Olvasónk levelére Czanik Krisztián szakértő válaszolt.

Mit lehet tenni, ha a változókorban felszaladnak a kilók?

Változókorba léptem és felszaladt rám réhány kiló (165/68), főleg a hasamon és a fenekem látszik a túlsúly. Mit tegyek, hogy újra versenysúlyomnál legyek?

– kérdezte a Diéta és Fitnesztől Anita, és levelére Czanik Krisztián, a Squash Sziget Fitness Center személyi edzője válaszolt.

„A változókor az anyagcserét, a hormonális folyamatokat, ezáltal pedig gyakran a testsúlyt is befolyásolja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezen nem lehet változtatni, vagy ne lehetne lassítani a folyamatot. A menopauza felé közeledő vagy azt már megélő nők számára a szív- és keringési rendszert karbantartó aerob típusú kardioedzések mellett egyre több orvos javasolja a rendszeres, kíméletes, a megfelelő edzettségi állapotot és életkort figyelembe vevő súlyzós edzést.

A mozgás mellett nagyon fontos a megfelelő, mértékletes táplálkozás, de megnő a táplálék-kiegészítők szerepe is. Többféle, a menopauza időszakát élő nők tápanyagigényeinek megfelelő táplálékkiegészítő kapható. Az izomzat védelme, megőrzése érdekében nagyon fontosak a fehérjekészítmények. Egy jó minőségű proteinshake – edzés után vagy vacsora helyett – remek kiegészítője lehet az étrendnek. Ez a proteinturmix lehet tejsavófehérje vagy szójafehérje, ami különösen hasznos fehérjeforrás ebben a korban. A csontok védelme érdekében ügyelni kell a megfelelő D-vitamin-, kalcium- és magnéziumbevitelre. A mozgás tekintetében nagyobb figyelmet kell szentelni a has és a csípő izmainak és azok környékének. A konditeremben érdemes több, a külső csípőizmokat megdolgoztató gyakorlatot kombinálni kisebb terhelés alatt, magasabb ismétlésszám mellett.

A hasizmok is kapjanak kellő figyelmet, és itt is érdemes több (két-három, esetleg négy) gyakorlatot kombinálni. Ez lehet az edzés legelején vagy a végén. Az edzést mindig egy legalább húszperces aerob programmal zárd (ez lehet séta a futópadon vagy az elliptikus gépen), és a program alatt mindig viselj fogyasztóövet, mert a hő hatására fellazítja az adott területen a zsírsejteket.”

KÉRDÉSED VAN? Fordulj hozzánk bizalommal! Leveledet az info@dietafitnesz.hu e-mail-címre várjuk.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyj le könnyedén a „6-6-6 sétával” – egyszerű, mégis hatékony módszer
Unod a bonyolult edzésterveket? A TikTok új kedvence, a 6-6-6 séta egyszerű, mégis hatékony módszer, amivel egy óra alatt beindíthatod a zsírégetést és feltöltheted magad energiával.
Csodaszer vagy veszélyes gyógymód? Csak egy szúrás és fogyni fogsz?
Ha bármit teszünk, hiába diétázunk és sportolunk, mégsem tudunk lefogyni, akkor lehet, hogy számunkra megoldást jelenthet a súlycsökkentő injekció.
Édes, mégis diétás: ez a tökéletes almás palacsinta recept
Szereted az édes reggeliket, de vigyázol a kalóriákra? Próbáld ki Jamie Oliver világhírű almás palacsintájának diétás változatát! Könnyű, fahéjas, friss almával készül, és bűntudat nélkül élvezheted reggelire vagy desszertnek.
Diétás kürtőskalács – így készítsd el otthon
Ha szereted a kürtőskalácsot, de diétázol, biztosan hiányzik a vásári hangulat egyik kedvenc édessége. A jó hír az, hogy otthon is elkészítheted a diétás változatát, ami ízében hozza az élményt, mégsem terheli meg annyira a gyomrodat és a kalóriamérleget.
3 zseniális joghurtos desszert, ha diétázol
A lassan melegedő időben egyre gyakrabban vágyunk a fagyira, jégkrémre, hűs édességekre. Ugyanakkor a bikiniszezonra készülve... nos, nem a legegyszerűbb megtartani a diétánkat. Szerencsére görög joghurtból is isteni fagyos édességeket készíthetünk.
3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.