Felejtse el az éttermeket!
Nagyon csábító étterembe járni, akár a hét minden napján. Nem kell a főzéssel foglalkozni és a menün sem kell gondolkodni. Ám, ha fogyni szeretne, nem árt megbarátkoznia a konyhájával és a mindennapi főzés gondolatával. ugyanis olyan egészséges ételeket, amelyek illeszkednek a fogyókúrájába, diétájába, legegyszerűbben otthon tud készíteni.
Vásároljon tudatosan!
A legtöbben észre sem veszik, és a különféle rágcsálnivalók, snackek rutinszerűen kerülnek a kosárba. Ha figyel arra, hogy ne vegyen chipseket és cukrokat, otthon hiába kutatja át a kamrát, nem fog találni semmit. Annál pedig bizonyára kényelmesebb, mint hogy elinduljon egy zacskó kekszért a legközelebbi boltba.
Reggelizzen bőségesen!
Ha a reggelije legalább 300 kalóriát tartalmaz, gazdag fehérjében és teljes kiőrlésű gabonában, biztosan jól indul a napja, ráadásul elkerüli a délelőtti falásrohamokat. a vércukorszintje ugyanis stabil marad, és a délelőtti tejeskávén kívül másra nem is fog vágyni. Ha nem tud otthon reggelizni, készítsen natúr mogyoróvajas szendvicset és csomagoljon hozzá egy almát.
Boldog órák – másként!
Ha a barátaival csak este tud találkozni, ne feltétlenül a vacsora legyen a középpontban. Játsszanak, sétáljanak inkább, és csak egy könnyű saláta felett beszéljék meg az élet nagy dolgait.
Használja ki az időt!
Néha tényleg nincs idő vagy lehetőség edzőterembe menni, de mozogni attól még lehet. Táncoljon mosogatás, takarítás közben, csináljon kitöréseket, felüléseket tévénézés alatt. Ezzel nemcsak kalóriát éget, de jókedvű is lesz.
Szokjon le a dohányzásról!
Sokan attól tartanak, hogyha leszoknak a dohányzásról, többet fognak enni és hízni kezdenek. Ha úgy dönt, hogy leteszi a cigarettát, kérje szakember – orvos és személyi edző – segítségét. Szinte biztos, hogy nem fog hízni, sőt úgy érzi majd, hogy újjászületett: fittebb és egészségesebb lesz.
Végezzen nagytakarítást a hűtőszekrényben és a kamrában!
Dobjon ki minden egészségtelen ételt. Szabaduljon meg az egészségtelen zsíroktól, a félkész termékektől, mindentől, ami színezőanyagot, hozzáadott cukrot és ízfokozó adalékanyagot tartalmaz. Cserélje le a fehér lisztet teljes kiőrlésűre, a finomított cukrot természetes édesítőszerekre – hetek alatt érezhető lesz a változás.
Hagyja az extra adagokat!
Nagyon csábítóak a különböző éttermi akciók: a nagy adag ételek olcsóbbak, mint a normál vagy kis adagok. gondolja végig: szüksége van az extra adag sült burgonyára vagy húsra, szószra? ugye, nem? Ne számoljon, válasszon normál adagot.
Fotó: shutterstock
Használja a technikát!
Rengeteg, az egészséges életmódot segítő, támogató applikáció tölthető le az okostelefonokra. Nyomon követheti a bevitt kalóriát, megtudhatja, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz az elfogyasztott étel, és komplett edzésterv segíti a mozgásfejlődését. Használja ezeket, hogy könnyebbé tegye a mindennapokat.
Váltson zöldre!
Sokat számít, ha a megszokott ételeket újragondolt formában fogyasztja. Nemcsak szalámival és zsíros, nehéz sajttal fogyasztható a pizza, hanem rukkolával, paprikával és brokkolival is. a friss zöldségek gazdagok vitaminban és ásványi anyagokban, ráadásul könnyen telítenek, így már nem fogja kívánni az édességet ebéd vagy vacsora után.
Tűzzön ki célokat!
Újra hordani szeretné kedvenc farmerját, amely már évek óta a szekrény mélyén hever? sétáljon, fusson naponta csak 20 percet. Meglátja, 2-3 hónap alatt elérheti az álom alakját, és újra viselheti a régi, kedves ruhadarabot.
Legyen jó gazdi!
Ha csak 10-20 percre, de naponta többször is sétálni kell a házi kedvencekkel. akkor is, ha az időjárás szörnyű… a legjobb edző a kutya. Nincs kegyelem, hóban, esőben, fagyban is indulni kell.
