Előfordulhat, hogy a legelszántabbak is kénytelenek eltölteni egy-két hetet vagy hónapot mozgás nélkül. Bármikor jöhet egy olyan helyzet, ami megakadályozza, hogy rendszeresen és aktívan sportoljunk. De mit szól mindehhez a szervezet?

Mi történik a testtel mozgás nélkül?

Mi történik a sportos életmódhoz szokott testtel akkor, amikor hirtelen nélkülöznie kell az ajándékba kapott endorfin hormonokat?

 

A HELYZET

Volt egy őrült időszak az életében, a munkahelyén vagy a párkapcsolatában. Rengeteget dolgozott, problémái akadtak, és egyszerűen nem maradt sem fizikai, sem lelki ereje az edzésekhez.

A TEST REAKCIÓJA

Ha eddig rendszeresen edzett, felváltva végzett kardio- és súlyzós gyakorlatot, akkor bizony már pár hét elteltével is tapasztalhat nem kívánt változásokat a testén. Lehet, hogy egyes testrészei nem lesznek annyira feszesek, veszítenek a tónusukból, de az is lehet, hogy hamarabb kifullad, ha fel kell szaladnia a lépcsőn vagy el kell érnie egy buszt. Fontos tudni, hogy minél edzettebb, erősebb, izmosabb valaki, annál lassabban veszít az izomtömegéből, állóképességéből, erejéből és kitartásából. Pár hét még nem jár katasztrofális következményekkel, de három hónap kihagyás után már komoly hátránnyal kell számolni. Fontos, hogy mielőbb újra kezdjen mozogni. Az is fontos, hogy amikor újra kezdi az edzéseket, akkor a korábbi teljesítményének csak az 50-75 százalékával számoljon, azaz a korábbi edzéseinek erősségét kicsit vegye vissza. Fokozatosan emelje a teste terhelését, így egy-kettőre visszanyeri erejét és formáját.

 

A helyzet

Régebben lelkesen emelgette a súlyokat, mostanában azonban szívesebben fut vagy kocog, illetve jógázik, aerobikozik.

A TEST REAKCIÓJA

Alapvetően nincs azzal semmi gond, ha időnként változatosságra vágyik. Ám ha kevesebbet erősítő edzést végez, azzal számolnia kell, hogy valószínűleg már két hét alatt veszít az izomtömegéből, az izmai kisebbek, kevésbé tónusosak lesznek. A kardiomozgás nagyon jó módja az edzésnek, rengeteg energiát és endorfint szabadít fel, de nem növeli az izomtömeget. Ellenben égeti a zsírt. Így valószínűleg a kardioedzés zsírégető hatása és a súlyzós edzések következtében csökkent izomtömeg miatt kevesebbet mutat majd a mérleg. Amennyiben nem szeretne izmot veszíteni, akkor a kardioedzések mellé iktasson be kevés súlyzózást (amire otthon lehetősége van) vagy legalább saját testsúlyos edzést. Ne erőltessen semmit, a teste tudja, mire van aktuálisan nagyobb igénye.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink