Lehet, hogy utoljára az általános iskolai tornaórán próbáltad, de a hulahoppkarika ma már messze nem csak gyerekjáték. Egyre többen használják hatékony zsírégető és alakformáló eszközként – és nem véletlenül. De valóban segít a fogyásban, vagy csak egy újabb fitneszdivat? Nézzük, mit mond a tudomány, és hogyan érdemes beépítened az edzéstervedbe- írja a mindmegette.hu.
Mitől fogyunk valójában?
Mielőtt rátérnénk a hulahoppozás előnyeire, fontos tisztában lenned azzal, hogy a fogyás egy összetett folyamat. Ahhoz, hogy csökkenjen a testsúlyod, hosszabb távon kalóriadeficitben kell lenned – vagyis több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel.
A hulahoppkarika segíthet ebben, de önmagában nem elég. A kiegyensúlyozott táplálkozás, az erősítő edzések, a megfelelő alvás és a stresszkezelés mind kulcsfontosságúak, ha valódi eredményt szeretnél.
Milyen hulahoppkarikát válassz?
A klasszikus, könnyű műanyag karikák mellett ma már elérhetők a súlyozott hulahoppkarikák is – ezek akár 4 kilót is nyomhatnak, és puhább anyagból készülnek, hogy kényelmesebb legyen a használatuk.
A cél egyszerű: állj egyenesen, és a csípőd, illetve a törzsed mozgásával tartsd fent a karikát. Egy kis gyakorlás kell hozzá, de hamar ráérzel a ritmusra.
Valóban égetsz kalóriát?
Igen! A hulahoppozás aerob mozgásnak számít. Egy 2018-as kutatás szerint percenként körülbelül 7 kalóriát égetsz el vele – vagyis egy 30 perces edzés alatt akár 210 kalóriát is. Ez már egy kisebb étkezés energiájának felel meg!
Karcsúbb derék, erősebb törzs
A kutatások szerint a súlyozott hulahoppkarika valóban hozzájárulhat a testösszetétel javításához. Egy 2019-es vizsgálatban azok, akik napi kb. 13 percet hulahoppoztak, már hat hét után csökkent derékbőséget, kevesebb hasi zsírt és erősebb törzsizomzatot tapasztaltak – jobb eredményeket, mint azok, akik ugyanennyi időt sétáltak.
Egy másik, 2015-ös tanulmányban a résztvevők hat hét után átlagosan:
- 3,4 cm-rel kisebb derékbőséget,
- 1,3 cm-rel kisebb csípőbőséget,
- és javult derék–csípő arányt értek el.
Freepik
Miért jó a törzsizmaidnak?
Amikor hulahoppozol, folyamatosan dolgozik a hasizmod, a hátizmod és az oldalsó törzsizmaid is – hiszen ezek tartják fenn a mozgást és az egyensúlyt. Ez a körkörös mozgás javítja a testtartásodat, és erősíti a gerincet támogató izmokat. Ha sokat ülsz napközben, ez különösen hasznos lehet.
Hogyan építsd be az edzéseidbe?
Ha most kezdesz bele, haladj fokozatosan! Kezdd rövidebb, 10–15 perces edzésekkel, majd fokozatosan növeld az időt 20–30 percre. Ideális, ha hetente 3–5 alkalommal beiktatod, akár az erősítő edzéseid végén, akár pihenőnapokon.
Fontos, hogy jól válaszd meg a karika méretét: akkor ideális, ha felállítva a köldököd és a mellkasod között ér véget.
Akkor tényleg beindul tőle a fogyás?
Igen – de csak akkor, ha komplexen állsz hozzá. A súlyozott hulahoppkarika hatékony kiegészítője lehet a fogyási programodnak: fejleszti az aerob állóképességedet, erősíti a törzsedet, és segíthet a derékbőség csökkentésében.
De ne feledd: a tartós fogyáshoz kiegyensúlyozott étkezésre, rendszeres mozgásra és megfelelő pihenésre is szükséged van.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 7 + 1 életmódtipp lustáknak, hogy ne legyen több kifogás!
- Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
- Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél
