Hozza magát formába! Formálja, erősítse a hasát a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állította össze!

Hozza magát formába! Hasformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Az ünnepek után, szükségünk van a pörgésre, a mozgásra! Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel kezdtünk, amit ma a hasformáló gyakorlatsorral folytatunk!

Ne felejtse el a bemelegítést!

Kigördülés haskerékkel

Térdelő helyzetben nehezedjünk a kerékre hátunkat domborítsuk, hogy a hasunk megfeszüljön. Majd a csípőt közel egyvonalba hozzuk a törzzsel, miközben az eszköz segítségével előre gördülünk. Addig a pontig, amíg még stabilan meg tudjunk tartani magunkat.

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Kigördülés haskerékkel

Kigördülés haskerékkel – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Feküdjünk a talajra a súlyzókat vegyük kézbe, karjainkat tegyük a fejünk fölé. Lábainkat emeljük fel. Majd emelkedjünk ki törzsből, s közben a súlyokat közelítsük a lábfekünk irányában. Préseljük ki a levegőt, miközben hasizmunk dolgozik.

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal

Hasprés kézisúllyal, függőleges lábbal – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Bicikli mini banddel

Feküdjünk a hátunkra, lábfejünkre húzzunk mini bandet. Tegyük a tarkónkra a kezünket, a lábunkat emeljük fel 90 fokos szögbe. Érintsük meg a könyökünket az ellentétes térdünkkel. Végig legyünk kiemelkedve, dinamikusan forgassuk a törzset.

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Bicikli min banddel

Bicikli min banddel – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Felülés fej fölé nyomással

Feküdjünk a hátunkra, lábunkat húzzuk fel. Vegyünk a kezünkbe kézisúlyt, vagy tárcsát, és a fejünk mögül indítva üljük fel. Felülés közben tartsuk ki a súlyt a fejünk fölött.

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Felülés fej fölé nyomással

Felülés fej fölé nyomással – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Keresztfelülés

Feküdjünk a hátunkra. Karunk oldalsó középtartásban. Emelkedjünk fel úgy, hogy a kezünkkel érintsük meg az ellentétes lábfejünket. Közben a másik kar és másik láb végig a talajon marad. A kezünkkel támaszkodhatunk is, ha szükséges.

Keresztfelülés

Keresztfelülés – kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Keresztfelülés

Keresztfelülés – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Keresztfelülés

Keresztfelülés – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Lemaradt az első részről? Nézze meg itt!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás cukrászként: Benjamin fogyás története!
Nagy Benjámint édesanyja életmódváltása és fogyása ösztönözte arra, hogy ő is belevágjon a nagy kihívásba. Azóta kölcsönösen inspirálják egymást, sőt, edzésre is közösen járnak…
Diétás napok, isteni ízekkel– levestől könnyebb az élet
A levest nemcsak a tested melegítésére fogyasztod, hanem egyúttal folyadékpótlásra és energiabevitelre is kiváló megoldás.
Hizlaló zöldségek, ezektől óvakodj, ha diétázol
Jobb, ha körültekintő vagy, mert ha ezeket választod a diétádhoz, súlyod nemhogy csökkenni nem fog, de több kilót fel is szedhetsz magadra. Érdemes mindig utánajárni, mitől kell óvakodni!
Esküvő előtti diéta
Minden menyasszony arra vágyik, hogy amikor oltár elé áll, tökéletesen mutasson rajta a ruha, és ragyogjon. Ez a diéta minden álmot valóra vált!
Színek és anyagok, melyek vékonyítanak
A megfelelő ruházati anyagok és minták megválasztása elősegítheti az áramvonalasabb sziluette kialakítását.
3 édesség, amit fogyni vágyóként is nyugodtan ehetsz húsvétkor
Húsvétkor sem kell lemondanod az édességekről, ha figyelsz az alakodra! Mutatok három egyszerű és finom desszertet, amit bűntudat nélkül élvezhetsz az ünnepi asztalon.
Nem tudsz fogyni? 5 dolog, amitől piszokul lelassul az anyagcseréd
Hiába edzel és eszel tudatosan, a fogyás mégsem indul be? Lehet, hogy az anyagcseréd lassult be – mutatjuk az 5 leggyakoribb hibát, amit érdemes mielőbb elkerülnöd!
Gyaloglással fogynál 50 felett? Íme egy heti edzésterv!
Nézd meg, hogyan építheted be ezt a mozgásformát a mindennapjaidb

Ajánlataink