Naponta legalább hét, de inkább nyolc óra kielégítő, pihentető alvásra lenne szükségünk ahhoz, hogy egészségesek, nyugodtak, kipihentek és nem utolsósorban formásak legyünk. Az alvás hiánya ugyanis súlygyarapodáshoz vezethet, mivel a kimerült, fáradt szervezet szénhidrátért kiált. Akadályozza meg ezt, és biztosítson önmaga számára plusz egy óra pihenést minden éjjel.

A kielégítő alvás titkai

Álomtolvaj: Rosszul megválasztott ágynemű

Sajnos az olcsó, gyengébb minőségű, nejlon- vagy műszálas anyagot tartalmazó ágyneműk gyakran okoznak alvászavarokat. Nem csak azért, mert a tapintásuk a testen nem kellemes, sőt gyakran irritáló vagy akár izzadást is okozó, de az is előfordulhat a rosszabb minőségű ágyneműk esetében, hogy ha minimális mennyiségben is, de formaldehidet tartalmaznak, ami pedig álmatlansághoz vezethet. Érdemes beruházni legalább két garnitúra tiszta pamut- vagy organikus ágyneműre, amelynek kellemes a tapintása, jó érzés a bőrünkön érezni és elősegíti a nyugodt, pihentető alvást.

Álomtolvaj: Por az ágy alatt eszünkbe sem jutna, igaz?

Pedig az ágy alatt megbújó port éjszaka belélegezzük, amely befolyásolja az alvásunkat. Tüsszögést kelt, orrfújásra kényszerít. Vagy egyszerűen csak azzal, hogy befolyásolja a légzésünket, sűrűbben ébredünk fel éjszaka. A belélegzett por árt a tüdőnek, irritálja a nyálkahártyát. még súlyosabb a helyzet padlószőnyeg esetén. Parkettát, követ, PVC-t könnyű mindennap felporszívózni, felmosni – vegyszermentes vízzel. Ám a padlószőnyegbe mélyen beleivódhat a por. Ha padlószőnyeg lenne a hálójában, a rendszeres porszívózás mellett kéthetente, de legalább havonta egyszer tisztítsa meg a szőnyegét speciális szőnyegtisztítóval.

Álomtolvaj: Tévé a hálószobában

Sok helyen hallhattuk, olvashattuk már, mennyire ártalmas a hálószobában a tévé. mégis sok pár vagy család esetében teljesen természetes, hogy az ággyal szemben ott terpeszkedik egy televízió. Ez nemcsak azért ártalmas, mert képesek vagyunk fennmaradni, hogy le ne maradjunk a késő este kezdődő kedvenc sorozatunk következő epizódjáról, hanem azért is, mert a televízió villódzó fehéres-kékes fénye a nappali világosságot imitálja. Ez pedig csökkenti az alvást befolyásoló melatonin hormon mennyiségét. Így nem érezzük magunkat álmosnak, másnap pedig a hosszas virrasztás miatt kimerülten ébredünk. Száműzze a tévét a szobából. Inkább hallgasson pihentető zenét alvás előtt vagy olvasson egy szórakoztató könyvet az éjjeli lámpa fényénél.

Álomtolvaj: A függönyök

Aludni csak teljes sötétségben lehet. Nem vak-, hanem stabil sötétségre gondolunk. Az a függöny vagy redőny, amely erőteljesen átereszti a fényt és már kora hajnalban bántó világossággal ébreszt, nagyon megzavarhatja az alvást. Igyekezzen olyan sötétítőfüggönyt feltenni, amely valóban sötétít, sötét a színe, nem engedi át a fényt. Redőnyből is olyan típust tetettessen fel, amelyet lehet szabályozni, teljesen le lehet engedni, hogy a szoba valóban sötét legyen éjszaka. A reluxa hálószobába nem feltétlenül jó megoldás, mert nem biztosítja a teljes sötétséget. Ha végképp nincs lehetősége sötétítős függönyre vagy redőnyre, szerezzen be egy szemmaszkot. tegye fel lefekvés előtt, és máris sötétben, pihentetően alhat.

Puha, szaftos, diétás: így készül a banános répatorta
Szeretnél valami igazán finomat, de nem akarod felrúgni a diétádat? Ez a banános répatorta tökéletes választás, ha édességre vágysz, de egészségesebb alapanyagokkal dolgoznál.
3 recept a húsvéti ünnepre, ha kerülni akarod a szénhidrátot
A legszebb tavaszi ünnep elképzelhetetlen főtt sonka, tojás, torma nélkül. De a megrakott asztalon főszerephez jutnak a friss tavaszi zöldek is.
Életmódváltás: "Volt, hogy csak az XL-es nadrágok jöttek rám"
Az életmódváltás akkor lépett be Rafael Szonja életében, amikor minden szempontból mélyponton volt, egészségügyi problémák jelentkeztek nála és az akkori kapcsolata is tönkrement. A sokadik nekifutásra sikerült kialakítania egy olyan rendszert, amivel fokozatosan leadta a plusz kilókat…
5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.
5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.

Ajánlataink