edzés

kreatin

Ennyi mindenre jó a kreatin – nem csak izomnöveléshez!

A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely főként az izmokban tárolódik. A szervezet is előállítja, de húsból és halból is jutunk hozzá. Legfontosabb feladata az energiaellátás támogatása, különösen rövid, intenzív terhelések során. Emiatt lett a sportolók egyik kedvence.

rakott karfiol

Egészséges rakott karfiol pulykával – könnyű, de laktató fitnesz recept

Krémes, szaftos, mégis könnyű – ez a rakott karfiol tökéletes bizonyíték arra, hogy a diétás ételek is lehetnek igazán élvezetesek. Ha szeretnél egy laktató, fehérjében gazdag fogást, ami támogatja a formád és nem nehezít el, ezt a receptet érdemes beépítened a heti menüdbe.

láb edzés

Erősebb lábak, hosszabb élet? Mit mond a tudomány

Az alsó végtagi izomerő nem csupán a sportteljesítményről szól: egyre több kutatás szerint a lábak ereje szoros összefüggésben állhat az egészséges, hosszabb élettartammal. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az erősebb lábak nemcsak a mozgékonyságot és az egyensúlyt javítják, hanem a metabolikus és szív‑érrendszeri egészségre is pozitív hatással vannak, csökkentve a krónikus betegségek kockázatát.

edzés

Tavaszi lendület: saját testsúlyos edzés otthon, egyszerűen

Az otthon végezhető, saját testsúlyos edzés egyszerű, hatékony megoldás – ráadásul külön eszközök sem kellenek hozzá.

pilates

Gépi pilates, reformer vagy talajpilates? – Teljes összehasonlítás kezdőknek és haladóknak

Ebben a cikkben részletesen összehasonlítjuk a pilates típusait, hogy könnyebb legyen megtalálni a számodra ideális edzésformát.

menstruáció

Így eddz a ciklusodhoz igazítva a gyors eredményért

A női működés nem lineáris – hanem ciklikus. És ha megtanulsz együtt áramolni vele ahelyett, hogy szembe mennél vele, minden megváltozik: az energiaszinted, az eredményeid… és a saját testedhez való kapcsolatod is.

edzés

Elég heti egy edzés is ha így csinálod

Nincs időd mindennap sportolni és már majdnem lemondtál a rendszeres mozgásról? Pedig a tudomány szerint már heti 1–2 alkalom edzés is elég ahhoz, hogy komolyan védd a szívedet és hosszabb egészségesebb életet élj. A lényeg nem az, hogy hányszor edzel, hanem hogy összesen mennyi aktív percet gyűjtesz egy héten.

hullahopp

Naponta pár perc, és látványos a változás – kipróbáltuk a súlyozott hulahoppkarikát

Naponta alig 10–15 perc hulahoppozás is látványos változást hozhat – karcsúbb derék, erősebb törzs, jobb közérzet. A súlyozott hulahoppkarika nemcsak szórakoztató, hanem meglepően hatékony edzésforma is.

pilates

Wall Pilates kezdőknek és haladóknak – 15 perc a teljes tested átmozgatásához

A fal stabil támaszt nyújt, így a gyakorlatok biztonságosabbak és könnyebben kivitelezhetők, kezdőknek és haladóknak egyaránt.

workout

Ha imádod Dua Lipa zenéjét és izzasztó otthoni kardióra vágysz, ezeket ki kell próbálnod!

Összegyűjtöttünk három szuper cardió edzést, különböző hosszúságban – így attól függően választhatsz, mennyi időd van, és mennyire szeretnéd izzasztani magad: