Hozza magát formába! Formálja testét a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állította össze!

Hozza magát formába! Teljes testet átmozgató gyakorlatsor – lépésről lépésre

Az ünnepek után, szükségünk van a pörgésre, a mozgásra! Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel készültünk, amit majd a hátra, vállra, combra, farra, karra, mellkasra szánt epizódok követnek!

Ne felejtse el a bemelegítést!

Hindu push up

Fekvőtámasz pozícióból indulunk, majd hajlítsuk be a karunkat, és a talajjal párhuzamosan toljuk előre magunkat, hasonlóan egy fókapózhoz.

Hindu push up

Hindu push up – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hindu push up

Hindu push up – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hindu push up

Hindu push up – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Törzsemelés mellúszással

Hasaljunk le a talajra. Vegyük a kezünkbe a súlyzókat, majd a mellúszó kartempóval emelkedjünk ki törzsből, izomkontrollal. Lábunk végig lehet a levegőben.

Törzsemelés mellúszással

Törzsemelés mellúszással — első pozíció
Fotó: DF/Stefler Balázs

 

Törzsemelés mellúszással

Törzsemelés mellúszással – második pozíció
Fotó: DF/Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ereszkedjünk sarokülésbe, lábfej legyen a talajon, majd nagy lendületet véve, ugorjunk ki, egy szabályos guggoló helyzetbe. Ugorjunk olyan magasra, amekkorára csak tudunk, és húzzuk fel a térdeinket.

Ninja jump

Ninja jump – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – negyedik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Üljünk a talajra, tenyereinket támasszuk meg hátul, a talajon. Egy dinamikus mozdulattal nyomjuk fel a csípőt úgy, hogy a váll, a térd és a csípő egy vonalba kerüljön. Térdünk legyen derékszögben.

Csipőtolás

Csipőtolás- Első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csipőtolás

Csipőtolás – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lebegő felülés

Feküdjünk a talajra, majd a törzset és a lábat egyszerre emeljük fel, amíg egy V tartásba kerülünk. A térdünk végig legyen nyújtva. Akkor csináljuk jól a gyakorlatot, ha a hasizom megfeszül.

Lebegő felülés

Lebegő felülés – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lebegő felülés

Lebegő felülés – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Ennél a feladatnál elsősorban a tricepszet erősítjük. Helyezkedjünk el hátsó tenyértámaszba, majd ellentétes kar-láb mozgással haladjunk hátrafelé.

Rákjárás

Rákjárás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Rákjárás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Rákjárás – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

MOZOGJON BÉRES ALEXANDRÁVAL! GYAKORLATSOROK, HOGY LEDOLGOZZA A HABCSÓKOT ÉS A BEJGLIT!

1 HÓNAPOS PLANK KIHÍVÁS KEZDŐKNEK ÉS ÚJRAKEZDŐKNEK

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink