Reggel
Ezentúl csak a zsemle egyik felét fogyassza el. –100 kalória
Vaj vagy margarin helyett kenjen mustárt vagy csepegtessen olívaolajat a fél zsemlére, kiflire. –100 kalória
Csakis zsírszegény, sovány felvágottat fogyasszon a zsírosabb szalámiféleségek helyett. –120 kalória
A kávét zsírszegény tejjel igya. –50 kalória
A tükörtojás alól hagyja el a szalonnát, csak sovány sonkát fogyasszon. A sajtot cserélje zsírszegényre. –50 kalória
Ha rántottát készít, az egyik tojásnak csak a fehérjéjét használja fel. –50 kalória
Ha gabonapelyhet reggelizik, fogyasszon fél adagot. –200 kalória
Délben
Sétáljon 15 percet ebéd előtt. Naponta 10 000 lépés –500 kalória, ami heti szinten máris meghozta a kívánt eredményt. Tehát ebéd előtt 15 perc tempós séta. –100 kalória
Rendeljen salátát öntet nélkül. –120 kalória
Rizs helyett rendeljen párolt zöldséget. –230 kalória
Krémleves helyett rendeljen zöldséglevest. –210 kalória
Szendvics helyett egyen tortillát. –100 kalória
Rendeljen húst panír nélkül. –150 kalória
Rágja meg a falatot legalább hússzor, mielőtt lenyelné. –70 kalória
Este
Egyen süteményestányérról. Az legalább 30 százalékkal kisebb, mint a nagy lapos tányér, ami azt jelenti, hogy ennyivel kevesebbet fog fogyasztani a vacsorából. –100 kalória
Szedje ki a tányérra az adagját, majd ha elfogyott, várjon legalább 20-30 percet, mire újra szed. Ennyi időre szüksége van a szervezetnek, hogy teljes legyen a teltségérzete és ne kívánjon a szükségesnél többet. –100 kalória
Chips helyett vágjon csíkokra sárgarépát, zellert, kaliforniai paprikát és mártogassa snidlinges joghurtba. –258 kalória
Desszert
Az étkezések végén igyon egy csésze kávét vagy egyen egy adag gyümölcssalátát. Torta vagy édesség helyett kiváló. –250 kalória
Fagyi helyett válassza a sorbetet, amely nem tartalmaz felesleges tejterméket és cukrot. –200 kalória
Étteremben
Az éttermi tányérok legalább 25 százalékkal nagyobbak, mint az otthoniak. Igyekezzen az adagjának csak a felét megenni vagy eredetileg is csak fél adagot rendeljen. –300 kalória
Kerülje az extrákat, a kenyereskosarat, az előételfalatkákat, a tortillachipset, a bruschettát, a kétszersültet. Ezek elkerülésével akár egy egész étkezésnyi kalóriát is megspórolhat. –500 kalória
Indulás előtt tájékozódjon! Menjen fel az étterem weboldalára és előre határozza el, hogy mit fog enni. Így egy nagy adag húsos spagetti helyett választhat csirkés tortillát. –500 kalória
A salátákra ne kérjen öntetet. –250 kalória
A saláták mellé ne kérjen pirítóst, krutont vagy kétszersültet. –300 kalória
Hétvégén
Aludjon! 6 óra alvás a minimum, ha ennél kevesebbet durmol, az plusz 300 kalóriát jelent naponta. Hétvégén azonban minden extra óra alvással 100 kalóriát égethet el. –100 kalória
Takarítson! Két óra porszívózás, portörlés, felmosás után 408 kalóriával lehet szegényebb. –408 kalória
Táncoljon! Tegye fel a kedvenc táncos lemezét és kezdődhet a risza! Egy óra alatt több száz kalóriát égethet el. –400 kalória
Tekerjen! Pattanjon a nyeregbe és tekerjen könnyedén legalább egy órát. A kerékpározás nem csak fitten tart, de egészséges is. –208 kalória
