Tanuljon meg relaxálni!
A stressz olyan fizikai változásokat okoz a szervezetben, amelyek felgyorsíthatják az öregedést. A streszszorok – munkahelyi és családi feszültségek, pénzügyi gondok, vagy egyszerűen csak a reggeli forgalmi dugók – krónikus adag adrenalint és kortizolt termelnek, súlyos károkat okozva a testi és lelki egészségben. Ilyenkor ugyanis a vérnyomás emelkedik, a szív gyorsabban ver. A leghatékonyabb módja, hogy megállítsa ezt a pusztító folyamatot, ha időnként szünetet tart a mindennapi rohanásban. Meditáljon tíz percet naponta, ez már segít megelőzni a korral járó agyi elváltozásokat.
Próbálja ki: Naponta egyszer vagy kétszer 10-20 percig üljön le egy csendes helyen, hunyja be a szemét, lazítsa el izmait, lélegezzen mélyeket. Minden kilégzéskor ismételjen egy szót, hangot, kifejezést (mantrát). Ne engedje, hogy ezekben a percekben más gondolatok előtérbe kerüljenek. Aztán lassan, csukott szemmel hagyja, hogy a mindennapi élethez kapcsolódó gondolatai visszaáramoljanak a tudatába.
Jógázzon!
Több energia, jobb testtartás, nagyobb rugalmasság, jó hangulat és kevesebb stressz – csak néhány a jóga pozitív hatásai közül. A tudatos légzés segíti a sejtek megfelelő oxigénellátását, megszabadítva a méreganyagoktól, megelőzve a betegségek kialakulását, segítve a bőr tisztulását. A különféle jógapozíciók jótékonyan hatnak az emésztőrendszer működésére, a női szervekre, sőt az immunrendszert is erősítik.
Próbálja ki: Jógázzon hetente kétszer, hogy fellendítse energiaszintjét és száműzze életéből a stresszt.
Fogyasszon egészséges zsírokat!
Az ómega 3 zsírsavak (amelyek főleg a lazacban, a dióban és a különböző olajos magvakban találhatóak) segítenek kiküszöbölni a hangulatingadozásokat, megőrizni a csontok szilárdságát, és csökkentik a gyulladásos folyamatok kialakulásának esélyét. Az öregedés látható jelei ellen is kiválóak: a bőr és haj ragyogóbb, élettel teli lesz.
Próbálja ki: Napi étrendje tartalmazzon minimum 2 gramm ómega 3 zsírsavat. Ez lehet egy maroknyi dió vagy egy kis adag lazac. Ha az ételekből nem jut hozzá a szükséges napi mennyiséghez, fogyasszon halolaj táplálékkiegészítőket.
Alkohol – csak mértékkel!
A szőlő igazi antioxidáns-bajnok: védelmet nyújthat a rák, az érelmeszesedés és a szívkoszorúér-betegségekkel szemben. A belőle készült nedű, a bor – különösen a vörös – is bír ezekkel a jótékony tulajdonságokkal, ám nem árt az óvatosság.
Próbálja ki: Heti két pohár ajánlott az egészség és fiatalság megőrzése érdekében.
Egyen szuper gyümölcsöket!
A gránátalma igazi szuper gyümölcs. Csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, késleltetheti az érelmeszesedés kialakulását. Kutatások szerint segít megelőzni a rák néhány típusát, véd az Alzheimer-kórtól. Védi a bőrt a káros UV-sugarak ellen. A másik szuper gyümölcs a goji bogyó, amely a C- és B-vitamin, valamint az antioxidánsok gazdag forrása. szív- és bőrvédő hatása bizonyított, mint ahogy immunerősítő is. Javítja a memóriát, élénkít, növeli a libidót.
Próbálja ki: Igyon goji bogyó- és gránátalmalevet. Ha utóbbi ízétől kicsit idegenkedik, vegyen sűrítményt, és a napi adagot keverje el egy evőkanál kefirrel vagy natúr joghurttal.
