A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Ahogy a menopauza esélye nő az életkor előrehaladtával, úgy a magas vérnyomás kialakulásának kockázata is. Könnyen gondolhatod, hogy mindkettő csupán az idő múlásának a jele. Ám ez nem teljesen igaz: a változókor önmagában is kiválthatja a vérnyomásod drasztikus emelkedését. Tehetsz ellene – lássuk, hogyan!
Mi az összefüggés?
A szívbetegségek kialakulásában általában olyan tényezők játszanak szerepet, mint az életmód, az örökletesség, a kor és – bármilyen meglepő – a hormonok változása is. Az ösztrogén segít alacsonyan tartani a vérnyomásod, mert értágító hatású, emellett a koleszterinszint csökkentéséhez is hozzájárul. Ez azért fontos, mert a magas koleszterinszint, akárcsak a magas vérnyomás, szívbetegséghez vezethet: a koleszterin lerakódhat az artériák falában, elzárva azokat.
Az ösztrogén csökkenti a gyulladást, javítja a dinitrogén-oxid szintjét, amely ellazítja és kitágítja az ereket. Emiatt a nőknél alacsonyabb a szívbetegség kockázata, mint a férfiaknál – egészen a változókorig. Ezután azonban a hormonális változások miatt sokkal nagyobb eséllyel alakulnak ki szívpanaszok. Ráadásul ilyenkor fáradtnak, kimerültnek érezheted magad, és eszedbe sem jut, hogy a panaszaid mögött a szíved is állhat. Gyakori a súlygyarapodás is, ami tovább növeli a magas vérnyomás kockázatát.
Honnan tudhatod, hogy ez már az?
A menopauza nem egyik napról a másikra következik be, hanem hosszadalmas folyamat, amely akár hónapokig vagy évekig tarthat. A hormonszint csökkenésének kezdetétől a menopauza eléréséig tartó időszakot perimenopauzának nevezzük. Ez általában 45 éves kor körül kezdődik, de egyénenként eltérhet.
Fotó: shutterstock
Vannak jól ismert jelek, mint a hőhullámok vagy a rendszertelen menstruáció. Más tünetek azonban kevésbé nyilvánvalóak: agyi köd, haj- és bőrelváltozások, fáradtság, gyengeség, szorongás vagy álmatlanság. Ezeket akár a stressz vagy lelki problémák is okozhatják, de érdemes tudnod, hogy a hormonszint csökkenése is állhat a háttérben.
Mi segíthet?
Hívhatod segítségül a természet patikáját:
- Fokhagyma: nyersen vagy kapszula formájában fogyasztva kénes összetevői ellazítják az artériákat, így csökkentik a vérnyomást.
- Omega-3 zsírsavak: az EPA és DHA gazdag forrásai – például a tengeri halak vagy étrend-kiegészítők – természetes módon támogatják a szív- és érrendszered egészségét.
- Galagonya: javítja a szívizom munkabírását, a keringést, és segít szabályozni a szívritmusodat.
- Magnézium: ha alacsony a szintje a szervezetedben, az ereid összehúzódhatnak, ami emeli a vérnyomást, ezért a pótlása nagyon fontos.
- Ayurvédikus gyógynövények: például a sarpagandha segíthet normalizálni a vérnyomást, csökkenti a stresszt és támogatja a szívedet, míg a shatawari enyhítheti a menopauza kellemetlen tüneteit, mint a hőhullámok, az éjszakai izzadás, az ingerlékenység és a memóriazavarok.
A hormonpótló terápia (HRT) is egy lehetőség: orvosod a szervezeted igényeinek megfelelően írhat fel ösztrogént, progesztogént vagy mikronizált progeszteront. Tabletta, tapasz, gél vagy spray formájában is kapható. A megfelelő hormonpótlás nemcsak a tüneteidet enyhítheti, hanem hosszú távon segíthet megelőzni olyan betegségeket is, mint a csontritkulás, a szívbetegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség. Kutatások szerint, ha a menopauzát követő 10 éven belül kezded el, jelentősen csökkentheted a szívkoszorúér-betegség kockázatát.
Sokat számít, ha életmódot is váltasz. Érdemes leszokni a dohányzásról, csökkenteni az alkoholfogyasztást, a koffeinbevitelt és a sót, figyelni az egészséges táplálkozásra, rendszeres testmozgásra, és arra, hogy megőrizd az ideális testsúlyodat.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 9 tanács, hogy 40 felett is karcsú és fitt maradj
- Mikor ellenőrizte legutóbb? A szűrővizsgálat életet menthet!
- Hogyan sportoljon, ha elmúlt 40? Az orvos válaszol
- A legjobb házilag elkészíthető szépítőszerek: krém, bőrradír, hajpakolás
