Ha az elmúlt 5 évben semmit nem sportolt, akkor a plank gyakorlásának megkezdése előtt érdemes kikérnie egy gyógytornász vagy egy személyi edző tanácsát.
Fontos, hogy mindig melegítsen be a gyakorlat előtt, válasszon kényelmes és biztonságos cipő, hogy ne csússzon a lába, és minden alkalommal nyújtson le a gyakorlat elvégzése után.
A helyes plank állás:
A helyes plank állás a harmadik. Kezdetben ne az idő hosszúságra, hanem a tökéletes pozíció kivitelezésére törekedjen, hiszen a gyakorlat így lesz hatásos
Fotó: Shutterstock
A tartásnál figyeljen arra, hogy a csípője, a válla és a feje feje „ne essen le”, tartsa a törzsét egyenesen. A kezeit ne kulcsolja össze, vállszélességben tartsa őket a földön.
A kihívás menete nincs kőbe vésve. Emelje úgy a másodperceket, ahogyan ön a legjobban bírja, az a lényeg, hogy mindig tartsa a helyes pozíciót. Figyeljen tehát a testtartásra, a légzésre! A plank erősíti a hasizmokat, a törzsizmokat, a hátizmokat, a váll és kulcscsont körüli izmokat. Javítja az egyensúlyérzéket és testtartást.
Fotó: Shutterstock/Diéta és Fitnesz
6 ERŐSÍTŐ PLANK GYAKORLAT, AMIT IMÁDNI FOG!
REKORD: A NŐ, AKI NÉGY ÓRÁN ÁT KITARTOTTA A PLANKET
