1. Füstölt lazacos pirítós

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
• 1,5 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt
• 5 dkg füstölt lazac
• 1 szelet pirospaprika
• 1 evőkanál snidling

Elkészítés: Pirítsa meg a kenyeret, kenje meg a krémsajttal, a szendvics tetejére jöhet a lazac, arra pedig a snidling és a paprika.

360 kcal

2. Zöldséges tojás

Hozzávalók:

• 1 evőkanál extraszűz olívaolaj
• 10 dkg gomba, felszeletelve
• 20 dkg spenót
• 1 tojás
• 1 evőkanál chiliszósz

Elkészítés: Az olívaolaj felét öntse felhevített serpenyőbe, pirítsa meg rajta a spenótot és a gombát, ha kész, a zöldségeket tegye egy nagy tányérra. Öntse a serpenyőbe a maradék olívaolajat, majd készítse el a tükörtojást. Ha kész, helyezze a tojást a zöldségekre, végül „szitálja” rá a chiliszószt.

230 kcal

3. Angol muffin

Hozzávalók:

• 8,5 dkg sonka
• 10 dkg nyers kelkáposztalevél
• 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (reszelve)
• 1 teljes kiőrlésű angol muffin
• 1 teáskanál extraszűz olívaolaj
• ½ teáskanál chiliszósz

Elkészítés: Vágja félbe a muffint, takarja be a feleket a sonkaszeletekkel és a kelkáposztalevelekkel. Hintse meg a reszelt sajttal, olívaolajjal, chiliszósszal, ízlés szerint sózza, borsozza. Tegye előmelegített sütőbe, majd 200 °C-on süsse körülbelül 10 percig, amíg meg nem olvad a tetején a sajt.

310 kcal

4. Házi sült krumpli kolbásszal

Hozzávalók:

• 3 rúd snackkolbász
• 1 főtt édesburgonya, kockára vágva
• 20 dkg kelkáposzta, felaprítva
• 2 teáskanál extraszűz olívaolaj
• ¼ evőkanál őrölt pirospaprika

Elkészítés: Egy felhevített serpenyőben pirítsuk át a kolbászokat, a kelkáposztát és a kockára vágott krumplit. Tálaláskor hintsük meg pirospaprikával.

310 kcal

5. Csokis-cseresznyés gofri

Hozzávalók:

• 1 evőkanál csokis mandulavaj/mogyoróvaj/nutella
• 2 db teljes kiőrlésű gofri
• 1 csésze félbevágott cseresznye

Elkészítés: Kenje meg a csokikrémmel a gofrit, a tetejére tegyen cseresznyét.

350 kcal

6. Édes pirítós

Hozzávalók:

• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
• 15 dkg mangó, felszeletelve
• 2 evőkanál krémsajt

Elkészítés: A pirítósokat kenje meg a sózatlan krémsajttal, majd díszítse mangószeletekkel.

310 kcal

7. Tojásos tortilla

Hozzávalók:

• 1 tojás + 1 tojásfehérje
• 2 evőkanál felkockázott zöldpaprika
• 1/2 kockára vágott vöröshagyma
• 1 szelet teljes kiőrlésű tortilla
• 20 dkg cheddar sajt, reszelve
• 2 evőkanál salsa szósz

Elkészítés: Készítsen rántottát a tojásokból, összekeverve a paprikával és a hagymával. Ha kész, helyezze a tortillára, hajtsa össze, majd hintse meg a sajttal és a salsa szósszal

330 kcal

8. Epres angol muffin

Hozzávalók:

• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 1 szelet teljes kiőrlésű angol muffin
• 1 evőkanál chia mag
• ½ teáskanál őrölt fahéj
• 6 eper, felszeletelve

Elkészítés: Kenje meg mogyoróvajjal a félbevágott angol muffint, szórja meg a chia maggal, fektesse rá a szeletelt epreket, majd az egészet hintse meg fahéjjal.

330 kcal

9. Rikottatál

Hozzávalók:

• 1 csésze sovány rikotta
• 1 teáskanál méz
• 10 dkg papaya, felkockázva
• ½ teáskanál lenmag

Elkészítés: Keverje össze a rikottát a mézzel, a papayával, majd az egészet hintse meg lenmaggal. Kész a finom reggeli!

400 kcal

10. Zöldséges-tojásos-sonkás quesadillas

Hozzávalók:

• 2 szelet teljes kiőrlésű tortilla
• 2 nagy tojásfehérje, felverve, megsütve
• 5 dkg rukkola
• 2 evőkanál morzsolt feta sajt
• 8 dkg füstölt sonka
• 10 dkg áfonya

Elkészítés: Ossza ketté a kész rántottát, pakolja a tortillaszeletekre a sonkával és a rukkolával. Hintse meg a morzsolt fetával. Hajtsa félbe a tortillát, melegítse át forró sütőben. Tálalja áfonyával.

337 kcal

Napindító üzemanyag

Tuti reggeli fogás