Gyakran érezzük úgy, hogy a nap 24 órája túl kevés. Ilyenkor jön a jól ismert siránkozás: „Bárcsak több időm lenne!” vannak bevált technikák, hogyan tudjuk becsapni magunkat: korábban kelünk, nem töltünk felesleges perceket a tévé és a számítógép előtt, lemondunk baráti találkozókat, elhalasztjuk az edzést. Igen ám, de ezeknek a dolgoknak a hiánya rosszkedvűvé teszi az embert. ehelyett inkább azt kellene megtanulnunk, hogy szabadítsunk fel plusz 15-30 percet az időnkből az élet minden területén.

Nyújtsa meg a napját!

A szabadidejében

+15 perc: Nézze okosan a televíziót!

A filmeket, sorozatokat gyakran szakítják meg hosszú percekre reklámokkal, műsorajánlókkal. Ha elege van a hirdetésekből és időt szeretne nyerni, vegye fel azokat a műsorokat, amelyekre kíváncsi, és egész egyszerűen ugorja át a szüneteket.

+20 perc: Néha legyen elérhetetlen!

Mindenkinek az életében van egy olyan barát, rokon vagy kolléga, aki igazi „idővámpír”. Csak egy percet kér, de biztos, hogy legalább egy órát rabol el az életéből. Időnként megteheti, hogy nem veszi fel a telefont, nem válaszol az e-mailekre, esetleg kihagy olyan találkozót, amely egész biztosan felborítaná a napi programját. Ezzel még nem kockáztatja a kapcsolatukat, hiszen ő mindig várni fog önre.

+30 perc: Telefonáljon munka közben!

A telefonálással nagyon sok időt pazarolhat el, ha nincs kihangosítója. Ha viszont beszerez egy headsetet, bátran beszélhet az édesanyjával, a barátnőjével – miközben minden edényt elmosogat, elindítja a mosogatógépet vagy kitakarítja a nappalit. Így lesz az időrabló gépből csodálatos eszköz.

Az edzőteremben

+20 perc: Rövidebb, intenzívebb edzések!

Sokan azt gondolják, hogy minél hosszabb ideig tart egy edzés, annál jobb. Ha azonban rendesen végzi a gyakorlatokat, már negyven perc mozgás is elegendő naponta. Fitneszszakértők szerint a rövidebb, magas intenzitású edzések hatékonyabbak, ráadásul jobban serkentik az anyagcserét.

+30 perc: Mozogjon mindenhol!

Ahelyett, hogy csak az edzőteremben sportol, használjon ki minden szabad percet. parkoljon le távolabb az úti céljától, és gyalogoljon, a lift helyett lépcsőzzön. Ezek igazi „karbantartó” edzések, hogy könnyebben megőrizze fittségét, amiért egyébként keményen dolgozik az edzőteremben.

+60 perc: Heti két óra edzés!

Napi edzés? Felejtse el! A heti három alkalmat is bátran csökkentheti kettőre. Megfelelő edzéstervvel így is jó eredményt érhet el, már ennyi mozgás is segít fenntartani az elért szintet.

A munkában

+20 perc: Alkalmazza a „kétperces szabályt”

Ha valaki megáll az íróasztalánál és elkezd önhöz beszélni, s két perc múlva még mindig nem tudja, hogy mit is akar öntől, a „miben tudok segíteni?” kérdés segítségével irányítani tudja a beszélgetést, könnyen rávezetheti a partnerét, hogy térjen a tárgyra. Alkalmazza ezt a módszert mindannyiszor, amikor megszakítják munka közben.

+30 perc: Ne figyelje folyamatosan a leveleit!

Az állandó e-mail nézegetés nagyon sok idejét rabolhatja el. Ha ugyanis azonnal reagál a levelekre, megszakítja a munkafolyamatot és bizony időbe telik, amíg visszatalál a feladatához. A legjobb, ha kikapcsolja a gépén az új üzenetre figyelmeztető hangjelzést, és csak óránként ellenőrzi a postaládáját. ez természetesen nem megoldható, ha vészhelyzet van vagy ha különösen fontos üzenetet vár.

+20 perc: Kerülje a pletykákat!

Soha ne tegyen az íróasztala közelébe vendégszéket, és ne hagyjon elöl édességet az asztalán. Ez odacsalogatja a pletykára éhes munkatársakat, és elvonja a figyelmét a munkától. Persze ez fordítva is igaz: ne álljon meg más munkaterülete mellett, és ne bonyolódjon hosszú percekig tartó beszélgetésekbe.

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink