Mire kikecmereg az ágyból, a szervezete – jobb esetben – már nyolc órája nem jutott tápanyaghoz. Ahhoz, hogy eredményes legyen az edzése, fel kell töltenie „üzemanyaggal” a szervezetét. Az izmoknak glikogénre van szükségük, ehhez pedig szénhidrátot kell fogyasztani. Ajánlatos az étkezés során a szénhidrát mellett némi fehérjét is juttatni a szervezetébe. Az előbbi energiát ad, az utóbbi pedig abban segít, hogy ez az energia minél tovább kitartson. Legjobb, ha nem közvetlenül a testedzés előtt reggelizik, hagyjon egy kis időt a szervezetének, körülbelül fél órát-órát.
MENNYIT ÉS MIT ÉRDEMES ILYENKOR ENNI? EZ NAGYBAN FÜGG AZ EDZÉS TÍPUSÁTÓL, IDŐTARTAMÁTÓL.
HA A REGGELI EDZÉSE LAZA…
Amennyiben nem túl intenzív edzést választ a kora reggeli órákban, például jógázik, akkor nem érdemes nagy adagot reggeliznie. Elég körülbelül 30 grammnyi szénhidrát és 8 gramm fehérje. Például egy közepes banán két evőkanálnyi mogyoróvajjal tökéletesen megteszi.
HA A REGGELI EDZÉS KÖZEPESEN INTENZÍV…
Kocog vagy biciklizik pár kilométert, esetleg egy lazább spinningórán vesz részt? Jöhet a 30 grammnyi szénhidrát, de ezúttal a fehérje legyen kicsit több, körülbelül 15 gramm. Egyen például angol muffint két tükörtojással.
HA A REGGELI EDZÉS GYORS ÉS KEMÉNY…
Nincs sok ideje munka előtt, ezért egy gyors (például negyedórás) HIIT-edzést nyom le az edzőteremben? Kell az energia, de azért nem túl sok: ezúttal is elég körülbelül 30 gramm szénhidrát 8 gramm fehérjével. Egyen egy banánt meg egy főtt tojást.
HA HOSSZÚ EDZÉST TERVEZ…
Amennyiben már korán reggel kiveti az ágy, és egy óránál is több ideje van edzeni, jól teszi, ha alaposan feltölti a „raktárait”. Óránként legalább 30 gramm szénhidrátra és ugyanennyi fehérjére van szüksége, hogy megfelelően tudjon teljesíteni. Ennek megfelel egy nagyobb tál zabkása, amibe tehet egy kis fehérjeport is. De készíthet fehérjeturmixot is kis banánnal feldobva.
HA KÉSÉSBEN VAN…
Nem ritkán fordul elő, hogy edzés előtt már épp csak fogat mosni van ideje, reggeliről időhiány miatt nem is álmodhat. Ilyenkor a legjobb, ha induláskor gyorsan magához vesz egy banánt vagy egy fehérjeszeletet. Ha edzés előtt nincs egy órája, válasszon gyorsan felszívódó szénhidrátot.
