A lapos has titka: 7 napos mintaétrend, ami segít a fogyásban

A karcsú alak elérése nemcsak a külsőd miatt fontos, hanem az általános egészséged és közérzeted szempontjából is kulcsfontosságú. A hasi zsír csökkentése segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázatát. A lapos has elérése diéta nélkül nehezen lehetséges, de ez nem jelenti azt, hogy meg kellene vonnod magadtól mindent. Vannak olyan ételek és alapanyagok, amelyek különösen a has körüli zsírvesztést segítik elő- írja a mindmegette.hu

Lapos has mintaétrend

A hasi, vagy zsigeri zsír a hasüregben, a belső szervek körül felhalmozódó zsírtömeg, amelynek mennyiségét számos tényező befolyásolja, például az étrend, az életmód, valamint az életkor, a nem és a genetika. Mivel az utóbbiakat nem tudod befolyásolni, a lapos has eléréséhez érdemes sportolni és egészséges ételeket választani. Bár nincsenek csodatévő alapanyagok, amelyek gyorsan eltüntetik a zsírt mindenféle erőfeszítés nélkül, a kiegyensúlyozott táplálkozás jelentős segítséget nyújt. Az étrend összeállításakor nemcsak az alacsony kalóriabevitelre érdemes figyelni, hanem a fehérjék és rostok szerepe is kiemelkedő. Ezek a tápanyagok hosszú időre teltségérzetet biztosítanak, és támogatják az emésztőrendszer egészségét.

Tojásfehérjés, spenótos frittata fetával
Fotó: Shutterstock

1. nap

Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
Tízórai: 1 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
Ebéd: sajtos-sonkás quesadilla rukkolával
Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
Vacsora: sült paradicsomleves cheddar sajtos pirítóssal

2. nap

Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
Tízórai: ugyanaz, mint az első napon
Ebéd: tavaszi saláta fűszeres sült csirkemellel
Uzsonna: 1 marék pattogatott kukorica
Vacsora: könnyű csicseriborsó-saláta

3. nap

Reggeli: ugyanaz, mint az első napon
Tízórai: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
Ebéd: ugyanaz, mint az előző napon
Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
Vacsora: görögsaláta

4. nap

Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
Ebéd: sültcukkini-saláta
Uzsonna: 1 marék sótlan földimogyoró
Vacsora: görögsaláta házi pitával

5. nap

Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
Ebéd: sültcukkini-saláta
Uzsonna: 1 közepes méretű alma
Vacsora: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel

6. nap

Reggeli: 1 adag egyéjszakás zabkása
Tízórai: 1 szelet tojásos tekercs
Ebéd: pestós cukkinispagetti sült csirkemellel
Uzsonna: 1 kis méretű banán, 1 tk. mogyoróvaj
Vacsora: vöröslencse-főzelék

7. nap

Reggeli: 1 adag tepsiben sült zöldséges omlett, 1 közepes méretű narancs, 1 csésze zöld tea
Tízórai: 1 közepes méretű alma, 1 tk. mogyoróvaj
Ebéd: vöröslencse-főzelék
Uzsonna: 1/2 pohár alacsony zsírtartalmú kefir, 1 marék friss vagy fagyasztott málna, 2 tk. chiamag
Vacsora: csirkemellsaláta joghurtöntettel

A mintaétrend egyszerű és könnyen beszerezhető alapanyagokból készült fogásokat tartalmaz. A visszatérő ételek miatt sem válik egyhangúvá, sőt, ezek csak megkönnyítik a dolgunkat: kevesebb főzéssel többnapi étkezést lefedhetik. A fenti recepteket ráadásul meal prepelhetjük is, azaz előre elkészíthetjük és bedobozolhatjuk, ezzel is segítve a sikeres fogyást. Egy jó étrenddel a lapos has 40 felett, sőt 50 felett is elérhető!