéket, süssön belőlük rántottát, Ha kész, kenje meg vele a tortillát, adja hozzá a babot és a sajtot. Tekerje fel, melegítse át a sütőben, majd tálalja salsa szósszal.

282 kcal

4. Pulykás szendvics avokádókrémmel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • só és bors, ízlés szerint
  • 1 vékony szelet pulykamell
  • 1 szelet cheddar sajt
  • 1 vékony szelet paradicsom
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin, félbevágva, megpirítva
  • 1 evőkanál avokádókrém

Elkészítés: Készítsen a tojásból tükörtojást. Egy kis sajttal megszórva melegítse át a pulykamellet mikróban, körülbelül 30-45 másodpercig. Majd pakolja a félbevágott muffinra a húst az olvadt sajttal, tegye rá a paradicsomot, a tojást. Óvatosan kenje meg avokádókrémmel, majd „koronázza meg” az egészet a muffin másik felével.

360 kcal

5. Piros smoothie

Piros smoothie

Piros smoothie
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 1 banán, karikára vágva
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej
  • ¼ csésze fagyasztott áfonya
  • ¼ csésze fagyasztott eper
  • ½ teáskanál méz

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

200 kcal

6. Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 tojásfehérje + 1 tojás
  • 10 dkg spenót, felszeletelve
  • 10 dkg gomba, felkockázva
  • 30 g feta
  • 1 teáskanál koriander
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Elkészítés: Keverje össze a tojásokat és a tojásfehérjét. Felhevített serpenyőben süsse át a spenótot, a gombát. Ha átsültek, vegye kis lángra a sütőt és adja a zöldségekhez a tojást. Takarja le, süsse körülbelül 3 percig, míg a tojás átsül. Tálalja fetával és korianderrel, pirítóssal.

362 kcal

7. Mogyorókrémes-epres wrap

Hozzávalók:

  • 1 teljes kiőrlésű tortillalap
  • 2 evőkanál sózatlan mogyoróvaj
  • 4 eper, szeletekre vágva
  • 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Elkészítés: Kenje meg a tortillalapot mogyoróvajjal, pakolja rá az epret, majd tekerje fel. Tálalja egy pohár tejjel.

434 kcal

8. Áfonyás, mogyoróvajas palacsinta

Hozzávalók:

  • 2 db, teljeskiőrlésű lisztből készült palacsinta
  • 2 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 marék áfonya
  • 1 evőkanál őrölt dió

Elkészítés: Kenje meg a palacsintát a mogyoróvajjal, szórja meg áfonyával. Tekerje fel, végül hintse meg az őrölt dióval.

345 kcal

9. Cseresznyebomba

Hozzávalók:

  • ¾ csésze fagyasztott cseresznye
  • 1 kivi, hámozva, felnégyelve
  • ¼ csésze narancslé
  • ½ csésze kókuszvíz
  • ¾ teáskanál agavénektár
  • 3 jégkocka

Elkészítés: Turmixgépben keverje össze a hozzávalókat.

285 kcal

10. Francia pirítós eperrel

Hozzávalók:

  • 1 tojás
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 13 eper, felszeletelve
  • ½ teáskanál porcukor

Elkészítés: Keverje össze a tojást és a tejet, majd áztassa bele a kenyereket, míg jól megszívják magukat. Kevés olajon, felhevített serpenyőben süsse át a kenyereket, tálalja eperrel és porcukorral meghintve.

275 kcal

Lemaradt sorozatunk első két részéről? Nézze meg őket most!

Lehetsz te is címlaplány!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Legyél te is címlaplány!

Legyél te is címlaplány! – Jelentkezz a Diéta és Fitnesz pályázatára!
Fotó: Diéta és Fitnesz

Mit, mikor, miért reggelizzünk?

Az új reggeli őrület: avokádó

Hozzászólások

Vilmos és Katalin gyermekei sportos ajándékokat kértek karácsonyra - ezek vannak a listán!
Sarolta hercegnő, és György herceg már megírta a listát a Mikulásnak (az Egyesült Királyságban Father Christmas, vagyis a Mikulás hozza a karácsonyi ajándékot – a szerk.). A Mirror lap beszámolója szerint Vilmos és Katalin gyermekei sporthoz kapcsolódó ajándékokat kértek, ám nem mindent kapnak meg a listáról...
„Mi akkor is egy család vagyunk” - magányos, vagy széthúzó karácsonyok
Talán a karácsony az az ünnep, amikor mindenki azt érzi, hogy a legnagyobb kontrasztot kell átélnie mások pazar élete láttán. Ha valakinek épp nincs párkapcsolata, ilyenkor szokta a „Föld kerekén legmagányosabbnak” érezni magát. Mások pedig családban is boldogtalanok.
Laborkisokos - Mit mutat a vérképünk?
A laborleletek értelmezése nem várható el az átlagbetegtől, épp elég, amikor meglátja, hány értéke mellett szerepel egy apró csillag. Ilyenkor aztán jön a pánik, hogy vajon mi áll a háttérben, milyen betegséget jelezhet a megváltozott érték.
8 divatos rövid haj, amit bátran viseljen 40 felett
A rövid haj nem ütközik a nőiességgel! Negyvenen túl sem kell ragaszkodni az unalmas frizurákhoz!
Jennifer Lopez olcsó fülbevalójáért rohamozták meg a boltokat a nők
Ne gondoljon drága gyémántokra. Talán még az sem késő, hogy ezt a fülbevalót kérje karácsonyra!
Akupunktúrával a menopauza ellen
Nincs menekvés, a menopauza előbb-utóbb minden nőt utolér – ám az akupunktúrás kezelések hatékonyan enyhíthetik a vele járó kellemetlen tüneteket.
Gyömbér tea és pakolás a téli csodaszer
Igazi csodaszer a gyömbér, amiből teát és pakolást is készíthetünk, ezzel pedig turbózhatjuk az immunrendszerünket. Mondjuk, hogyan!
12 ok a folyamatos fáradtság mögött
Nem csak a maratoni futás vagy a tizenkét órás munka és az egész napos nagytakarítás tehet kimerültté. A mindennapokban számos dolog van, amelyről nem is gondolnánk, hogy fáradttá, levertté tesz. Vizsgáljuk meg ezeket közelebbről.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.