Nincs karácsony kísértés, azaz csábító falatok nélkül. Béres Alexandra bemutatja, hogy egy-egy ünnepi finomság „semlegesítéséért” mennyit kell edzeni. Te pedig eldöntheted, hogy kihagyod a bejglit, a habcsókot, a forralt bort vagy a szaloncukrot, vagy inkább kompenzálod az alábbi mozgássorokkal!

Gyakorlatsorok Béres Alexandrától, hogy ledolgozd a habcsókot és a bejglit!

Mivel dolgozhatsz le 1 bögre forralt bort?

Kocogás + kitörés-guggolás + plank

Kocogj 15 percet, majd végezz 15 kitörést mindkét lábbal, és 15 széles guggolást. Végül menj le plank alkartámaszba, majd ugorj terpeszbe és zárj 25-ször.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 3 db habcsókot?

Taposás + ellentétes térd-könyök érintés

Taposs intenzíven 3 percig, majd hanyatt fekvésben végezz 20 ellentétes térd-könyök érintést. Megállás nélkül ismételd 4 körben.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 1 szelet bejglit?

Kocogás + térdhúzás fekvőtámaszban + hasprés

Kocogj 20 percet, majd végezz váltott térdhúzást fekvőtámasz alapállásból, végül 50 hasprést.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 5 db szaloncukrot?

Gyaloglás + négyütemű fekvőtámasz

Gyalogolj helyben intenzíven, ütemesen 8 percig, majd végezz 10 négyütemű fekvőtámaszt. Folytasd ismét sétával, és meg se állj 4 körig!

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Reggeli a bőrnek, mutatjuk mit kell (t)enned!
A nap első étkezése nem csak a szervezeted tölti fel új erővel: a finomságok a bőrrel is csodát tesznek!
A legnagyobb diétás hülyeségek, melyeknek jobb, ha nem dőlsz be
Vigyázz, ha mindent elhiszel, amit a diétáról mondanak, könnyen csapdába eshetsz! Van néhány közkeletű mítosz, amelyeknek jobb, ha nem dőlsz be!
Viszlát cukor és liszt! Meggyes túrópite az új diétás őrület
Legjobb ebben a sütiben, hogy biztosan nem hizlal!
A legjobb nasik fillérekből, ha diétázol
Ha a csipsz, a popcorn, a sós perec és társaik helyett kicsit különlegesebb falatokkal szeretnél kedveskedni magadnak, míg a kedvenc sorozatodat nézed, akkor megéri kipróbálni a következő receptet, ami szintén a favoritod lesz.
Olcsó magyar gyógynövények, melyek remekül segítik a fogyást
A vízhajtók segítenek a testnek megszabadulni a fölösleges folyadéktól, főleg a víztől és a nátriumtól, mivel stimulálja a veséket, hogy több nátriumot ürítsen a vizelettel és ezáltal a test kiüríti a felesleges vizet a szervezetből.
Barackos piskóta, glutén-, tej-, és cukormentesen
Különleges mentes receptet mutatunk, melynek főszereplője ezúttal a barack.
Csokikrémmel töltött eper – A nap kedvenc egészséges desszertje
A csokoládé és az eper igazi nyerő páros, a kókusz már csak ráadás! Igazán különleges és mutatós, mégis egészséges édességet készíthetünk akár vendégváráshoz is.
Végre kiderült, mitől lesz igazán eredményes a diétád
Ne hasaljon el! Vágjon bele tudatosan, lépésről lépésre a fogyókúrába!

Ajánlataink