Az, hogy mindenkinek vannak rossz szokásai, nem kérdés. Kinek több, kinek kevesebb. Vannak olyanok, amelyek kevésbé zavaróak, vannak, amelyek megőrjítik a környezetet, és olyanok is, amelyek idővel rombolják a kapcsolatainkat, az előmenetelünket. Hogyan lehetne ezektől megszabadulni?

Viszlát, rossz szokások!

A rossz szokásoktól nem annyira nehéz megválni, mint hinnénk, hiszen többségük automatikusan működik, mintha a robotpilóta venné át az irányítást. Mindegyik rossz szokás korábbi rossz vagy rossznak vélt tapasztalatokban gyökeredzik. Akit gyerekkorában a szigorú nevelés folyamatos magyarázkodásra kényszerített, az felnőttként is könnyen beleragad ebbe a viselkedésmintába, és idővel gondolkodás nélkül csinálja. Aztán vannak olyan rossz szokások is, amelyek kifejezetten kellemesek, a neten szörfölgetést mindenki élvezi, ám ha ez a munkától veszi el az időt és rontja a teljesítményt, akkor ideje változtatni rajta. A rossz szokásokat úgy lehet megtörni, ha pozitívra cseréljük őket.

Persze ne áltassuk magunkat, ez nem megy egyik napról a másikra, kell hozzá néhány hónap, hogy az új gondolati minta rögzüljön és aktiválódjon. A kutatók szerint átlagosan 66 napra van szükség, de ez személytől és viselkedéstől függően változhat, lehet, hogy elég 18 nap, de az sem kizárt, hogy valakinek 254 napra lesz szüksége. Ha azt gondolja, hogy ez reménytelen, jusson eszébe, mennyi kellemetlenséget élt át miattuk. A kapcsolataink, a presztízsünk és a karrierünk talán megér ennyi energiabefektetést.

Mindig kell egy terv!

Egy tudatos terv mindig segít az elindulásban. Nem elég azt mondani, hogy na, mától nem netezek órákat, és akkor rögtön sikerülni is fog. A tervben írjuk le részletesen a céljainkat, határozzunk meg mérföldköveket, kövessük nyomon a fejlődésünket. Írjuk össze a tennivalók listáját vagy készítsünk cselekvési programot, emlékeztetőt.

Önfegyelem, hol vesztél el?

Csak folyamatos önellenőrzéssel leszünk képesek megszakítani a rossz szokásokat. Ez azt jelenti, hogy éberen kell figyelni magunkat, és amikor be akar kapcsolni a rossz szokás, erőt kell kifejteni és le kell állítani. Ha nehézséget okoz, akkor emlékeztetnünk kell magunkat, miért akarunk leszokni. De nyugodtan kitehetünk színes matricát az íróasztalunkra, a monitorra, a hűtőszekrényre vagy arra a területre, ahol a rossz szokásunk jelentkezni szokott.

Az önfegyelem folyamatos gyakorlása egyúttal az akaraterőt is fejleszti, így növekszik a motiváció is, amire nagy szükségünk van, hogy leállítsuk a nem megfelelő viselkedést. Fokozatosan erősödik és épül a tudatosságunk. Már az apró sikerek is új kapukat nyitnak meg, ha meg sikerül megszabadulnunk valamelyik rossz szokásunktól, az sem kizárt, hogy másik kettő is eltűnik ebben az önfejlesztő folyamatban.

De mi lesz, ha lázadok?

Magunk ellen a legkönnyebb fellázadni. Ha más üti a fejünket, akkor hajlamosak vagyunk szinte bármit megtenni, de magunkkal szemben szívesen szabotáljuk a változásokat. ahhoz, hogy valóban hatékony legyen a munkánk, érdemes megvizsgálni, nekünk melyik módszer válik be igazán. Könnyebb-e a gyorsan radikálisat lépni, vagy inkább apró lépésenként haladjunk? Ha a netes szörfözés példájánál maradunk, akkor a teljes tiltás nyilván nem reális. De mondjuk az járható, ha a reggeli irodai kávé mellett elolvassuk a híreket. Ezt limitáljuk 10 percben. Utána legközelebb az ebéd utáni kávénál tegyük meg újra, a következő rövidke pihenőt meg tartogassuk elindulás előttre.

De vannak pszichológusok, akik azt javasolják, legjobb, ha blokkoljuk a hozzáférést munkaidő alatt, vagy úgy helyezzük el az asztalunkat, hogy mindenki lássa a monitort, így kénytelenek leszünk otthonra halasztani a receptek válogatását vagy az árverezést. Ha a pletyka a gyenge pontunk, és már többször keményen ráfáztunk erre, akkor a legjobb, ha kerüljük a pletykaéhes kollégákat, vagy, ha meghallunk valami szóbeszédet valakiről, akkor kezdjük el dicsérni az illetőt, így a többiek is abbahagyják a csámcsogást. A rendszeresen későknek hasznos fél órával előbb kelni, és akár az órát is átállítani 10 perccel korábbra. Előre elkészíteni a holmikat, ruhákat, nem reggel tétovázni a szekrény előtt.

Ezek is érdekelhetnek

Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.
Érzékeny bőr nyáron: így ápold biztonságosan
A nyár a szabadságról, a napsütésről és a könnyedségről szól – de a bőrünk számára ez az időszak gyakran komoly kihívást jelent.
Borok, ízek, élmények: jön a Budapest Borfesztivál
Idén szeptemberben ismét poharainkat emeljük Magyarország legelőkelőbb borfesztiválján. A Budapest Borfesztivál négy napon át, szeptember 11. és 14. között a Budavári Palota történelmi falai között kínál felejthetetlen élményt a bor, a gasztronómia és a kultúra szerelmeseinek.