Lapos has mintaétrend
A hasi, vagy zsigeri zsír a hasüregben, a belső szervek körül felhalmozódó zsírtömeg, amelynek mennyiségét számos tényező befolyásolja, például az étrend, az életmód, valamint az életkor, a nem és a genetika. Mivel az utóbbiakat nem tudod befolyásolni, a lapos has eléréséhez érdemes sportolni és egészséges ételeket választani. Bár nincsenek csodatévő alapanyagok, amelyek gyorsan eltüntetik a zsírt mindenféle erőfeszítés nélkül, a kiegyensúlyozott táplálkozás jelentős segítséget nyújt. Az étrend összeállításakor nemcsak az alacsony kalóriabevitelre érdemes figyelni, hanem a fehérjék és rostok szerepe is kiemelkedő. Ezek a tápanyagok hosszú időre teltségérzetet biztosítanak, és támogatják az emésztőrendszer egészségét.
Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock
1. nap
- Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
- Tízórai: 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
- Ebéd: sajtos-sonkás quesadilla rukkolával
- Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
- Vacsora: sült paradicsomleves cheddar sajtos pirítóssal
2. nap
- Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
- Tízórai: ugyanaz, mint az első napon
- Ebéd: tavaszi saláta fűszeres sült csirkemellel
- Uzsonna: 1 marék pattogatott kukorica
- Vacsora: könnyű csicseriborsó-saláta
3. nap
- Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
- Tízórai: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
- Ebéd: ugyanaz, mint az előző napon
- Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
- Vacsora: görögsaláta
4. nap
- Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
- Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
- Ebéd: sültcukkini-saláta
- Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
- Vacsora: görögsaláta házi pitával
5. nap
- Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
- Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
- Ebéd: sültcukkini-saláta
- Uzsonna: 1 közepes méretű alma
- Vacsora: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel
6. nap
- Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
- Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
- Ebéd: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel
- Uzsonna: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
- Vacsora: vöröslencse-főzelék
7. nap
- Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
- Tízórai: 1 közepes méretű alma, 1 tk. mogyoróvaj
- Ebéd: vöröslencse-főzelék
- Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
- Vacsora: csirkemellsaláta joghurtöntettel
A mintaétrend egyszerű és könnyen beszerezhető alapanyagokból készült fogásokat tartalmaz. A visszatérő ételek miatt sem válik egyhangúvá, sőt, ezek csak megkönnyítik a dolgunkat: kevesebb főzéssel többnapi étkezést lefedhetik. A fenti recepteket ráadásul meal prepelhetjük is, azaz előre elkészíthetjük és bedobozolhatjuk, ezzel is segítve a sikeres fogyást. Egy jó étrenddel a lapos has 40 felett, sőt 50 felett is elérhető!
Ezek is érdekelhetnek:
- HOZZA MAGÁT FORMÁBA! HASFORMÁLÓ GYAKORLATSOR – LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
- ÍGY GYILKOLJA AZ EGÉSZSÉGET A HASI ELHÍZÁS
- 8 TIPP AZ ÁLOMALAK ELÉRÉSÉHEZ
