A nyári melegben gyakran megkívánsz valami édeset, igaz? Jó hír, hogy nem kell lemondanod az édességről, ha diétázol – csak ügyesen kell válogatnod az alapanyagokat. Mutatok neked egy szupergyors, egészséges nyári desszertet, amit bűntudat nélkül élvezhetsz!
Miért imádod majd?
- Gyorsan elkészül, nincs vele macera.
- Hűsít, frissít, mégis édes.
- Nem terheli meg a gyomrod.
- Könnyen variálhatod a kedvenc gyümölcseiddel.
Hozzávalók (2 adaghoz):
- 250 g görög joghurt (0% vagy natúr)
- 1 marék friss bogyós gyümölcs (eper, áfonya, málna)
- 1 evőkanál chiamag
- 1 teáskanál méz vagy eritrit (ízlés szerint)
- pár mentalevél a tetejére
- opcionálisan egy kis citromhéj reszelve
Így készítsd el:
Fogj egy tálat, és keverd össze a joghurtot a mézzel vagy eritrittel. Ha szereted a citrusos ízt, reszelj bele egy kevés citromhéjat is! Szórd bele a chiamagot, majd keverd el alaposan. Hagyd állni 5-10 percig, hogy a chia egy kicsit megduzzadjon – ettől lesz igazán krémes. Közben mosd meg a gyümölcsöket, és vágd félbe vagy kisebb darabokra, ha szükséges.Vedd elő a kedvenc poharad vagy tálkád. Rétegezd bele a joghurtot és a gyümölcsöt felváltva. Díszítsd pár mentalevéllel – már csak egy kanál kell, és kész is!
Tipp:
Ha még intenzívebb, hűsítő élményre vágysz, tedd 10 percre a fagyasztóba tálalás előtt. Így félig fagyott, jeges finomságot kapsz, ami tökéletesen feldob egy forró délutánt!
Próbáld ki, variáld kedved szerint, és élvezd, hogy a diétádba is belefér egy kis édes kényeztetés. Jó étvágyat hozzá!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Cukor- és laktózmentes vaníliás keksz
- Zabpelyhes energiagolyó áfonyával
- Édes magvas-zabpelyhes reggelik, hogy lendületesen induljon a nap
- Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
