Nevetünk, ráncoljuk a homlokunkat, fintorgunk – a mimikánk több mint negyven izom összehangolt munkájának eredménye. Minél rugalmasabbak ezek az izmok, annál simább az arcbőr. Napi 25 perc arctornával sokat tehetünk a ráncok kialakulása ellen, vagy a már meglévők elhalványításáért.

Arctorna a ráncok ellen – 5 hatásos gyakorlat

 

arctorna

A rendszeres arctorna segíthet megőrizni a bőr feszességét
Fotó: Shutterstock

1. gyakorlat

Szarkalábak ellen

5 PERC

Ülj le az íróasztalához, és támaszkodj a könyöködre. Lazítsd el az arcizmaidat, majd helyezd a tenyereid két oldalról az arccsontodra. A kéz szélével nyomd erősen, majd fokozd a nyomást, míg lassan tízig számolsz. Ezután lazíts.

Diéta és Fitnesz-tipp:

A diófa- és nyírfalevél-borogatás segít megőrizni a bőr feszességét. Forrázzon le egy maréknyi levélkeveréket, hagyja állni 20 percig, majd szűrje le. Mártson a főzetbe vattakorongokat, és helyezze őket a szemhéjára.

 

2. gyakorlat

A sima homlokért

5 PERC

A)
Ujjhegyeidet tedd a homlokodra, és fejts ki enyhe nyomást. Az ellenállást legyőzve húzd a szemöldököd és a szemhéjad felfelé, mintha ráncolni akarnád a homlokod. Tartsd 7 másodpercig a feszítést. Ezt követően tedd a kezed szorosan a haj vonala alá, told hátra a fejbőrt. Közben próbáld meg a szemöldököd lefelé húzni. 7 másodpercig tartsd a feszítést.

B)
Nézd meg, hogy hol található a homlokodon a legmélyebb vízszintes ránc. Tedd egyik tenyered a ránc fölé, és óvatosan nyomd vele a homlokod. A másik kezed is helyezd rá, és most már mindkét tenyereddel fokozd a területre gyakorolt nyomást. Told a kezed kissé felfelé (húzd a homlokbőrt), a szemed hunyd le. Tartsd 15 másodpercig. Nyisd ki a szemed, és gyengéden simítsd végig a homlokod. (Ezt már a szokásos hidratálókrémeddel is végezheted.)

 

3. gyakorlat

Toka ellen

5 PERC

A)
Ülj le egyenes derékkal. Emeld a fejed magasra, közben kicsit döntsd előre, majd hajtsd a fejed könnyedén hátra. Alsó ajkad told a felső ajkad fölé, mintha az állad az orrod felé akarnád húzni. 15 másodpercig tartsd meg, majd lassan engedd le az alsó ajkad.

B)
Ülj egyenes derékkal, a fejed kissé szegd hátra, alsó ajkad pedig húzd a felső ajkad fölé. Fordítsd a fejed jobbra, tartsd ki 7 másodpercig, majd fordítsd vissza, és próbálj lazítani. Végezd el a gyakorlatot a másik irányba is.

 

Diéta és Fitnesz-tipp:

Mindennap masszírozd át a nyakad és a dekoltázsod argánolajcseppekkel, felfelé irányuló mozdulatokkal. Az argánolaj ránctalanít, feszesít és táplálja a bőrt.

4. gyakorlat

Arcizomfrissítés

5 PERC

Tátsd ki nagyra a szájad, a nyelved nyújtsd ki. 7-10 másodpercig tartsd a feszítést. Húzd vissza a nyelved, a száddal formázz egy „Ó”-t, majd csücsöríts néhány percig. Csukd be a szád, és enyhén szorítsd össze a fogsorod. Összezárt ajkad húzd széles mosolyra. Próbáld az arcod úgy felfújni, mintha trombitálnál. Tartsd a feszítést kb. 10 másodpercig, majd lassan lazítsd el az arcizmokat.

 

Diéta és Fitnesz-tipp:

Reszeljen le egy kevés uborkát és vigye fel az arcára. Hidratálja, frissíti és feszesíti a bőrt.

 

5. gyakorlat

Mosollyal a ráncok ellen

5 PERC

Mosolyogj! Mosolyogj a gondolataidra, a szerveidre, az egész testedre. Ha ezt nagyon nevetségesnek találod, nevess saját magadon. Mosolygáskor húzd a szájszögleted a szokásosnál magasabbra, és legalább 30 másodpercig tartsd a feszítést. Tipp: Használj ki minden alkalmat a mosolygásra: nemcsak a ráncai halványulnak, de a stressznek is búcsút inthet.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Rubint Réka és Schóbert Norbert új digitális közösséget indított: Fitt Magyarországért
Rubint Réka és Schóbert Norbert új kezdeményezést indítottak, amely túlmutat a hagyományos edzéseken és az egyéni életmódváltáson: megszületett a Fitt Magyarországért Digitális Polgári Kör, amelynek célja, hogy a mozgás és az egészségtudatosság valódi közösségi ügy legyen.
Táplálkozás, lélek, mozgás: a sikeres újrakezdés titkai
Új diéta, új edzésterv, új fogadalmak. Aztán jön egy nehéz nap, kimarad egy edzés, becsúszik egy pizza, és máris úgy érzed, elrontottad. Ilyenkor sokan inkább abbahagyják. Pedig nem az számít, hányszor kezdtél már bele – hanem az, hogy nem adtad fel.
Diétázol? Készítsd el a tökéletes hamis palacsintát reggelire
Ha diétázol, de nem akarsz lemondani a palacsintáról, itt a megoldás: a hamis palacsinta gyors, egészséges és bűntudatmentes reggeli vagy uzsonna minden napra
Wall Pilates kezdőknek és haladóknak – 15 perc a teljes tested átmozgatásához
A fal stabil támaszt nyújt, így a gyakorlatok biztonságosabbak és könnyebben kivitelezhetők, kezdőknek és haladóknak egyaránt.
PCOS és gyermekvállalás: Van remény? Van remény!
A PCOS vagy más néven policisztás ovárium szindróma egy különösen gyakori nőgyógyászati betegség, amely nagyon sok nőt érint világszerte, mégis rengetegen tabuként kezelik. Különösen azok, akik gyermekvállalási nehézségektől küzdenek.
Az új gasztrotrend: adj egy kovászt, kapsz egy barátot!
Október 16-án ünnepli a világ az Élelmezési Világnapot, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet az egészséges táplálkozás, az élelmezésbiztonság és a fenntartható élelmiszerrendszerek fontosságára.
A brownie, amit nyugodt szívvel ehetsz – cukor nélkül is csábítóan finom
A brownie az a desszert, aminek egyszerűen nehéz ellenállni – most pedig elkészítheted a diétás, cukormentes változatát is. Puhán szaftos, csokisan gazdag, mégis könnyed és bűntudatmentes – pont olyan, amilyenre mindig is vágytál.
Ha imádod Dua Lipa zenéjét és izzasztó otthoni kardióra vágysz, ezeket ki kell próbálnod!
Összegyűjtöttünk három szuper cardió edzést, különböző hosszúságban – így attól függően választhatsz, mennyi időd van, és mennyire szeretnéd izzasztani magad: