Égess el több kalóriát, mint amennyit fogyasztasz, mozogj többet, egyél kevesebbet – elvileg ennyire egyszerű a diéta. De aki valaha belekezdett, tudja, hogy a fogyás jóval nehezebb ügy. Közben pedig ezernyi apró hibát vétünk, a legtöbbet észre sem vesszük. Ezekből gyűjtöttünk most össze nyolcat.

Fogyás bakik nélkül

1. FEHÉRJÉBŐL IS MEGÁRT A SOK

A protein jó és hasznos, szervezetünk számára nélkülözhetetlen, kifejezetten igaz ez a sportolókra, a kemény fizikai munkát végzőkre. Azonban kezdő fogyókúrázóként (és később is) hajlamosak vagyunk túlzásba esni. Ha pedig a szükségesnél többet fogyasztunk belőle, a zsírpárnáink is gyarapodni fognak. A nőknek átlagosan naponta kb. 46 g fehérjére van szükségük (a pontos mérték meghatározásában segítségünkre lehetnek különböző kalóriaszámláló oldalak, ahol súlyunkat, magasságunkat, életkorunkat megadva derül ki, mennyi fehérjére van szükségünk naponta.) Ha tehetjük, ne lépjük át ezt a határt.

2. ZÖLDSÉGEK ELFELEJTVE

Bár mindannyian tudjuk, hogy zöldségből szinte soha nem elég, mégis, valahogy könnyen „megkurtítjuk” az adagokat. Ha már unja a megszokott ízeket, kóstoljon meg új zöldségeket, próbáljon ki új recepteket – meg fog lepődni, a tárház végtelen. Megszokás kérdése az egész: igyekezzen minden főbb étkezéshez zöldséget enni, reggel a szendvicset díszítse vele vagy a smoothie-ba „facsarja”, ebédre a köret java része álljon zöldségekből, vacsorára pedig jöhet a főzelék vagy a saláta. És két étkezés között is kiváló rágcsálnivaló egy kis sárgarépa vagy uborka.

3. CUKORBOMBA REGGELIRE

A kontinentális reggeli szerves része a nagy pohár gyümölcslé. Jobban tesszük, ha dobozos helyett frissen facsart narancslevet választunk, ám még a magunk által préselt lével is melléfoghatunk. A magas cukortartalomnak köszönhetően hamar újra farkaséhesek leszünk, és félő, hogy túl is esszük magunkat. Szürcsöljön a reggeli pirítós mellé inkább zöld teát (ízesítő nélkül!).

4. SZENT TEHÉN: A MÉRLEG

A fogyókúra első heteiben könnyebben, gyorsabban fogyunk – ez a vízveszteségnek is köszönhető. A diéta további részében azonban hajlamosak vagyunk elkeseredni – vagy feladni –, ha a mérleg nyelve napokig, hetekig meg sem mozdul. Fontos, hogy ne mérje magát gyakran: mindössze hetente, egy kijelölt napon álljon mérlegre. A fogyás több okból is megtorpanhat, a súlyveszteség lassulása pedig nem jelenti azt, hogy a fogyás megállt. Ne feledje, a zsír könnyebb, mint az izom – így ha kilóban nem is lát változást, érdemes előkapni a mérőszalagot.

5. ELHANYAGOLT ERŐSÍTÉS

A legtöbben, ha fogyókúrába kezdünk, a kardio mozgásformákat részesítjük előnyben. Futunk, sétálunk, lépcsőzünk, le sem szállunk az ellipszisgépről. Lehet, hogy a kezdeti időszakban ez segít a súlyvesztésben, de hosszú távon nem ússzuk meg: erősíteni is kell, súlyzót is a kezünkbe kell vennünk. Nem kell attól tartani, hogy túl izmosak leszünk, nyugodtan emelgethetjük a kézi súlyzókat otthon is. Ha pedig nincs kéznél, végezzünk saját testsúlyos gyakorlatokat.

6. ALVÁS NÉLKÜL NEM MEGY

Nem csak az ébredés megy nehezebben, ha nem alszunk eleget éjszaka. Kutatások kimutatták, hogy a kialvatlanság – azon túl, hogy megviseli a szervezetet – hízáshoz is vezethet. Aki napi öt óránál kevesebbet alszik, annak ötven százalékkal nagyobb az esélye arra, hogy rövidebb-hosszabb távon túlsúlyos lesz.

Egyrészt a kialvatlanság meggondolatlan választáshoz vezet, ha a napi menünk összeállításáról van szó, másrészt pedig az éjszakánként csak pár órát alvók inzulinszintje olyan magas, mint egy kezdeti stádiumban lévő cukorbetegé. Ráadásul a magas vércukorszint nagyobb éhségérzetet is okoz, így napközben nagyobb eséllyel nyúlunk az édesség után, mintha eleget pihentünk volna.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Szabadulj meg a hasi zsírtól - 7 napos egyszerű mintaétrend
Eleged van a makacs hasi zsírból, ami nemcsak esztétikailag zavar, de az egészségedre is veszélyt jelenthet?
Zsírégetés edzés nélkül? Ez a félperces trükk tényleg működik
Elég volt a kimerítő edzésekből és a szigorú diétákból? Egy mindössze 30 másodperces napi trükk segíthet beindítani a zsírégetést – ráadásul otthon, különleges eszközök nélkül. A megoldás meglepően egyszerű, mégis hatásos.
Stressz, ödéma, fakó bőr? – Célzott kezelések arcmasszázzsal
Az állandó rohanás, a mozgásszegény életmód, az ülőmunka és a magas stresszszint mind látványos nyomot hagy a bőrön.
A reggeli citromos víz mítosza – tényleg fogyaszt?
A reggeli citromos víztől tényleg leolvadnak a kilók? Most kiderül, mi igaz a népszerű diétás trükkből, és mi csak jól hangzó mítosz.
Munka és életmód: így őrizheted meg az egyensúlyt Nyíregyházán
Szeretnél munkát váltani Nyíregyházán anélkül, hogy feladnád az egészséges életmódot? A Jooble segít olyan állást találni, amely figyel az egyensúlyodra is.
Nemcsak fogyni segít az eper! Érdemes többet enni belőle
Amellett, hogy finom, a diétát is támogatja, úgyhogy a szezonban megéri sokat fogyasztani belőle, mégpedig a következőképpen.
Répa vagy szalonna? - A kismama étrendje és ízérzékelés a pocakban
A kismama étrendje nemcsak egészséget, de ízlést is formál. Tudj meg többet a magzati ízérzékelésről és annak hatásairól!
Szőrös kutyatej: a természetes fájdalomcsillapító növény!
Fedezd fel a szőrös kutyatej gyógyhatásait! Gyulladáscsökkentő, immunerősítő, fájdalomcsillapító és vírusölő szerként is hatásos.

Ajánlataink