A nyárnak vége, ám ez korántsem jelenti azt, hogy az ősz beköszöntével már a lusta, téli estékre kellene készülnünk. Az időjárás a vénasszonyok nyarán is kedvez a sportolóknak: amíg tehetjük, mozogjunk a szabadban! Összegyűjtöttünk pár mozgásformát, amelyekkel nem csak az alakunkat őrizhetjük meg, de az őszi rossz hangulatot is elkerülhetjük.

A legjobb őszi sportok a szabadban

Futás, terepfutás

Univerzális sport, bárhol, bármikor, bárki végezheti. de valljuk be, nem a nyári hőségben a legkellemesebb koptatni a futócipőt. Ősszel azonban tökéletes futóidő csalogat ki a házból – egyedül az esőzések írhatják át a terveket. Ám az igazán elvetemülteknek nem árt meg egy kis nedvesség vagy sár. Szárazabb időben hagyja el az aszfaltot és fusson terepen. A hegyi szintkülönbségek garantáltan átmozgatják minden porcikáját, és egy percig sem kell attól tartania, hogy unni fogja az edzést. Ne öltözzön túl melegen: ha kilépve az ajtón fázik, ne szaladjon vissza még egy pulóverért, mozgás közben úgyis felmelegszik.

 

Kerékpározás

A futáshoz hasonlóan nem csak ősszel tekerhet, ám a kedvezőbb hőmérsékletben talán nagyobb kedvvel pattan két kerékre. biciklizni amúgy is jó móka, ráadásul nem terheli meg az ízületeket, futósérülések regenerációja idején is megfelelő választás. Szervezzen kisebb-nagyobb kerékpártúrákat a családjával, barátaival a környéken. de utazhatnak távolabb is, tekerjék körbe akár a Fertő vagy a Velencei-tavat: tökéletes hétvégi program.

 

Túrázás

Kirándulni talán ősszel a legjobb: nem csak a levegő hűl kellemesre, de az őszi erdőben megtett kilométerek biztosan jó hatással lesznek a hangulatára is. Ma már ezernyi jelölt és gondosan karbantartott túraútvonal közül választhatunk, akadnak köztük hosszabbak és rövidebbek, kisebb-nagyobb szintkülönbséggel. Fedezze fel a lakóhelye környékén kialakított túraútvonalakat. Vegyen részt teljesítménytúrán: az ország bármely pontján talál majd olyat, amely megfelel az edzettségi szintjének.

 

Séta

Talán nem tűnik megerőltetőnek, ám mégis a fogyni vágyók egyik legjobb választása. Ha nagyobb súlyfelesleget szeretne leadni, mindenképpen a sétát válassza, mielőtt rendszeresen futni kezd. Ha nincs sok ideje, sétáljon apróbb távokat: parkoljon a munkahelyétől kicsit messzebb, vagy hazafelé menet az utolsó pár buszmegállónyit már gyalog tegye meg.

 

Úszás

Ősszel a fedetlen medencékből lassan visszakényszerülünk az uszodákba, ám ez ne szegje kedvét. Nem csak majd’ összes izmunkat átmozgatjuk az úszás során, de a légzéstechnikánkat is fejlesztjük. hátfájósoknak kifejezetten ajánlott: ha egész nap az irodában görnyed a monitor előtt, az egyik legjobb választás lehet munka után az uszoda. Edzés után ne feledkezzen meg az alapos hajszárításról!

 

Lépcsőzés

Bemelegítésként vagy önálló edzésként is jó választás. Felpörgeti a pulzust, átmozgatja a láb- és farizmokat és a légzéstechnikánkat is fejleszthetjük vele. Arról nem is beszélve, hogy rövid időn belül mennyi kalóriát égethetünk el lépcsőzés közben.

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat
Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.