Szánj néhány percet önmagadra: könnyen és gyorsan végrehajtható gyakorlat következik, amellyel elűzheted a stresszt!

Ötperces meditáció – akár ebédidőben is elvégezheted

Nincs szükség csendes szobára vagy kanapéra ahhoz, hogy feltöltődj. Akár buszon, vonaton, akár az irodában, bárhol, ahol ülő helyzetben tudsz maradni, alkalmad nyílhat az ötperces meditáció elvégzésére.

 

1. szakasz: 2 perc

Ülj nyugodtan. Tudatosítsd magadban néhány akupresszúrás ponttal a tested helyzetét. Kicsit nyomd a talpad a padlónak, szorítsd meg a karfát vagy az asztal szélét. Összpontosíts a testedre, figyelj a légzésedre. Indíts el fentről lefelé egy teljes testszkennert. Lásd magad a feje búbjától a lábujjad hegyéig. Mely testrészed érzékeny? A lábad fáj? A gyomrod nincs rendben? A füled zúg? Figyelj a jelekre, zárd ki a külvilágot.

 

2. szakasz: 30 másodperc

Most gondolj olyasvalakire, akit szeretsz, aki fontos neked, akinek a társaságában boldognak érzed magad. Zárd ki a gondolataidból azokat, akik felzaklatnak, akikkel feszült a viszonyod. Gondolj a gyermekedre, a kedvesedre, a hozzád legközelebb álló személyre, idézd fel az arcukat, a mosolyukat.

 

3. szakasz: 2 perc

Koncentrálj a légzésedre. Vegyél mély lélegzetet úgy, hogy érezd, az egész tested megemelkedik, majd elernyed. Számolj lassan kettőig, amikor az orrodon át belélegzel, és háromig, amikor szájon át kifelé fújod a levegőt. Lélegezz mélyen legalább tízszer.

 

4. szakasz: 30 másodperc

Az utolsó 30 másodpercre engedd szabadon az elmédet. Ne gondolj semmire, hagyd, hogy az agyad, a tudatod arra menjen, amerre akar. Gyakorold a villámmeditációt, hamarosan rutinná válik, hogy 5 perc alatt elérheted a kipihentség és felszabadultság érzetét.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink