A fogyókúra ősszel sem szünetel! Lehet, hogy egy kicsit nehezebben megy, de ne adja fel. Íme, 4 fogyitipp, amelyekkel formába hozhatja magát!

Őszi fogyitippek

Egyen több zöldséget és gyümölcsöt!

A nyár ugyan elkényeztetett minket friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, de azért ősszel is adódnak egészséges alternatívák. Egyen naponta ötször zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ősszel különösen fontos a vitaminok pótlása. Ki tudja, hány influenza és megfázás vár még ránk a télen. A zöldségeket lehetőleg fogyassza nyersen, így őrzik meg a legtöbb vitamint. A zöldségeseknél még mindig talál paprikát, paradicsomot, és nagy segítséget jelentenek az előre csomagolt salátakeverékek. Reggelire nagyon jó választás egy kiadós gyümölcssaláta vagy gyümölcs joghurttal. Nassként pedig rágcsáljon sárgarépát, karalábét.

Így kezdje: Ügyeljen, hogy a tányérján mindig legyen zöldség, hogy az elfogyasztott ételek mellé mindig fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt.

Akadályok: Mielőtt lelkesen belevetné magát a zöldség- és gyümölcsvásárlásba, legyen észnél. Soha ne vásároljon túl nagy mennyiséget semmiből. Előfordulhat, hogy a szeme jobban kíván egy-egy gyümölcsfélét, mint amennyit el tud fogyasztani. A rothadó gyümölcs pedig igen kiábrándító és felesleges pénzkidobás.

Maradjon hidratált!

Nyáron az embernek egyfolytában melege van, szomjas, és nem okoz problémát a folyadékfogyasztás. Ősszel azonban az érzékeink gyakran cserbenhagynak, hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a szervezetnek ilyenkor is szüksége van folyadékra. Hiszen nem megfelelő vízivás mellett a szervezet nem lesz hidratált, a bőr kiszárad. Legyen a keze ügyében mindig ásványvíz vagy főzzön egy kancsó meleg teát. A legkülönfélébb ízesítésű teákat lehet ma már kapni, van elegendő választék, hogy ne unjon rá egyre.

Így kezdje: Kezdje a reggelt rögtön folyadékkal. igyon meg egy csésze teát vagy frissen facsart gyümölcslevet. Figyelje az órát és ügyeljen, hogy óránként minimum 3 deciliter folyadékot megigyon. Tartson a kocsiban, a táskájában egy palack ásványvizet, ha irodában dolgozik, főzzön le egy kancsó teát.

Akadályok: A feledékenység lehet a legfőbb akadály, ezért fontos, hogy a folyadék mindig szem előtt legyen. Akár a telefonján is beállíthat egy óránkénti figyelmeztetést, hogy véletlenül se feledkezzen meg az ivásról.

Infraszaunázzon

Nem csak egészséges, de még fogyaszt is. Ősszel egyébként is nagyobb szükségünk van a fényre, az infraszauna infrasugarai pedig erősítik az immunrendszert, védenek a megfázástól. Sőt ha már megtörtént a baj és lecsapott a nátha, egy kiadós infraszauna akkor is gyógyító hatással lehet. Az pedig csak hab a tortán, hogy ha eltölt 15 percet az infraszaunában, akár 900 kalóriát is elégethet. Az infrasugarak akár 1–3 centiméter mélyen a bőr alá hatolhatnak, ott fellazítják a salak- és méreganyagokat, amelyek aztán a verejtékmirigyeken keresztül távoznak a szervezetből.

Így kezdje: Keresse meg a legközelebbi infraszaunázási lehetőséget és töltsön ott legalább 15 percet. A szaunázás végeztével enyhén meleg, langyos vízzel tusoljon le. Számítson rá, hogy az infraszaunában nincs akkora forróság, mint a finn szaunákban. Éppen ezért a hideg vízzel való tusolás nem javasolt. Szaunázás után használjon finom hidratálókrémet.

Akadályok: A lustaság. A szaunára készülni kell, törülközőt, tusfürdőt kell vinni. Ez könnyedén megoldható, ha mindig tart a táskájában egy közepes törülközőt és egy minitusfürdőt. De általában ezekkel a szaunákban is szolgálnak.

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat
Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.