Hozza magát formába! Teljes testet átmozgató gyakorlatsor – lépésről lépésre

Az ünnepek után, szükségünk van a pörgésre, a mozgásra! Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel készültünk, amit majd a hátra, vállra, combra, farra, karra, mellkasra szánt epizódok követnek!

Hindu push up

Fekvőtámasz pozícióból indulunk, majd hajlítsuk be a karunkat, és a talajjal párhuzamosan toljuk előre magunkat, hasonlóan egy fókapózhoz.

 

 

Törzsemelés mellúszással

Hasaljunk le a talajra. Vegyük a kezünkbe a súlyzókat, majd a mellúszó kartempóval emelkedjünk ki törzsből, izomkontrollal. Lábunk végig lehet a levegőben.

 

 

Ninja jump

Ereszkedjünk sarokülésbe, lábfej legyen a talajon, majd nagy lendületet véve, ugorjunk ki, egy szabályos guggoló helyzetbe. Ugorjunk olyan magasra, amekkorára csak tudunk, és húzzuk fel a térdeinket.

 

 

 

 

Csípőtolás

Üljünk a talajra, tenyereinket támasszuk meg hátul, a talajon. Egy dinamikus mozdulattal nyomjuk fel a csípőt úgy, hogy a váll, a térd és a csípő egy vonalba kerüljön. Térdünk legyen derékszögben.

 

Lebegő felülés

Feküdjünk a talajra, majd a törzset és a lábat egyszerre emeljük fel, amíg egy V tartásba kerülünk. A térdünk végig legyen nyújtva. Akkor csináljuk jól a gyakorlatot, ha a hasizom megfeszül.

 

 

Rákjárás

Ennél a feladatnál elsősorban a tricepszet erősítjük. Helyezkedjünk el hátsó tenyértámaszba, majd ellentétes kar-láb mozgással haladjunk hátrafelé.

 

 

 

MOZOGJON BÉRES ALEXANDRÁVAL! GYAKORLATSOROK, HOGY LEDOLGOZZA A HABCSÓKOT ÉS A BEJGLIT!

1 HÓNAPOS PLANK KIHÍVÁS KEZDŐKNEK ÉS ÚJRAKEZDŐKNEK