1. nap: Kellő körültekintéssel

Nem mindegy, hogy csak 1-2 kiló plusztól szeretnél megszabadulni, mert derékban picit szorít a nadrágod, vagy jelentősebb súlyfelesleged van. Utóbbi esetben mindenképpen egyeztess orvosoddal vagy egy dietetikussal, akik elküldenek a megfelelő vizsgálatokra, és szakszerű segítséget nyújtanak az egészséges, sikeres súlyvesztéshez! Egy karcsúsító trükk sem működik, ha meggondolatlanul vágsz bele a súlyvesztésközpontú életmódváltásba.

+ 1 karcsúsító trükk: Készíts tervet! Határozd meg pontosan, hogy a következő napokban mi lesz a napi három főétkezés, valamint a tízórai és az uzsonna, majd írj bevásárlólistát. A boltban aztán ne térj el ettől, ne engedj a csábításnak!

 

2. nap: Hogyan készítsd el?

Az életmódváltás gyakran azzal is jár, hogy egyrészt a jól megszokott ételeket megtanuljuk kalória- és zsírszegényebben elkészíteni, másrészt új ételekkel ismerkedünk meg. Ebben segíthetnek témához illő, megbízható szakkönyvek, szakácskönyvek és internetes oldalak. Egy a fontos: bárhol keresgélj és bármit találj is, annak, aki „csodadiétával” kecsegtet, ne higgy! Fogyasztó csodaszerek nincsenek, a siker kulcsa a kiegyensúlyozott, mértéktartó táplálkozás és a rendszeres mozgás!

 

3. nap: Nemcsak fogyaszt, hanem örömet is ad!

Ha eddig is rendszeresen mozogtál, az nagyszerű, de még így is színesítheted egy kicsit az edzésprogramod: keress egy új sportágat, amit eddig nem próbáltál, és vágj bele már ma! Ha korábban nem sportoltál rendszeresen, akkor itt az idő elkezdeni. Induláskor már az is sokat segíthet, ha elmész sétálni, és mindennap gyalogolsz legalább 20-30 percet. A kardiomozgások, mint a kocogás, az úszás, a kerékpározás, tökéletes választásnak bizonyulnak, ha pedig valami izgalmasabbra vágysz, érdemes körülnéznie a különböző csoportos órák között, mert hihetetlenül széles a kínálat! Az a lényeg, hogy már ma mozogj egy kicsit, és ne hagyd, hogy a különböző kifogások eltérítsenek…

 

4. nap: Kell egy barát?

Van, hogy egyedül nem megy… Ha úgy érzed, lelki támasz kell ahhoz, hogy kitarts az úton, amin elinduál, érdemes társa(ka)t keresned magad mellé. Szerencsés esetben a legjobb barátnőd vagy a párod is hasonló célt dédelget, mivel így kölcsönösen figyelni fogtok egymásra, és biztathatjátok a másikat. De néha az is elég, ha a sporthoz találsz magának egy olyan partnert, akivel egy húron pendültök, és nem hagyjátok, hogy a másik ellustuljon, vagy mondvacsinált indokokkal ellógja az edzéseket.

+ 1 karcsúsító trükk: Kísérletezzetek ki együtt alakkímélő fogásokat, és készítsetek egy kis közös receptkönyvet, amelyben ezeket gyűjtitek.

5. nap: Segítőtársak

Óriási segítséget jelenthet az életmódváltásban egy konyhai mérleg. Ha még nem rendelkezel ilyennel, mindenképpen szerezz be, ugyanis az új táplálkozási szokások betartásához elengedhetetlen a hozzávalók, az adagok pontos lemérése. Meglátod, ez az eszköz jelentősen megkönnyíti majd a dolgod főzéskor, és abban is segít, hogy tényleg mindig csak annyit egyél, amennyi az étrendedben elő van írva.

+ 1 karcsúsító trükk: A legtöbben hajlamosak csak a súlyuk változását nyomon követni, pedig a mérleg néha csal! Éppen ezért fontos rendszeresen megmérni legalább a mell, derék és csípő körméretet, mert ezek az értékek néha sokkal beszédesebbek, mint a testsúly!

 

6. nap: Szűrje le a tapasztalatokat!

Már majdnem vége az első hét napnak, képet kaphattál arról, hogy mivel is járnak az új szokásaid. Előfordulhat például, hogy nincs, nem lesz időd mindennap elkészíteni az számodra megfelelő fogásokat. De ne aggódj, mert erre is van egy remek megoldás: manapság már számos ételkiszállító cég menüjében találhat kifejezetten olyan fogásokat, amelyek beépíthetők a fogyókúrába! Az a fontos, hogy olyat keress, ahol a pontos energiatartalom mellett a többi értéket (pl. zsír- és szénhidráttartalom) is feltüntetik, mert ez alapján fogod tudni kiválasztani a számodra megfelelő ételt.

+ 1 karcsúsító trükk: Az időhiányra az is megoldás lehet, ha előre elkészítesz több adag ételt, és kis adagokban lefagyasztod.

 

7. nap: Kell egy kis jutalom!

Az életmódváltás lényege pont az, hogy az új szokások egy életre szólnak. Tehát nem lemondásként, szenvedésként, tragédiaként éled meg ezt az egészet, hanem egy olyan útként, amin rengeteg pozitív változás vár rád. Ezen a napon szánj néhány órát arra, hogy tudatosan foglalkozz önmagaddal: tarts egy wellnessdélutánt, találd ki, milyen apróságokkal fogod meglepni magad, ha elérted az egyes részcélokat, esetleg hallgasd meg a tíz kedvenc dalod, és táncolj rá önfeledten. Mindegy, milyen elfoglaltságot választasz, a lényeg, hogy rólad szóljon!

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

• Életmódváltás újratöltve: Vágjon bele megint!
• Ha minden fogyókúrába belebukik… – Az orvos tanácsai a jojóeffektus legyőzéséhez
• Így fogj bele az életmódváltásba: Íme, a személyi edző tanácsa