Nincs karácsony kísértés, azaz csábító falatok nélkül. Béres Alexandra bemutatja, hogy egy-egy ünnepi finomság „semlegesítéséért” mennyit kell edzeni. Te pedig eldöntheted, hogy kihagyod a bejglit, a habcsókot, a forralt bort vagy a szaloncukrot, vagy inkább kompenzálod az alábbi mozgássorokkal!
Diéta és Fitnesz | 2020. 12. 27. 8:15:56 | Frissítve: 2020. 12. 27. 8:14:58
Megosztom
Fitten
Béres Alexandra edzés karácsony sport

Gyakorlatsorok Béres Alexandrától, hogy ledolgozd a habcsókot és a bejglit!

Mivel dolgozhatsz le 1 bögre forralt bort?

Kocogás + kitörés-guggolás + plank

Kocogj 15 percet, majd végezz 15 kitörést mindkét lábbal, és 15 széles guggolást. Végül menj le plank alkartámaszba, majd ugorj terpeszbe és zárj 25-ször.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 3 db habcsókot?

Taposás + ellentétes térd-könyök érintés

Taposs intenzíven 3 percig, majd hanyatt fekvésben végezz 20 ellentétes térd-könyök érintést. Megállás nélkül ismételd 4 körben.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 1 szelet bejglit?

Kocogás + térdhúzás fekvőtámaszban + hasprés

Kocogj 20 percet, majd végezz váltott térdhúzást fekvőtámasz alapállásból, végül 50 hasprést.

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

Mivel dolgozhatsz le 5 db szaloncukrot?

Gyaloglás + négyütemű fekvőtámasz

Gyalogolj helyben intenzíven, ütemesen 8 percig, majd végezz 10 négyütemű fekvőtámaszt. Folytasd ismét sétával, és meg se állj 4 körig!

karácsonyi edzés

Fotó: Diéta és Fitnesz

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A legjobb nyári szépségtrükkök, amelyek valóban beválnak
Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.
A nyár egyik legegészségesebb levese: kovászosuborka-leves
A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.
Édes pillanatok – Finomságok 100 kalória alatt
Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.
Mandulás-epres pite: a nyári desszert, glutén és cukormentesen
Ugye te is ismered azt az érzést, amikor megkívánsz valami sütit, de nem szeretnéd tönkretenni az egész heti diétát? Jó hír: ezzel az epres recepttel nem kell választani az élvezet és a tudatos étkezés között.
A vércsoportdiéta nagy átverés? Szakértő mondta el az igazságot
A vércsoportdiéta sokak szerint működhet, egy táplálkozási tanácsadó azonban a Borsnak elárulta, miért nincs mögötte meggyőző tudományos bizonyíték, és milyen veszélyeket rejthet.
Diétás túrós-sajtos pogácsa: gyors, omlós és laktató
Puha, omlós, sajtos és még diétába is belefér – ez a diétás pogácsa tökéletes, ha valami sós finomságra vágysz bűntudat nélkül. Ráadásul gyorsan elkészül, nincs szükség hosszú kelesztésre, és egyszerű alapanyagokból is fantasztikusan finom lesz.
Ennyi mindenre jó a kreatin – nem csak izomnöveléshez!
A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely főként az izmokban tárolódik. A szervezet is előállítja, de húsból és halból is jutunk hozzá. Legfontosabb feladata az energiaellátás támogatása, különösen rövid, intenzív terhelések során. Emiatt lett a sportolók egyik kedvence.
10 bevált módszer, hogy a klimax alatt is elkerüld a hízást
Mutatjuk azt a 10 bevált módszert, amely valóban segíthet menopauza alatt is formában maradni.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.huBaranya - bama.huBékés - beol.huBorsod-Abaúj-Zemplén - boon.huCsongrád - delmagyar.huDunaújváros - duol.huFejér - feol.huGyőr-Moson-Sopron - kisalfold.huHajdú-Bihar - haon.huHeves - heol.huJász-Nagykun-Szolnok - szoljon.huKomárom-Esztergom - kemma.huNógrád - nool.huSomogy - sonline.huSzabolcs-Szatmár-Bereg - szon.huTolna - teol.huVas - vaol.huVeszprém - veol.huZala - zaol.hu
Közélet
magyarnemzet.huszabadfold.huhirtv.huorigo.hu
Gazdaság
vg.huagrokep.hu
Magazin
astronet.huautomotor.hulakaskultura.hugamer.origo.hulikebalaton.hunapidoktor.humindmegette.hutravelo.hudietaesfitnesz.huvitorlazasmagazin.huvidekize.hutvmusor.hu
Bulvár
borsonline.huripost.humetropol.hulife.hushe.hu
Szolgáltatás
freemail.hukoponyeg.huvidea.hulapcentrum.hu
Rádió
radio1gong.huhirfm.hu