Negyven felett egyre tudatosabbá válik az emberek többsége, komolyabb hangsúlyt kap az egészség megőrzése. Azzal mindenki tisztában van, hogy az időt nem lehet megállítani. Mit tehetünk mégis? Például szedhetünk néhány fontos vitamint és ásványi anyagot.

40+ kötelező védelem

Negyven felett megváltozik a játék, és jobb résen lenni, mielőtt a játék változtat meg bennünket. Persze ezt nem fenyegetésnek szánjuk, de aki még messze van a negyedik X-től, az el sem tudja képzelni, hogy lesz idő, amikor a szervezete már másként működik. A klimax előtti tíz évben a hormonális változásoknak köszönhetően küzdelmesebbé válik a fogyás is, hogy mást ne is említsünk. Az izomtömegünk csökken, és krónikus betegségek is bekopoghatnak. Erre jobb felkészülni, méghozzá nehéztüzérséggel: ezek lesznek a vitaminok és az ásványi anyagok.

D-vitamin

Múlt havi számukban már hosszabban írtunk róla, most csak megemlítjük, hogy ne maradjon ki a felsorolásból. A lényeg: a D-vitamin fogyasztása hozzájárul a felső légúti, a cukor- és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Plusz elengedhetetlen a kalcium felszívódásához is. Túlsúlyos felnőttnek napi 2000–4000 Ne fogyasztása ajánlott.

A-vitamin

A látásban van fontos szerepe és sok más egészségjavító funkcióban, különösen, ahogy öregszünk. Az A-vitaminnak fontos a szerepe abban, hogy szürkületkor jól lássunk. A máj tárolja ezt a vitamint a szervezetünkben, túladagolása nem ajánlott, mérgezést is okozhat. Már napi egy sárgarépával bevihetjük a szükséges mennyiséget, az ajánlott napi 800 mikrogramm.

Magnézium

Az egyik legfontosabb funkciója, hogy segít a vérnyomás szabályozásában, ami különösen fontos a kor előrehaladtával. Ha hiányt szenvedünk belőle, az rontja az esélyeinket a gyulladások, szív- és cukorbetegség esetén. A magnézium is segíti a kalcium felszívódását, és az izmok és idegek működésében is szerepet játszik. Jól pótolhatjuk a sötét leveles zöldségekből, babfélékből, szójából, diófélékből és avokádóból. A túl sok magnéziumbevitel nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, de okozhat hasmenést, hányingert vagy görcsöket. Napi ajánlott bevitel 300 milligramm.

Kálium

Fontos feladata van a vérnyomás ellenőrzésében, csökkenti a szélütés kockázatát. Pótolni csak orvosi ellenőrzéssel szabad. Változatos táplálkozással, különösen banán, édesburgonya, mángold, babfélék fogyasztásával bevisszük a szükséges adagot. Napi ajánlott mennyiség 3500 milligramm.

Ómega 3

Ugyan nem vitamin, de az ómega 3 zsírsavak is helyet érdemelnek ezen a listán, mert jól ellensúlyozzák az öregedés okozta változásokat. A kutatások kimutatták, hogy az ómega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, a „rossz” koleszterin szintjét, és fontos szerepet játszanak a memória és a gondolkodás élesítésében. Halakból, diófélékből, lenmagból, leveles zöldségekből tudunk hozzájutni. Aki véralvadásgátlót szed, az mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt ómega 3 kapszulát szedne. Egyébként napi 10 dkg lazac már fedezi a szükségleteinket.

A probiotikumok

Ezek sem vitaminok, de nélkülözhetetlenek a 40 feletti nőknek. Szerepet játszanak a bélflóra egyensúlyának megőrzésében, csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Egyes tejtermékeket gazdagítják probiotikumokkal, de gyógyszertárban is vásárolhatunk belőlük.

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink