Hozza magát formába! Formálja, erősítse a hasát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állította össze!

Hozza magát formába! Hasformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Az ünnepek után, szükségünk van a pörgésre, a mozgásra! Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel kezdtünk, amit ma a hasformáló gyakorlatsorral folytatunk!

Ne felejtse el a bemelegítést!

Kigördülés haskerékkel

Térdelő helyzetben nehezedjünk a kerékre hátunkat domborítsuk, hogy a hasunk megfeszüljön. Majd a csípőt közel egyvonalba hozzuk a törzzsel, miközben az eszköz segítségével előre gördülünk. Addig a pontig, amíg még stabilan meg tudjunk tartani magunkat.

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Feküdjünk a talajra a súlyzókat vegyük kézbe, karjainkat tegyük a fejünk fölé. Lábainkat emeljük fel. Majd emelkedjünk ki törzsből, s közben a súlyokat közelítsük a lábfekünk irányában. Préseljük ki a levegőt, miközben hasizmunk dolgozik.

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Bicikli mini banddel

Feküdjünk a hátunkra, lábfejünkre húzzunk mini bandet. Tegyük a tarkónkra a kezünket, a lábunkat emeljük fel 90 fokos szögbe. Érintsük meg a könyökünket az ellentétes térdünkkel. Végig legyünk kiemelkedve, dinamikusan forgassuk a törzset.

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Felülés fej fölé nyomással

Feküdjünk a hátunkra, lábunkat húzzuk fel. Vegyünk a kezünkbe kézisúlyt, vagy tárcsát, és a fejünk mögül indítva üljük fel. Felülés közben tartsuk ki a súlyt a fejünk fölött.

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Keresztfelülés

Feküdjünk a hátunkra. Karunk oldalsó középtartásban. Emelkedjünk fel úgy, hogy a kezünkkel érintsük meg az ellentétes lábfejünket. Közben a másik kar és másik láb végig a talajon marad. A kezünkkel támaszkodhatunk is, ha szükséges.

Keresztfelülés

Keresztfelülés – kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Keresztfelülés

Keresztfelülés – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Keresztfelülés

Keresztfelülés – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt az első részről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

42 kilót adott le Reni, az ötgyermekes anyuka: Vékonyabb vagyok, mint kamaszkoromban
Öt gyerek után jobb formában, mint valaha? Reni megcsinálta, ráadásul szenvedés nélkül, fenntarthatóan, és úgy, hogy az egészségével is minden rendben van. Ehhez pedig szinte fele súlyára fogyott le.
A legjobb gyógyteák, hogy könnyebben elfelejtsd a stresszt
A népi gyógyászat már évezredek óta ismeri és igen nagyra becsüli a gyógynövények egészségre gyakorolt hatásait. A természet csodái csökkentik a szorongást, elűzik a stresszt, enyhítik a fejfájás tüneteit és elősegítik a pihentető alvást.
Ez az 5 gyakorlat segít fogyni 50 felett is
Most olyan gyakorlatokat szedtünk össze, amikhez nem kell feltétlenül edzőterembe járnod, otthon is elvégezhetőek és nagyon hamar látványos eredményt is hoznak.
Leállt a fogyásod? Mutatjuk, hogyan indítsd el újra
Kitartóan diétázol, de egy idő után leállt a fogyás, meg sem mozdul a mérleg nyelve? A szervezeted valószínűleg hozzászokott a kevesebb ételhez. Adj neki új lökést a további súlycsökkenéshez! Mutatjuk, mit kell hozzá tenned és enned!
A magyar mérnök, aki 4 év alatt biciklizte körbe a Földet
Ha már a Földet körbebiciklizte, a Szent György-hegyet és Hegymagast sem hagyhatta ki Illés Adorján, aki a közelmúltban a helyi Piactéren tartott élménybeszámolót egészen elképesztő utazásáról.
Őszi vitaminsaláták, ha szeretnél több zöldséget enni
Az őszi elején még mindig vágyunk a friss, nyári ízekre, ezrét érdemes minden étkezésünket kiegészíteni egy finom idénysalátával. Ezekkel nem csak az ételeinket dobjuk fel, de a szervezetünket is feltöltjük vitaminokkal.
A zeller a diétás zöldségek királynője! Így használd fel, ha fogyni akarsz
Az egyik legegészségesebb zöldség a súlycsökkentő diétához nem más, mint a zeller. Ez a zöldség szervezetünk szinte minden részére hatással van, számos betegség megelőzésében segít a zeller.
Paprikaparádé - 6 paprika, amiből érdemes többet enni!
Paprika nyersen, savanyítva, marinálva, őrölve, de leginkább vajas kenyérrel. A magyar konyha elképzelhetetlen paprika nélkül. Egyre többféle paprikát találunk az üzletekben, érdemes megismerkedni velük
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.