Előfordulhat, hogy a legelszántabbak is kénytelenek eltölteni egy-két hetet vagy hónapot mozgás nélkül. Bármikor jöhet egy olyan helyzet, ami megakadályozza, hogy rendszeresen és aktívan sportoljunk. De mit szól mindehhez a szervezet?

Mi történik a testtel mozgás nélkül?

Mi történik a sportos életmódhoz szokott testtel akkor, amikor hirtelen nélkülöznie kell az ajándékba kapott endorfin hormonokat?

 

A HELYZET

Volt egy őrült időszak az életében, a munkahelyén vagy a párkapcsolatában. Rengeteget dolgozott, problémái akadtak, és egyszerűen nem maradt sem fizikai, sem lelki ereje az edzésekhez.

A TEST REAKCIÓJA

Ha eddig rendszeresen edzett, felváltva végzett kardio- és súlyzós gyakorlatot, akkor bizony már pár hét elteltével is tapasztalhat nem kívánt változásokat a testén. Lehet, hogy egyes testrészei nem lesznek annyira feszesek, veszítenek a tónusukból, de az is lehet, hogy hamarabb kifullad, ha fel kell szaladnia a lépcsőn vagy el kell érnie egy buszt. Fontos tudni, hogy minél edzettebb, erősebb, izmosabb valaki, annál lassabban veszít az izomtömegéből, állóképességéből, erejéből és kitartásából. Pár hét még nem jár katasztrofális következményekkel, de három hónap kihagyás után már komoly hátránnyal kell számolni. Fontos, hogy mielőbb újra kezdjen mozogni. Az is fontos, hogy amikor újra kezdi az edzéseket, akkor a korábbi teljesítményének csak az 50-75 százalékával számoljon, azaz a korábbi edzéseinek erősségét kicsit vegye vissza. Fokozatosan emelje a teste terhelését, így egy-kettőre visszanyeri erejét és formáját.

 

A helyzet

Régebben lelkesen emelgette a súlyokat, mostanában azonban szívesebben fut vagy kocog, illetve jógázik, aerobikozik.

A TEST REAKCIÓJA

Alapvetően nincs azzal semmi gond, ha időnként változatosságra vágyik. Ám ha kevesebbet erősítő edzést végez, azzal számolnia kell, hogy valószínűleg már két hét alatt veszít az izomtömegéből, az izmai kisebbek, kevésbé tónusosak lesznek. A kardiomozgás nagyon jó módja az edzésnek, rengeteg energiát és endorfint szabadít fel, de nem növeli az izomtömeget. Ellenben égeti a zsírt. Így valószínűleg a kardioedzés zsírégető hatása és a súlyzós edzések következtében csökkent izomtömeg miatt kevesebbet mutat majd a mérleg. Amennyiben nem szeretne izmot veszíteni, akkor a kardioedzések mellé iktasson be kevés súlyzózást (amire otthon lehetősége van) vagy legalább saját testsúlyos edzést. Ne erőltessen semmit, a teste tudja, mire van aktuálisan nagyobb igénye.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink