Sokaknak tűnhet még mindig paradoxonnak, hogy a szép, tónusos női testért sokat kell enni, a koplalás ma már nem lehet opció. Enni persze mindenki tud, nehézséget inkább az okoz, hogy mit együnk, mikor, és mindezt hogyan igazítsuk a céljainkhoz. A reggeli elhagyása különösen káros lehet több okból is, ezért körbejártuk, hogy miért fontos a reggeli, és hogy mit is érdemes reggel fogyasztanunk.

Mit, mikor, miért reggelizzünk?

Első a reggeli

Nem csak a dietetikusok, de a személyi edzők sem tudják elégszer hangsúlyozni, hogy a reggeli nélkülözhetetlen. Még akkor is, ha nem vagyunk éhesek, hozzá kell szoktatnunk magunkat. Mégpedig azért van rá szükség, mert:

  • az éjszakai 8, de akár 12 órás nem evést követően a szervezetünket fel kell töltenünk;
  • reggeli nélkül fáradtabbak vagyunk, így gyengébben teljesítünk;
  • egy tápláló reggeli segíthet a koncentrációban, így sikeresebbek lehetünk.

Mindemellett a rendszeres és kiegyensúlyozott reggeli csökkentheti az elhízás kockázatát, ami nagyban hozzájárulhat a koleszterinszint és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Hazánkban a szív-és érrendszeri betegségek a halálozási okok több mint 50 százalékáért felelősek, éppen ezért fontos, hogy már a nap első étkezésére olyan ételeket fogyasszunk, amelyek segíthetnek elkerülni e betegségek kialakulásának kockázatát.

Spongebob Squarepants Eating GIF by good-morning - Find & Share on GIPHY

Szabályerősítő kivétel: hajnali kardio

Több kutatással próbálták már bizonyítani, hogy az éhgyomorra történő reggeli kardioedzés a leghatékonyabb zsírégető módszer. Leginkább azzal magyarázzák, hogy a szervezetben lévő cukrot használja fel elsőként a szervezetünk, de ha nem töltjük fel előre a szénhidrát raktárainkat egy reggelivel, akkor hamarabb eljutunk a zsírok égetéséhez. Mivel minden szervezet egyedi, így nem mondhatjuk, hogy ez a módszer mindenkinek beválik – mert például valaki akár rosszul is lehet tőle, ezért csak óvatosan a kísérletezéssel! Az viszont biztos, hogy edzés után enni kell valamit. Bár dietetikailag nem javasolt éhgyomorra edzeni, ha valaki mégis ezt a módszert választja, mindenképp vigyen magával reggelit, hogy feltölthesse a glikogénraktárait, ezzel segítve az izomépülést és a gyorsabb regenerálódást.

Erőállóképesség fejlesztésére

Mivel a TRX az egyik legelterjedtebb állóképesség-növelő (és alakformáló) edzés, lássuk, mit érdemes előtte fogyasztani, ha reggel jutunk le a terembe. A lényeg a könnyű emészthetőség, így kerüljük a zsírban gazdag ételeket és ügyeljünk a kisebb adagokra. Ilyen lehet granola tejjel, gyümölccsel vagy joghurttal.

Nehéz, súlyzós edzéshez

Inkább a délutáni, esti órákban érdemes a súlyzós edzést választani – persze vannak olyanok, akik reggel jobban tudnak teljesíteni, de nagy általánosságban inkább a későbbi órákat ajánlják. Ezért nem csak a reggeli, de az egész napos étkezés hatással lehet az esti teljesítményünkre. A reggeli órákban érdemes rostban (bélműködést segíti) és fehérjében (izomépítő és -regeneráló szerepe miatt) gazdagon étkezni, kiegészítve lassan felszívódó szénhidrátokkal. Egy ilyen nap ideális választás lehet a főtt tojás vagy az omlett sok zöldséggel, teljes kiőrlésű pékáruval és folyadékkal vagy egy tál granolával kevert gabonapehely tejjel vagy joghurttal és gyümölcsökkel.

A teljes értékű gabonák reggelire kifejezetten ajánlottak, mert értékes tápanyagok, és mind vitamin-, mind ásványianyag-tartalmuknak köszönhetően kiváló alkotóelemei az egészséges táplálkozásnak. Minden esetben a reggelit minimum 2 órával edzés előtt fogyasszuk! Edzés előtt fél órával még bátran bekaphatunk valami kis szénhidrátlöketet (banán, szőlő stb.), de csak akkor, ha magas intenzitású edzést fogunk végezni.

9 nagyon fura kütyü sportoláshoz 1000 forint alatt

Kőkemény crossfit edzéseket nyom a 3. trimeszterben járó kismama – videó

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink