Hozza magát formába! Formálja testét a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állította össze!

Hozza magát formába! Teljes testet átmozgató gyakorlatsor – lépésről lépésre

Az ünnepek után, szükségünk van a pörgésre, a mozgásra! Hozza magát formába a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 héten át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Az első részben egy teljes testet átmozgató edzéssel készültünk, amit majd a hátra, vállra, combra, farra, karra, mellkasra szánt epizódok követnek!

Ne felejtse el a bemelegítést!

Hindu push up

Fekvőtámasz pozícióból indulunk, majd hajlítsuk be a karunkat, és a talajjal párhuzamosan toljuk előre magunkat, hasonlóan egy fókapózhoz.

Hindu push up

Hindu push up – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hindu push up

Hindu push up – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hindu push up

Hindu push up – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Törzsemelés mellúszással

Hasaljunk le a talajra. Vegyük a kezünkbe a súlyzókat, majd a mellúszó kartempóval emelkedjünk ki törzsből, izomkontrollal. Lábunk végig lehet a levegőben.

Törzsemelés mellúszással

Törzsemelés mellúszással — első pozíció
Fotó: DF/Stefler Balázs

 

Törzsemelés mellúszással

Törzsemelés mellúszással – második pozíció
Fotó: DF/Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ereszkedjünk sarokülésbe, lábfej legyen a talajon, majd nagy lendületet véve, ugorjunk ki, egy szabályos guggoló helyzetbe. Ugorjunk olyan magasra, amekkorára csak tudunk, és húzzuk fel a térdeinket.

Ninja jump

Ninja jump – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Ninja jump

Ninja jump – negyedik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csípőtolás

Üljünk a talajra, tenyereinket támasszuk meg hátul, a talajon. Egy dinamikus mozdulattal nyomjuk fel a csípőt úgy, hogy a váll, a térd és a csípő egy vonalba kerüljön. Térdünk legyen derékszögben.

Csipőtolás

Csipőtolás- Első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Csipőtolás

Csipőtolás – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Lebegő felülés

Feküdjünk a talajra, majd a törzset és a lábat egyszerre emeljük fel, amíg egy V tartásba kerülünk. A térdünk végig legyen nyújtva. Akkor csináljuk jól a gyakorlatot, ha a hasizom megfeszül.

Lebegő felülés

Lebegő felülés – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Lebegő felülés

Lebegő felülés – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Ennél a feladatnál elsősorban a tricepszet erősítjük. Helyezkedjünk el hátsó tenyértámaszba, majd ellentétes kar-láb mozgással haladjunk hátrafelé.

Rákjárás

Rákjárás – az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Rákjárás – a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Rákjárás

Rákjárás – a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

MOZOGJON BÉRES ALEXANDRÁVAL! GYAKORLATSOROK, HOGY LEDOLGOZZA A HABCSÓKOT ÉS A BEJGLIT!

1 HÓNAPOS PLANK KIHÍVÁS KEZDŐKNEK ÉS ÚJRAKEZDŐKNEK

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink