Naponta legalább hét, de inkább nyolc óra kielégítő, pihentető alvásra lenne szükségünk ahhoz, hogy egészségesek, nyugodtak, kipihentek és nem utolsósorban formásak legyünk. Az alvás hiánya ugyanis súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a kimerült, fáradt szervezet szénhidrátért kiált. Akadályozza meg ezt, és biztosítson önmaga számára plusz egy óra pihenést minden éjjel.

A kielégítő alvás titkai

Álomtolvaj: Rosszul megválasztott ágynemű

Sajnos az olcsó, gyengébb minőségű, nejlon- vagy műszálas anyagot tartalmazó ágyneműk gyakran okoznak alvászavarokat. Nem csak azért, mert a tapintásuk a testen nem kellemes, sőt gyakran irritáló vagy akár izzadást is okozó, de az is előfordulhat a rosszabb minőségű ágyneműk esetében, hogy ha minimális mennyiségben is, de formaldehidet tartalmaznak, ami pedig álmatlansághoz vezethet. Érdemes beruházni legalább két garnitúra tiszta pamut- vagy organikus ágyneműre, amelynek kellemes a tapintása, jó érzés a bőrünkön érezni és elősegíti a nyugodt, pihentető alvást.

Álomtolvaj: Por az ágy alatt eszünkbe sem jutna, igaz?

Pedig az ágy alatt megbújó port éjszaka belélegezzük, amely befolyásolja az alvásunkat. Tüsszögést kelt, orrfújásra kényszerít. Vagy egyszerűen csak azzal, hogy befolyásolja a légzésünket, sűrűbben ébredünk fel éjszaka. A belélegzett por árt a tüdőnek, irritálja a nyálkahártyát. még súlyosabb a helyzet padlószőnyeg esetén. Parkettát, követ, PVC-t könnyű mindennap felporszívózni, felmosni – vegyszermentes vízzel. Ám a padlószőnyegbe mélyen beleivódhat a por. Ha padlószőnyeg lenne a hálójában, a rendszeres porszívózás mellett kéthetente, de legalább havonta egyszer tisztítsa meg a szőnyegét speciális szőnyegtisztítóval.

Álomtolvaj: Tévé a hálószobában

Sok helyen hallhattuk, olvashattuk már, mennyire ártalmas a hálószobában a tévé. mégis sok pár vagy család esetében teljesen természetes, hogy az ággyal szemben ott terpeszkedik egy televízió. Ez nemcsak azért ártalmas, mert képesek vagyunk fennmaradni, hogy le ne maradjunk a késő este kezdődő kedvenc sorozatunk következő epizódjáról, hanem azért is, mert a televízió villódzó fehéres-kékes fénye a nappali világosságot imitálja. Ez pedig csökkenti az alvást befolyásoló melatonin hormon mennyiségét. Így nem érezzük magunkat álmosnak, másnap pedig a hosszas virrasztás miatt kimerülten ébredünk. Száműzze a tévét a szobából. Inkább hallgasson pihentető zenét alvás előtt vagy olvasson egy szórakoztató könyvet az éjjeli lámpa fényénél.

Álomtolvaj: A függönyök

Aludni csak teljes sötétségben lehet. Nem vak-, hanem stabil sötétségre gondolunk. Az a függöny vagy redőny, amely erőteljesen átereszti a fényt és már kora hajnalban bántó világossággal ébreszt, nagyon megzavarhatja az alvást. Igyekezzen olyan sötétítőfüggönyt feltenni, amely valóban sötétít, sötét a színe, nem engedi át a fényt. Redőnyből is olyan típust tetettessen fel, amelyet lehet szabályozni, teljesen le lehet engedni, hogy a szoba valóban sötét legyen éjszaka. A reluxa hálószobába nem feltétlenül jó megoldás, mert nem biztosítja a teljes sötétséget. Ha végképp nincs lehetősége sötétítős függönyre vagy redőnyre, szerezzen be egy szemmaszkot. tegye fel lefekvés előtt, és máris sötétben, pihentetően alhat.

Ezek is érdekelhetnek

3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.
South Beach diéta: modern fogyókúra éhezés nélkül
Fogyás éhezés nélkül? Fedezd fel a South Beach diéta titkait és kezd el az életmódváltást még a nyáron! Mutatjuk, hogyan csináld!
9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot
Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.
Netről rendelsz fürdőruhát, vigyázz mert beteg lehetsz!
Egyre több üzlet kínál online vásárlási lehetőséget, így már fürdőruhát és fehérneműt is könnyedén rendelhetsz. De vajon rejt mindez egészségügyi kockázatokat? Ennek járunk most utána.
Egészséges diéta akkor is, ha nincs pénzed szuperfoodokra
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés csak drága alapanyagokkal, különleges porokkal és egzotikus magvakkal működik. De ez tévhit. Ha tudatos vagy, akkor szuperfoodok nélkül is tudsz jól enni, sőt, akár sokkal táplálóbban és olcsóbban is. Az egészséges diéta nem pénz kérdése – hanem szemléletmódé.
Ezért ne tépd ki a kertedből: a kék virág, ami beindítja a fogyást
A kert szélén is ott virít, mégis alig ismerjük: a mezei katáng nemcsak gyönyörű, de természetes méregtelenítő, anyagcsere-serkentő és fogyást támogató növény. Ismerd meg közelebbről ezt az „álcázott” szuperélelmiszert!