Amennyiben valaki duci gyerekként nő fel, annak nagyon nehéz változtatni az életmódján, testképén, önbizalmán, hiszen már a legérzékenyebb években szembesül bántással, megkülönböztetéssel. Benjámin fiatal felnőttként döntött úgy, hogy maga mögött hagyja a kilókat és az azzal járó negatív érzéseket.

A családom nagyon jól főz

Benjámin már gyerekkorában is szerette a hasát, és sokáig, amit elé raktak, azt becsülettel, kontroll nélkül meg is ette.
– Duci kisfiúként nőttem fel, az iskolában időnként csúfoltak az osztálytársaim, ami iszonyú rosszul esett – meséli. – A nagymamám, a szüleim is nagyon jól főznek, gyerekként nehéz volt ellenállni a finom falatoknak. Bevallom, hogy ugyanakkor szerettem a gyorséttermi kajákat is és az édességet sem vetettem meg. Sokat sportoltam, 6 éves koromtól 11 éves koromig úszni jártam, mellette bicikliztem és rengeteget kirándultunk a családommal, de ez sem volt elég ahhoz, hogy lemenjenek rólam a kilók. Kamaszkoromban futni kezdtem és az anyukám segítségével, aki odafigyelt a táplálkozásomra, sikerült valamennyit lefogynom, még pedig úgy, hogy több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztottam, este 6 után már nem ettem semmit, de sajnos nem sikerült sokáig megtartanom azt a súlyt. A gimnázium utolsó évét már online oktatásban csináltam végig a Covid járvány miatt, ami több szempontból sem volt előnyös, testileg-lelkileg egyaránt megviselt.

Mentes sütiket készítünk

A pandémia miatti mozgáshiány és a sok ülés tovább növelte Benjámin túlsúlyát.
– Amikor véget ért a járvány miatti kijárási tilalom, alig vártam, hogy mozogni mehessek – árulja el. – Ekkor kezdtem el a saját súlyos Gymstick edzést hetente kétszer, amit nagyon szerettem. Ugyanebben az időben tanultam ki a cukrász szakmát is, amiben azóta is dolgozom és amiért szívből rajongok. 2021-ben rövid ideig dolgoztam egy nagyobb cukrászdában, ahol olyan pörgés volt, hogy szinte ebédelni sem volt idő. Szerencsére hamar találtam egy új munkahelyet, ahol családias légkörben dolgozom, és ráadásul minden mentes sütiket és finomságokat készítünk, amik nem csak finomak, hanem egészségek is. Így azoknak az embereknek sem kell lemondaniuk az édességekről, akik glutén- vagy laktózérzékenyek, vagy éppen diétáznak. Itt mindenki megtalálja a fogára való terméket, nekem is megvan a kedvenc tortám, az Eszterházy, ami szerintem sokkal finomabb, mint a cukros változata, ráadásul büntetlenül fogyaszthatom, hisz belefér az étrendembe.

Energikusabb is lettem

Benjámin hetente háromszor jár csoportos edzésre: TRX-re, súlyzórudas- és HIIT edzésre.
– Tudatosabban és rendszeresebben táplálkozom, így az évek alatt szépen fokozatosan olvadtak le rólam a kilók, összesen 17 kilótól szabadultam meg – mondja büszkén. Mindezt úgy, hogy közben izmosodtam, a közérzetem sokkal jobb lett és energikusabb is lettem. Az edzőteremben sok új embert ismertem meg, akik hatalmas szeretettel vesznek körül, külön kiemelném az edzőmet, Gerit, akinek egy-egy edzésén 500-600 kalóriát is elégetek. Nagyon szeretem, mert olyan erővel tartja össze a csapatot, ami még egy fárasztó nap után is felüdülés. Ráadásul, minden évszakban vannak tematikus edzések, például farsangkor jelmezekbe öltözünk. Hálás vagyok azért, hogy ehhez a csapathoz tartozhatok. Azt gondolom, hogy a sikeres fogyás kulcsa a tudatosság és a rendszeres mozgás! Ne féljen senki belevágni, mert a kilók leadásával sokkal többet kap, mint azt gondolná: egy új életet, új barátokkal. Az egészség nem egyetlen tett, hanem szokásaink összessége, azzá válunk, amit rendszeresen teszünk.

Ünnepeknél belefér a csalónap

A ruhamérete XL-ről M-es méretre csökkent, aminek különösen örül. A sikerének fő pillére a táplálkozás, amiben édesanyja nagy segítségére volt.
– Először anyukám vágott bele az életmódváltásba, ami motiváló hatással volt rám is – árulja el. – A gyakorlatban is sokat segített abban, hogy megváltozzon a táplálkozásom. A legelső lépés az volt, hogy lecseréltem a péksüteményeket, amit addig vacsorára fogyasztottam. Helyettük fehérjét ittam esténként. Reggelire tojást, sonkát, sovány sajtokat és sok friss zöldséget, teljes kiőrlésű kenyeret ettem. Ebédre grillezett csirkemellet, halat fogyasztottam, bulgurral, basmati rizzsel, salátával, illetve főzelékeket. A mai napig figyelek arra, hogy rendszeresen étkezzek, szinte mindig ugyanabban az időben. Amikor a családdal ünneplünk név- vagy szülinapot, akkor bevallom szoktam nassolni olyan sütit, tortát is, ami alapból nem férne bele az étrendembe, de azt gondolom, hogy egyszer-egyszer megengedhető egy csalónap, főleg úgy, hogy az ilyen alkalmak után mindig sokkal intenzívebben tolom az edzéseket.

Bihari Gergely edző

A mozgás ne okozzon fájdalmat

A szakértő szerint a hosszú távú sikeres fogyás leginkább az elkötelezettségen, a következetességen és a fenntarthatóságon múlik.
– Az egyik gyakori hiba, hogy az emberek hajlamosak túl gyors eredményeket elvárni, vagy olyan diétákat, edzéseket választani, amik nem illeszkednek az életmódjukhoz, így könnyen feladják – magyarázza. – A legfontosabb, hogy az edzések az egészségre legyenek jótékony hatással, és a mozgás ne okozzon fájdalmat. Az én óráim általában kondicionáló, erőnléti és funkcionális edzések. Azoknak ajánlom ezt a típusú mozgást, akik szeretnének formálódni, erősebbek, rugalmasabbak lenni, akik szeretnék javítani a testtudatosságukat, és akik bírják az intenzív edzéseket. Azok, akik ízületi problémákkal, mozgási nehézségekkel küzdenek, inkább kímélőbb sportot válasszanak, mint a gyaloglás, úszás, kerékpározás, jóga, pilates, de náluk is fontos lenne a rendszeresség. Fontos, hogy ne csak a diétára vagy edzésre koncentráljunk, hanem az életmódbeli változásokra is. Az alvás, a stresszkezelés és az étkezési szokások mind jelentős hatással vannak a fogyás sikerére.

EZ IS ÉRDEKELHET:

• „Öt éve állandóan edzek” 35 kilót fogyott Dorottya
• Több mint 40 kilót adott le Ágnes: „Van kiút a zsírbörtönből!”
• Több, mint 70 kilót fogyott Zsófi „Tudtam, kell majd a hasplasztika”
• Ilyen könnyű még nem volt a fogyás: Emőke és Peti módszere nem csak hatékony, de mókás is!