Nincs karácsony kísértés, azaz csábító falatok nélkül. Béres Alexandra bemutatja, hogy egy-egy ünnepi finomság „semlegesítéséért” mennyit kell edzeni. Te pedig eldöntheted, hogy kihagyod a bejglit, a habcsókot, a forralt bort vagy a szaloncukrot, vagy inkább kompenzálod az alábbi mozgássorokkal!

Gyakorlatsorok Béres Alexandrától, hogy ledolgozd a habcsókot és a bejglit!

Mivel dolgozhatsz le 1 bögre forralt bort?

Kocogás + kitörés-guggolás + plank

Kocogj 15 percet, majd végezz 15 kitörést mindkét lábbal, és 15 széles guggolást. Végül menj le plank alkartámaszba, majd ugorj terpeszbe és zárj 25-ször.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 3 db habcsókot?

Taposás + ellentétes térd-könyök érintés

Taposs intenzíven 3 percig, majd hanyatt fekvésben végezz 20 ellentétes térd-könyök érintést. Megállás nélkül ismételd 4 körben.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 1 szelet bejglit?

Kocogás + térdhúzás fekvőtámaszban + hasprés

Kocogj 20 percet, majd végezz váltott térdhúzást fekvőtámasz alapállásból, végül 50 hasprést.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 5 db szaloncukrot?

Gyaloglás + négyütemű fekvőtámasz

Gyalogolj helyben intenzíven, ütemesen 8 percig, majd végezz 10 négyütemű fekvőtámaszt. Folytasd ismét sétával, és meg se állj 4 körig!

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink