Hol van ez az 1-2 kiló?
A kérdést vegyük komolyan, ugyanis sokan esnek abba a hibába, hogy olyan kilóktól szeretnének megszabadulni, amelyektől már nem is kellene. A szakértők azt mondják, a felnőttkori – tehát 20 éves kor felett –, nagyjából stabilan tartott legalacsonyabb értéket tekinthetjük az álomsúlynak. Ha ez általában 60 volt, akkor 30 felett már ne akarjunk 53 kilóra lefogyni, mert lehet, hogy sokkal több szenvedéssel jár, mint gondolnánk, és tartani sem tudjuk, csak koplalással. Tehát a legjobb felnőttkori formánk plusz mondjuk 2-3 kiló legyen az etalon. Ha ezt már elértük, akkor nincs miről beszélni. Aki aktívan sportolt fogyás közben, az eközben izmot is épített, az izom tömege viszont nagyobb, mint a zsíré, ez esetben sem biztos, hogy tovább kell faragni a kilókat.
Min változtassak?
Ha valóban le kell még néhány kilót adni az ideális súlyunk eléréséhez, akkor először is nézzük meg, hogy mi a helyzet a táplálkozásunkkal. Lehet, hogy kissé lazábbra vettük a diétát, mert a kilók zömét már leadtuk? Hol vannak benne csapdák, például, nem eszünk-e több zsiradékot, olajban sült húsokat, mint kellene, nem sok-e a tejszínhabos kapucsínó, vagy esetleg nem kaptunk-e rá az esti borozgatásra? Könnyű alábecsülni az elfogyasztott mennyiséget. A túlzottan édes gyümölcsök sem kedvezőek a fogyás szempontjából. mint ahogy a sófogyasztásunkat is érdemes átgondolni, lehet, hogy többet fogyasztunk a napi szükséges mennyiségnél. De az is lehet, hogy épp a másik végletet éljük, és annyira kevés kalóriát viszünk be, hogy a szervezetünk mindent felhasznál, mert nem szeretné, ha feldobnánk a bakancsot.
Ilyenkor többet kell enni, többször keveset. olyan hasznos csemegéket ajánlanak a szakértők, melyek sokoldalúan támogatják az egészségünket, például egy szelet sajtot, egy marék mandulát, egy kis tálka babot vagy lencsét. A túl szigorú diéta nem csak unalmas, de nem is hatékony. Hagyjuk el egy időre a mesterséges édesítőket, a paleo sütiket, a cukormentes csokit, álljunk le az édes ízzel, nézzük meg, mi történik. Sokféle szénhidrátcsökkentett pékáru kapható ma már, ezekből lehet enni, mert a többségében tizedannyi szénhidrát van, mint a hagyományos péksütikben.
Ezekből nyugodtan készíthetünk gazdagon megpakolt szendvicseket, jól fogunk lakni velük anélkül, hogy hizlaló ételeket ennénk. Fontos a változatos étkezés, lepjük meg a szervezetünket új ételekkel, nagyobb mennyiségekkel, hátha másként reagál, és elengedi azt a fránya pár kilót. Trükközzünk azzal, hogy tartunk néhány kifejezetten növényi rostokban gazdag, majd egy fehérjékben bővelkedő, végül egy szénhidrátgazdag napot.
Több mozgás vagy másképp?
Az edzők tudják, hogy rendszeresen változtatni kell az edzésmunkán a hatékony fogyás érdekében. Amikor már elérkeztünk az utolsó kilók leadásához, akkor kezdjük el azt játszani, hogy 100 kalóriával többet égetünk el mozgással minden egyes alkalommal. Vagy úgy, hogy hosszabban edzünk, vagy úgy, hogy intenzívebben, rövidebb idő alatt, vagy úgy, hogy új típusú mozgást vezetünk be. De itt is gondoljunk arra, hogy esetleg a túlzott mozgás hibájába estünk, és a szervezetünk nem tud megpihenni. hagyjunk ki egy hetet, és nézzük meg, mi történik.
A heti 2-3 edzés nem számít túlzott mozgásnak, nehogy félreértésbe keveredjünk. Tegyünk egy kísérletet, és nézzük meg, hogyan reagál a testünk a napi 5 × 5 perces edzésre. ha mindezek után sem akar lemenni az utolsó pár kiló, akkor lehet, hogy tényleg csak a fantáziánkban létezik. Örüljünk annak, amit eddig elértünk, és tartsuk meg!
