Nincs karácsony kísértés, azaz csábító falatok nélkül. Béres Alexandra bemutatja, hogy egy-egy ünnepi finomság „semlegesítéséért” mennyit kell edzeni. Te pedig eldöntheted, hogy kihagyod a bejglit, a habcsókot, a forralt bort vagy a szaloncukrot, vagy inkább kompenzálod az alábbi mozgássorokkal!

Gyakorlatsorok Béres Alexandrától, hogy ledolgozd a habcsókot és a bejglit!

Mivel dolgozhatsz le 1 bögre forralt bort?

Kocogás + kitörés-guggolás + plank

Kocogj 15 percet, majd végezz 15 kitörést mindkét lábbal, és 15 széles guggolást. Végül menj le plank alkartámaszba, majd ugorj terpeszbe és zárj 25-ször.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 3 db habcsókot?

Taposás + ellentétes térd-könyök érintés

Taposs intenzíven 3 percig, majd hanyatt fekvésben végezz 20 ellentétes térd-könyök érintést. Megállás nélkül ismételd 4 körben.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 1 szelet bejglit?

Kocogás + térdhúzás fekvőtámaszban + hasprés

Kocogj 20 percet, majd végezz váltott térdhúzást fekvőtámasz alapállásból, végül 50 hasprést.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 5 db szaloncukrot?

Gyaloglás + négyütemű fekvőtámasz

Gyalogolj helyben intenzíven, ütemesen 8 percig, majd végezz 10 négyütemű fekvőtámaszt. Folytasd ismét sétával, és meg se állj 4 körig!

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.
A tavasz diétás finomsága: Rákóczi túrós pohárban
Ha szereted a Rákóczi túrós süteményt, próbáld ki a pohárkrém változatát is, íme egy egyszerű, diétás recept.
Hogyan mérjük a mérlegen túl a testünk változásait?
A legkézenfekvőbb mérőeszköz kétségtelenül a mérleg – ám ez nem mindig a legjobb választás.
Nasi helye a diétában? Mutatjuk, mikor szabad!
A nassolástól minden fogyni vágyó menekül, pedig a csipszen és a csokis kekszen kívül is vannak lehetőségek, olyan nassok, amelyeket még a legszigorúbb fogyókúrás étrendbe is beilleszthetünk.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.