Egyen több zöldséget és gyümölcsöt!
A nyár ugyan elkényeztetett minket friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, de azért ősszel is adódnak egészséges alternatívák. Egyen naponta ötször zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ősszel különösen fontos a vitaminok pótlása. Ki tudja, hány influenza és megfázás vár még ránk a télen. A zöldségeket lehetőleg fogyassza nyersen, így őrzik meg a legtöbb vitamint. A zöldségeseknél még mindig talál paprikát, paradicsomot, és nagy segítséget jelentenek az előre csomagolt salátakeverékek. Reggelire nagyon jó választás egy kiadós gyümölcssaláta vagy gyümölcs joghurttal. Nassként pedig rágcsáljon sárgarépát, karalábét.
Így kezdje: Ügyeljen, hogy a tányérján mindig legyen zöldség, hogy az elfogyasztott ételek mellé mindig fogyasszon zöldséget és gyümölcsöt.
Akadályok: Mielőtt lelkesen belevetné magát a zöldség- és gyümölcsvásárlásba, legyen észnél. Soha ne vásároljon túl nagy mennyiséget semmiből. Előfordulhat, hogy a szeme jobban kíván egy-egy gyümölcsfélét, mint amennyit el tud fogyasztani. A rothadó gyümölcs pedig igen kiábrándító és felesleges pénzkidobás.
Maradjon hidratált!
Nyáron az embernek egyfolytában melege van, szomjas, és nem okoz problémát a folyadékfogyasztás. Ősszel azonban az érzékeink gyakran cserbenhagynak, hajlamosak vagyunk kevesebbet inni, pedig a szervezetnek ilyenkor is szüksége van folyadékra. Hiszen nem megfelelő vízivás mellett a szervezet nem lesz hidratált, a bőr kiszárad. Legyen a keze ügyében mindig ásványvíz vagy főzzön egy kancsó meleg teát. A legkülönfélébb ízesítésű teákat lehet ma már kapni, van elegendő választék, hogy ne unjon rá egyre.
Így kezdje: Kezdje a reggelt rögtön folyadékkal. igyon meg egy csésze teát vagy frissen facsart gyümölcslevet. Figyelje az órát és ügyeljen, hogy óránként minimum 3 deciliter folyadékot megigyon. Tartson a kocsiban, a táskájában egy palack ásványvizet, ha irodában dolgozik, főzzön le egy kancsó teát.
Akadályok: A feledékenység lehet a legfőbb akadály, ezért fontos, hogy a folyadék mindig szem előtt legyen. Akár a telefonján is beállíthat egy óránkénti figyelmeztetést, hogy véletlenül se feledkezzen meg az ivásról.
Infraszaunázzon
Nem csak egészséges, de még fogyaszt is. Ősszel egyébként is nagyobb szükségünk van a fényre, az infraszauna infrasugarai pedig erősítik az immunrendszert, védenek a megfázástól. Sőt ha már megtörtént a baj és lecsapott a nátha, egy kiadós infraszauna akkor is gyógyító hatással lehet. Az pedig csak hab a tortán, hogy ha eltölt 15 percet az infraszaunában, akár 900 kalóriát is elégethet. Az infrasugarak akár 1–3 centiméter mélyen a bőr alá hatolhatnak, ott fellazítják a salak- és méreganyagokat, amelyek aztán a verejtékmirigyeken keresztül távoznak a szervezetből.
Így kezdje: Keresse meg a legközelebbi infraszaunázási lehetőséget és töltsön ott legalább 15 percet. A szaunázás végeztével enyhén meleg, langyos vízzel tusoljon le. Számítson rá, hogy az infraszaunában nincs akkora forróság, mint a finn szaunákban. Éppen ezért a hideg vízzel való tusolás nem javasolt. Szaunázás után használjon finom hidratálókrémet.
Akadályok: A lustaság. A szaunára készülni kell, törülközőt, tusfürdőt kell vinni. Ez könnyedén megoldható, ha mindig tart a táskájában egy közepes törülközőt és egy minitusfürdőt. De általában ezekkel a szaunákban is szolgálnak.
