15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire

A legtöbben azért hagyják ki a mozgást, mert „nincs rá idő”. De a jó hír az, hogy napi 15 perc is elég lehet ahhoz, hogy elindulj a fittebb élet felé. Egy rövid, intenzív gyakorlatsor nemcsak a testedet frissíti fel, hanem a stresszt is csökkenti és energiát ad. Tedd magadnak szokássá, és meglátod, milyen sokat számít!

A 15 perces otthoni edzésterv

Időtartam: 15 perc
Eszköz: nincs szükség semmire, csak egy matrac vagy egy kényelmes felület.

Felépítés:
5 gyakorlat, mindegyiket végezd 40 másodpercig, 20 másodperc pihenővel. 3 kör.

1. Guggolás

• Állj vállszéles terpeszbe, húzd ki magad.
• Hajlítsd a térded, told hátra a csípőd, mintha le akarnál ülni.
• Figyelj rá, hogy a térded ne menjen a lábujjad elé.
• Térj vissza kiinduló helyzetbe, ismételd.

2. Hegymászó

• Vedd fel a fekvőtámasz helyzetet.
• Felváltva húzd a térded a mellkasodhoz, mintha futnál.
• Tartsd a törzsed feszesen.

3. Kitörés helyben

• Állj egyenesen.
• Lépj előre az egyik lábaddal, ereszkedj le úgy, hogy a hátul lévő térded közelít a talajhoz.
• Térj vissza, válts lábat.
• Egyenletesen, stabilan dolgozz.

4. Fekvőtámasz

• Helyezkedj el plank helyzetben.
• Engedd le magad, majd told vissza.
• Ha nehéz, végezheted térdelve is.

5. Plank

• Támaszkodj alkarra, lábujjhegyre.
• A hátad legyen egyenes, a hasad feszes.
• Tartsd végig stabilan.

Tipp a végére

Ennyi elég is volt! Igyál egy pohár vizet, nyújts le pár percig, és máris tettél valamit magadért, még akkor is, ha egy szabad órád sem volt. Ezt a rövid edzést bármikor beillesztheted a napodba – reggel, ebédszünetben, vagy akár este a kanapé előtt is

Napi 15 perc mozgás is jobb, mint a nulla! Kezdj bele még ma, és érezd a különbséget már pár nap után.

EZ IS ÉRDEKELHET:

• 7 + 1 életmódtipp lustáknak, hogy ne legyen több kifogás!
• Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
• Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél