1. Készítsen egészséges nassokat!
Gondolkodjon előre – ez az egyik legjobb életmódtipp lustáknak. A hétvégi bevásárlásnál vegyen joghurtot, gyümölcsöket, natúr mandulát. Tartson a táskájában mindig egy kis mandulát, reggelente dobjon be egy almát vagy egy doboz sovány joghurtot. Az is jó megoldás, ha már hétvégén előkészít egy kis műanyag dobozban összevágott zöldségeket, reggel pedig pár perc alatt főz egy tojást.
2. Edzés a tévé előtt
Miközben kedvenc sorozata megy, chips rágcsálása helyett végezzen inkább guggolásokat vagy kitöréseket. Ha van lehetősége rá, ruházzon be egy szobakerékpárra, így azon is edzhet tévézés közben. Legyen szó akár csak napi 20-30 percről, máris több kalóriát égetett el, mint szimpla ücsörgéssel és nassolással.
3. Vásároljon tudatosan!
Ahelyett, hogy éhgyomorra, hosszasan kóvályogna egy szupermarket polcai között, egyen vásárlás előtt, és készítsen bevásárlólistát. Ragaszkodjon a listához, ne vegyen olyasmit, amit nem jegyzett fel. Ne vásároljon semmiből nagyobb kiszerelést csak azért, mert olcsóbb, és ne csábuljon el grátisszal csalogató jégkrémesdobozokat vagy chipseszacskókat látva. Vásároljon teljes kiőrlésű termékeket, tejtermékből a soványat, kóla helyett az ásványvizet.
4. Zsírspórolás
A teflonserpenyőbe csak minimális olaj kell vagy még annyi sem. Bőven elég, ha egy ecsettel kikeni az alját, így máris nem tapad le benne a rántotta, nem pörkölődik oda a hús, mégis sokkal kevesebb zsiradékot használ fel.
5. Tartson szünetet evés közben
Két falat között, amíg rág és lenyeli a falatot, tegye le az evőeszközt. Eleinte talán furcsának tűnik, de ezáltal kevesebbet fog enni. Alaposabban és hosszabban fogja rágni az ételt, így hamarabb felcsillan agyában a „Jóllaktam!” üzenet. Ha kevesebbet rágva, kapkodva eszik, akkor az üzenet csak akkor érkezik, amikor már túlságosan jóllakott és végképp nem bír többet enni.
6. Öltözzön a sikerhez!
Vásároljon magának jó sportcipőt vagy csinos tornaszerelést. Ez is egy életmódtipp lustáknak, hiszen meghozza a kedvet a mozgáshoz, ráadásul motiválja arra, hogy minél jobban mutasson bennük! A folyamatosan szem előtt lévő edzőcipő szinte szuggerálja, hogy felhúzza és megmozduljon!
7. Aludjon eleget!
Amennyiben napi 7 óránál kevesebbet alszik, számíthat rá, hogy többet fog enni. Az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, amely az éhségért felelős. Vagyis jóval éhesebb lesz, a szervezet a fáradtság miatt több energiát igényel a mindennapos feladatok ellátásához. Ráadásul a kevés alvástól az anyagcsere is lelassul. Több étel, lassabb anyagcsere, egyenes út a súlygyarapodáshoz.
+1: Fogyókúra okostelefonnal
Érdemes letöltenie az okostelefonjára néhány fogyókúrás alkalmazást, amelyek segítségével vezetheti saját étkezési naplóját, beállíthat rajta lépésszámlálót, kalóriatáblázatot. Azt is szabályozhatja, hogy telefonja figyelmeztesse, ideje enni vagy sportolni valamit. Használja ki ezeket a lehetőségeket, mert nem csak segítséget, de motivációt is nyújthatnak a fogyáshoz.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 2020-ban lefogyok! – Pénztárcakímélő hétköznapi diétás étrend
- Segítség, nem megy a fogyókúra! Mit rontok el?
- Diétamatek: Kalóriaszámlálás kezdőknek
- Újkrumplidiéta: A legjobb fogyókúra, ha te sem tudsz csak salátán élni
