Megérkezett a tavasz, és nemcsak a természet éled újjá, hanem sokakban elindítja azt a gondolatot, hogy ideje elkezdeni a nyári formájukat kialakítani. Lehet, hogy te is szeretnél megszabadulni néhány pluszkilótól, vagy esetleg lapos hasra vágysz. A jó hír, hogy néhány hét alatt, megfelelő mozgással és étrenddel látványos eredményeket érhetsz el.
DF | 2025. 03. 20. 12:38:50 | Frissítve: 2025. 03. 20. 12:42:25
Megosztom
Diéta
életmód kalóriabevitel mintaétrend

A lapos has titka: 7 napos mintaétrend, ami segít a fogyásban

A karcsú alak elérése nemcsak a külsőd miatt fontos, hanem az általános egészséged és közérzeted szempontjából is kulcsfontosságú. A hasi zsír csökkentése segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. A lapos has elérése diéta nélkül nehezen lehetséges, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene vonnod magadtól mindent. Vannak olyan ételek és alapanyagok, amelyek különösen a has körüli zsírvesztést segítik elő- írja a mindmegette.hu

Lapos has mintaétrend

A hasi, vagy zsigeri zsír a hasüregben, a belső szervek körül felhalmozódó zsírtömeg, amelynek mennyiségét számos tényező befolyásolja, például az étrend, az életmód, valamint az életkor, a nem és a genetika. Mivel az utóbbiakat nem tudod befolyásolni, a lapos has eléréséhez érdemes sportolni és egészséges ételeket választani. Bár nincsenek csodatévő alapanyagok, amelyek gyorsan eltüntetik a zsírt mindenféle erőfeszítés nélkül, a kiegyensúlyozott táplálkozás jelentős segítséget nyújt. Az étrend összeállításakor nemcsak az alacsony kalóriabevitelre érdemes figyelni, hanem a fehérjék és rostok szerepe is kiemelkedő. Ezek a tápanyagok hosszú időre teltségérzetet biztosítanak, és támogatják az emésztőrendszer egészségét.

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock

1. nap

2. nap

3. nap

  • Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
  • Tízórai: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
  • Ebéd: ugyanaz, mint az előző napon
  • Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
  • Vacsora: görögsaláta

4. nap

5. nap

6. nap

7. nap

A mintaétrend egyszerű és könnyen beszerezhető alapanyagokból készült fogásokat tartalmaz. A visszatérő ételek miatt sem válik egyhangúvá, sőt, ezek csak megkönnyítik a dolgunkat: kevesebb főzéssel többnapi étkezést lefedhetik. A fenti recepteket ráadásul meal prepelhetjük is, azaz előre elkészíthetjük és bedobozolhatjuk, ezzel is segítve a sikeres fogyást. Egy jó étrenddel a lapos has 40 felett, sőt 50 felett is elérhető!

Ezek is érdekelhetnek:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.
Különleges cukor- és lisztmentes aranygaluska
Ez az aranygaluska recept különlegessége, hogy hagyományos cukor és fehérliszt nélkül készül, helyette természetes édességet adó sültalmakrémmel.
Óvatosan a vásárlással, ezek a ruhák megbetegítenek!
Ruhavásárláskor valószínűleg te is elsősorban arra figyelsz, hogy az adott darab jól nézzen ki, és kényelmes legyen. De gondoltál már arra, hogy milyen hatással van az egészségedre?
Rejtett kalóriák: mutatjuk, miért nem indul el a fogyásod
Ha fogyni szeretnél, érdemes odafigyelned azokra a rejtett kalóriákra, amelyek észrevétlenül hátráltathatják a céljaid elérését. Olyan ételek és italok is akadályozhatják a fogyást, amelyeket sokan egészségesnek gondolnak.
A lapos has titka: 7 napos mintaétrend, ami segít a fogyásban
Lehet, hogy te is szeretnél megszabadulni néhány pluszkilótól, vagy esetleg lapos hasra vágysz. A jó hír, hogy néhány hét alatt, megfelelő mozgással és étrenddel látványos eredményeket érhetsz el.
Szilvia fél év alatt húsz kilót fogyott
Nagyné Soltész Szilvia életében a gyerekkori évekhez hasonlóan, 40 felett is kulcsfontosságú lett a rendszeres sport és az egészséges fogyás. Amellett, hogy fitten tartja, a csoportos edzéseken tudja leginkább kiengedni a gőzt…
Menopauza 40 felett: tünetek és kezelési lehetőségek
A változókor, az ösztrogénszint csökkenése egy természetes folyamat, amely minden nő életében bekövetkezik, általában 50 éves kor körül. Ha azonban ez a folyamat még a negyedik X előtt kezdődik el, akkor korai menopauzáról beszélünk.
Kis tettek nagy célokért
A fenntarthatóság, az értékállóság, a tudatosság és újrahasznosítás már nem egy megfoghatatlan, távoli fogalomcsoport, amelyet egyénenként képtelenség lenne értelmezni, beépíteni az életünkbe. Éppen ezért mielőbb a mindennapok megszokott részévé kell tennünk annak érdekében, hogy kedvező változást érhessünk el, és egy élhetőbb világot hagyjunk a gyermekeinkre, unokáinkra.

Ajánlataink

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.huBaranya - bama.huBékés - beol.huBorsod-Abaúj-Zemplén - boon.huCsongrád - delmagyar.huDunaújváros - duol.huFejér - feol.huGyőr-Moson-Sopron - kisalfold.huHajdú-Bihar - haon.huHeves - heol.huJász-Nagykun-Szolnok - szoljon.huKomárom-Esztergom - kemma.huNógrád - nool.huSomogy - sonline.huSzabolcs-Szatmár-Bereg - szon.huTolna - teol.huVas - vaol.huVeszprém - veol.huZala - zaol.hu
Közélet
magyarnemzet.huszabadfold.huhirtv.huorigo.hu
Gazdaság
vg.hufigyelo.huagrokep.hu
Magazin
astronet.huautomotor.hulakaskultura.hulikebalaton.hunapidoktor.humindmegette.hutravelo.hudietaesfitnesz.huvitorlazasmagazin.huvidekize.hutvmusor.hu
Bulvár
borsonline.huripost.humetropol.hulife.hushe.hu
Szolgáltatás
ingatlanbazar.hufreemail.hukoponyeg.huvidea.hureblog.hulapcentrum.hu
Rádió
radio1gong.huhirfm.hu