A reggelit kihagyni óriási hiba. Persze nem mindegy, hogy mit étkezünk az ébredés után. Ilyenkor is fontos, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, és a cukros üdítőket. Igyekezzünk teljes kiőrlésű pékárut venni, és sok zöldséget fogyasztani. Jöjjön sorozatunk első része, 10 szuper reggelivel!

10 nap, 10 különböző reggeli recept – 1. rész

1. Füstölt lazacos pirítós

Füstölt lazacos pirítós

Füstölt lazacos pirítós
Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • 1,5 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt
  • 5 dkg füstölt lazac
  • 1 szelet pirospaprika
  • 1 evőkanál snidling

Elkészítés: Pirítsa meg a kenyeret, kenje meg a krémsajttal, a szendvics tetejére jöhet a lazac, arra pedig a snidling és a paprika.

360 kcal

2. Zöldséges tojás

Hozzávalók:

  • 1 evőkanál extraszűz olívaolaj
  • 10 dkg gomba, felszeletelve
  • 20 dkg spenót
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál chiliszósz

Elkészítés: Az olívaolaj felét öntse felhevített serpenyőbe, pirítsa meg rajta a spenótot és a gombát, ha kész, a zöldségeket tegye egy nagy tányérra. Öntse a serpenyőbe a maradék olívaolajat, majd készítse el a tükörtojást. Ha kész, helyezze a tojást a zöldségekre, végül „szitálja” rá a chiliszószt.

230 kcal

3. Angol muffin

Hozzávalók:

  • 8,5 dkg sonka
  • 10 dkg nyers kelkáposztalevél
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (reszelve)
  • 1 teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1 teáskanál extraszűz olívaolaj
  • ½ teáskanál chiliszósz

Elkészítés: Vágja félbe a muffint, takarja be a feleket a sonkaszeletekkel és a kelkáposztalevelekkel. Hintse meg a reszelt sajttal, olívaolajjal, chiliszósszal, ízlés szerint sózza, borsozza. Tegye előmelegített sütőbe, majd 200 °C-on süsse körülbelül 10 percig, amíg meg nem olvad a tetején a sajt.

310 kcal

4. Házi sült krumpli kolbásszal

Hozzávalók:

  • 3 rúd snackkolbász
  • 1 főtt édesburgonya, kockára vágva
  • 20 dkg kelkáposzta, felaprítva
  • 2 teáskanál extraszűz olívaolaj
  • ¼ evőkanál őrölt pirospaprika

Elkészítés: Egy felhevített serpenyőben pirítsuk át a kolbászokat, a kelkáposztát és a kockára vágott krumplit. Tálaláskor hintsük meg pirospaprikával.

310 kcal

5. Csokis-cseresznyés gofri

Hozzávalók:

  • 1 evőkanál csokis mandulavaj/mogyoróvaj/nutella
  • 2 db teljes kiőrlésű gofri
  • 1 csésze félbevágott cseresznye

Elkészítés: Kenje meg a csokikrémmel a gofrit, a tetejére tegyen cseresznyét.

350 kcal

6. Édes pirítós

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
  • 15 dkg mangó, felszeletelve
  • 2 evőkanál krémsajt

Elkészítés: A pirítósokat kenje meg a sózatlan krémsajttal, majd díszítse mangószeletekkel.

310 kcal

7. Tojásos tortilla

Hozzávalók:

  • 1 tojás + 1 tojásfehérje
  • 2 evőkanál felkockázott zöldpaprika
  • 1/2 kockára vágott vöröshagyma
  • 1 szelet teljes kiőrlésű tortilla
  • 20 dkg cheddar sajt, reszelve
  • 2 evőkanál salsa szósz

Elkészítés: Készítsen rántottát a tojásokból, összekeverve a paprikával és a hagymával. Ha kész, helyezze a tortillára, hajtsa össze, majd hintse meg a sajttal és a salsa szósszal

330 kcal

8. Epres angol muffin

Hozzávalók:

  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 1 szelet teljes kiőrlésű angol muffin
  • 1 evőkanál chia mag
  • ½ teáskanál őrölt fahéj
  • 6 eper, felszeletelve

Elkészítés: Kenje meg mogyoróvajjal a félbevágott angol muffint, szórja meg a chia maggal, fektesse rá a szeletelt epreket, majd az egészet hintse meg fahéjjal.

330 kcal

9. Rikottatál

Hozzávalók:

  • 1 csésze sovány rikotta
  • 1 teáskanál méz
  • 10 dkg papaya, felkockázva
  • ½ teáskanál lenmag

Elkészítés: Keverje össze a rikottát a mézzel, a papayával, majd az egészet hintse meg lenmaggal. Kész a finom reggeli!

400 kcal

10. Zöldséges-tojásos-sonkás quesadillas

Zöldséges quesadillas

Fotó: Shutterstock

Hozzávalók:

  • 2 szelet teljes kiőrlésű tortilla
  • 2 nagy tojásfehérje, felverve, megsütve
  • 5 dkg rukkola
  • 2 evőkanál morzsolt feta sajt
  • 8 dkg füstölt sonka
  • 10 dkg áfonya

Elkészítés: Ossza ketté a kész rántottát, pakolja a tortillaszeletekre a sonkával és a rukkolával. Hintse meg a morzsolt fetával. Hajtsa félbe a tortillát, melegítse át forró sütőben. Tálalja áfonyával.

337 kcal

Napindító üzemanyag

Tuti reggeli fogás

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.