Negyven felett megváltozik a játék, és jobb résen lenni, mielőtt a játék változtat meg bennünket. Persze ezt nem fenyegetésnek szánjuk, de aki még messze van a negyedik X-től, az el sem tudja képzelni, hogy lesz idő, amikor a szervezete már másként működik. A klimax előtti tíz évben a hormonális változásoknak köszönhetően küzdelmesebbé válik a fogyás is, hogy mást ne is említsünk. Az izomtömegünk csökken, és krónikus betegségek is bekopoghatnak. Erre jobb felkészülni, méghozzá nehéztüzérséggel: ezek lesznek a vitaminok és az ásványi anyagok.

D-vitamin

Múlt havi számukban már hosszabban írtunk róla, most csak megemlítjük, hogy ne maradjon ki a felsorolásból. A lényeg: a D-vitamin fogyasztása hozzájárul a felső légúti, a cukor- és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez. Plusz elengedhetetlen a kalcium felszívódásához is. Túlsúlyos felnőttnek napi 2000–4000 Ne fogyasztása ajánlott.

A-vitamin

A látásban van fontos szerepe és sok más egészségjavító funkcióban, különösen, ahogy öregszünk. Az A-vitaminnak fontos a szerepe abban, hogy szürkületkor jól lássunk. A máj tárolja ezt a vitamint a szervezetünkben, túladagolása nem ajánlott, mérgezést is okozhat. Már napi egy sárgarépával bevihetjük a szükséges mennyiséget, az ajánlott napi 800 mikrogramm.

Magnézium

Az egyik legfontosabb funkciója, hogy segít a vérnyomás szabályozásában, ami különösen fontos a kor előrehaladtával. Ha hiányt szenvedünk belőle, az rontja az esélyeinket a gyulladások, szív- és cukorbetegség esetén. A magnézium is segíti a kalcium felszívódását, és az izmok és idegek működésében is szerepet játszik. Jól pótolhatjuk a sötét leveles zöldségekből, babfélékből, szójából, diófélékből és avokádóból. A túl sok magnéziumbevitel nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, de okozhat hasmenést, hányingert vagy görcsöket. Napi ajánlott bevitel 300 milligramm.

Kálium

Fontos feladata van a vérnyomás ellenőrzésében, csökkenti a szélütés kockázatát. Pótolni csak orvosi ellenőrzéssel szabad. Változatos táplálkozással, különösen banán, édesburgonya, mángold, babfélék fogyasztásával bevisszük a szükséges adagot. Napi ajánlott mennyiség 3500 milligramm.

Ómega 3

Ugyan nem vitamin, de az ómega 3 zsírsavak is helyet érdemelnek ezen a listán, mert jól ellensúlyozzák az öregedés okozta változásokat. A kutatások kimutatták, hogy az ómega 3 zsírsavak segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, a „rossz” koleszterin szintjét, és fontos szerepet játszanak a memória és a gondolkodás élesítésében. Halakból, diófélékből, lenmagból, leveles zöldségekből tudunk hozzájutni. Aki véralvadásgátlót szed, az mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt ómega 3 kapszulát szedne. Egyébként napi 10 dkg lazac már fedezi a szükségleteinket.

A probiotikumok

Ezek sem vitaminok, de nélkülözhetetlenek a 40 feletti nőknek. Szerepet játszanak a bélflóra egyensúlyának megőrzésében, csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát. Egyes tejtermékeket gazdagítják probiotikumokkal, de gyógyszertárban is vásárolhatunk belőlük.