Nincs szükség csendes szobára vagy kanapéra ahhoz, hogy feltöltődj. Akár buszon, vonaton, akár az irodában, bárhol, ahol ülő helyzetben tudsz maradni, alkalmad nyílhat az ötperces meditáció elvégzésére.
1. szakasz: 2 perc
Ülj nyugodtan. Tudatosítsd magadban néhány akupresszúrás ponttal a tested helyzetét. Kicsit nyomd a talpad a padlónak, szorítsd meg a karfát vagy az asztal szélét. Összpontosíts a testedre, figyelj a légzésedre. Indíts el fentről lefelé egy teljes testszkennert. Lásd magad a feje búbjától a lábujjad hegyéig. Mely testrészed érzékeny? A lábad fáj? A gyomrod nincs rendben? A füled zúg? Figyelj a jelekre, zárd ki a külvilágot.
2. szakasz: 30 másodperc
Most gondolj olyasvalakire, akit szeretsz, aki fontos neked, akinek a társaságában boldognak érzed magad. Zárd ki a gondolataidból azokat, akik felzaklatnak, akikkel feszült a viszonyod. Gondolj a gyermekedre, a kedvesedre, a hozzád legközelebb álló személyre, idézd fel az arcukat, a mosolyukat.
3. szakasz: 2 perc
Koncentrálj a légzésedre. Vegyél mély lélegzetet úgy, hogy érezd, az egész tested megemelkedik, majd elernyed. Számolj lassan kettőig, amikor az orrodon át belélegzel, és háromig, amikor szájon át kifelé fújod a levegőt. Lélegezz mélyen legalább tízszer.
4. szakasz: 30 másodperc
Az utolsó 30 másodpercre engedd szabadon az elmédet. Ne gondolj semmire, hagyd, hogy az agyad, a tudatod arra menjen, amerre akar. Gyakorold a villámmeditációt, hamarosan rutinná válik, hogy 5 perc alatt elérheted a kipihentség és felszabadultság érzetét.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Csak nyugalom! 4 módszer, ami garantáltan beválik a stressz ellen
- Úton a belső béke felé
- Meditáció: a nyugalom ösvénye
