Előfordulhat, hogy a legelszántabbak is kénytelenek eltölteni egy-két hetet vagy hónapot mozgás nélkül. Bármikor jöhet egy olyan helyzet, ami megakadályozza, hogy rendszeresen és aktívan sportoljunk. De mit szól mindehhez a szervezet?

Mi történik a testtel mozgás nélkül?

Mi történik a sportos életmódhoz szokott testtel akkor, amikor hirtelen nélkülöznie kell az ajándékba kapott endorfin hormonokat?

 

A HELYZET

Volt egy őrült időszak az életében, a munkahelyén vagy a párkapcsolatában. Rengeteget dolgozott, problémái akadtak, és egyszerűen nem maradt sem fizikai, sem lelki ereje az edzésekhez.

A TEST REAKCIÓJA

Ha eddig rendszeresen edzett, felváltva végzett kardio- és súlyzós gyakorlatot, akkor bizony már pár hét elteltével is tapasztalhat nem kívánt változásokat a testén. Lehet, hogy egyes testrészei nem lesznek annyira feszesek, veszítenek a tónusukból, de az is lehet, hogy hamarabb kifullad, ha fel kell szaladnia a lépcsőn vagy el kell érnie egy buszt. Fontos tudni, hogy minél edzettebb, erősebb, izmosabb valaki, annál lassabban veszít az izomtömegéből, állóképességéből, erejéből és kitartásából. Pár hét még nem jár katasztrofális következményekkel, de három hónap kihagyás után már komoly hátránnyal kell számolni. Fontos, hogy mielőbb újra kezdjen mozogni. Az is fontos, hogy amikor újra kezdi az edzéseket, akkor a korábbi teljesítményének csak az 50-75 százalékával számoljon, azaz a korábbi edzéseinek erősségét kicsit vegye vissza. Fokozatosan emelje a teste terhelését, így egy-kettőre visszanyeri erejét és formáját.

 

A helyzet

Régebben lelkesen emelgette a súlyokat, mostanában azonban szívesebben fut vagy kocog, illetve jógázik, aerobikozik.

A TEST REAKCIÓJA

Alapvetően nincs azzal semmi gond, ha időnként változatosságra vágyik. Ám ha kevesebbet erősítő edzést végez, azzal számolnia kell, hogy valószínűleg már két hét alatt veszít az izomtömegéből, az izmai kisebbek, kevésbé tónusosak lesznek. A kardiomozgás nagyon jó módja az edzésnek, rengeteg energiát és endorfint szabadít fel, de nem növeli az izomtömeget. Ellenben égeti a zsírt. Így valószínűleg a kardioedzés zsírégető hatása és a súlyzós edzések következtében csökkent izomtömeg miatt kevesebbet mutat majd a mérleg. Amennyiben nem szeretne izmot veszíteni, akkor a kardioedzések mellé iktasson be kevés súlyzózást (amire otthon lehetősége van) vagy legalább saját testsúlyos edzést. Ne erőltessen semmit, a teste tudja, mire van aktuálisan nagyobb igénye.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.