Szánj néhány percet önmagadra: könnyen és gyorsan végrehajtható gyakorlat következik, amellyel elűzheted a stresszt!

Ötperces meditáció – akár ebédidőben is elvégezheted

Nincs szükség csendes szobára vagy kanapéra ahhoz, hogy feltöltődj. Akár buszon, vonaton, akár az irodában, bárhol, ahol ülő helyzetben tudsz maradni, alkalmad nyílhat az ötperces meditáció elvégzésére.

 

1. szakasz: 2 perc

Ülj nyugodtan. Tudatosítsd magadban néhány akupresszúrás ponttal a tested helyzetét. Kicsit nyomd a talpad a padlónak, szorítsd meg a karfát vagy az asztal szélét. Összpontosíts a testedre, figyelj a légzésedre. Indíts el fentről lefelé egy teljes testszkennert. Lásd magad a feje búbjától a lábujjad hegyéig. Mely testrészed érzékeny? A lábad fáj? A gyomrod nincs rendben? A füled zúg? Figyelj a jelekre, zárd ki a külvilágot.

 

2. szakasz: 30 másodperc

Most gondolj olyasvalakire, akit szeretsz, aki fontos neked, akinek a társaságában boldognak érzed magad. Zárd ki a gondolataidból azokat, akik felzaklatnak, akikkel feszült a viszonyod. Gondolj a gyermekedre, a kedvesedre, a hozzád legközelebb álló személyre, idézd fel az arcukat, a mosolyukat.

 

3. szakasz: 2 perc

Koncentrálj a légzésedre. Vegyél mély lélegzetet úgy, hogy érezd, az egész tested megemelkedik, majd elernyed. Számolj lassan kettőig, amikor az orrodon át belélegzel, és háromig, amikor szájon át kifelé fújod a levegőt. Lélegezz mélyen legalább tízszer.

 

4. szakasz: 30 másodperc

Az utolsó 30 másodpercre engedd szabadon az elmédet. Ne gondolj semmire, hagyd, hogy az agyad, a tudatod arra menjen, amerre akar. Gyakorold a villámmeditációt, hamarosan rutinná válik, hogy 5 perc alatt elérheted a kipihentség és felszabadultság érzetét.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Diétázol? Készítsd el a tökéletes hamis palacsintát reggelire
Ha diétázol, de nem akarsz lemondani a palacsintáról, itt a megoldás: a hamis palacsinta gyors, egészséges és bűntudatmentes reggeli vagy uzsonna minden napra
Wall Pilates kezdőknek és haladóknak – 15 perc a teljes tested átmozgatásához
A fal stabil támaszt nyújt, így a gyakorlatok biztonságosabbak és könnyebben kivitelezhetők, kezdőknek és haladóknak egyaránt.
PCOS és gyermekvállalás: Van remény? Van remény!
A PCOS vagy más néven policisztás ovárium szindróma egy különösen gyakori nőgyógyászati betegség, amely nagyon sok nőt érint világszerte, mégis rengetegen tabuként kezelik. Különösen azok, akik gyermekvállalási nehézségektől küzdenek.
Az új gasztrotrend: adj egy kovászt, kapsz egy barátot!
Október 16-án ünnepli a világ az Élelmezési Világnapot, amelynek célja, hogy felhívja a figyelmet az egészséges táplálkozás, az élelmezésbiztonság és a fenntartható élelmiszerrendszerek fontosságára.
A brownie, amit nyugodt szívvel ehetsz – cukor nélkül is csábítóan finom
A brownie az a desszert, aminek egyszerűen nehéz ellenállni – most pedig elkészítheted a diétás, cukormentes változatát is. Puhán szaftos, csokisan gazdag, mégis könnyed és bűntudatmentes – pont olyan, amilyenre mindig is vágytál.
Ha imádod Dua Lipa zenéjét és izzasztó otthoni kardióra vágysz, ezeket ki kell próbálnod!
Összegyűjtöttünk három szuper cardió edzést, különböző hosszúságban – így attól függően választhatsz, mennyi időd van, és mennyire szeretnéd izzasztani magad:
Unod a salátát? Ezzel a zöldséggel turbózd a fogyást!
A cékla nemcsak színével varázsolja el az embert, hanem az egyik legtáplálóbb és legdiétásabb zöldség is. Mindössze 40 kalória van 100 grammban, miközben tele van rosttal, antioxidánsokkal, vassal, folsavval és gyulladáscsökkentő hatású fitonutriensekkel.
Mire kell figyelni a pajzsmirigy diétánál?
Akár alulműködésről, túlműködésről vagy autoimmun eredetű problémáról van szó, az étrend nagyban hozzájárulhat a tünetek enyhítéséhez és a pajzsmirigy kezelés sikeréhez.