Persze, hogy mindenki tudja, mely ételek az egészségesek. Mégis, amikor felbukkan egy szelet süti vagy mondjuk egy adag tejszínes tészta a büféasztalon, mintha valaki átvenné az irányítást, mágneses vonzás alakul ki a vágy tárgya és köztünk. Ezt vajon hogyan lehet legyőzni?

Kísértésbe ejtő vágyak

A finomságok azért tesznek szinte függővé, mert elképesztő pontosan ki van találva, mennyi cukrot, zsírt, miegymást tartalmazzanak, hogy mennyei élvezetet jelentsenek. A gyártók laboratóriumaiban hosszas kísérletezés és kóstolgatás előzi meg a tökéletes íz megalkotását, legyen az keksz, jégkrém, puding vagy bármi. Az ízorgia olyan élményt ad, amit szeretnénk minél gyakrabban átélni, és még ha ideig-óráig ellen is tudunk állni, eljön a pillanat, amikor legyőz bennünket a sóvárgás.

Nem mellesleg, a sóvárgásnak is kulturális gyökerei vannak, nem mindenki ugyanazon ételeket kívánja. Egy tanulmány szerint a japán nők sushira vágyakoznak, a mi fertályunkon komoly hagyománya van a süteménykészítésnek és a péksüteményeknek, így mi inkább az édességek iránt vágyakozunk. Persze vannak, akik vasakarattal kibírják, meg is látszik rajtuk, de a többség nehezen parancsol a kísértésbe vivő gondolatainak. Vajon hogyan lehet ebből az ördögi körből kimászni, hogyan szerezhetjük meg a kontrollt?

Tisztítsuk meg az otthonunkat!

Amíg jégkrém van a fagyasztóban, addig nincs nyugalom, mert előbb-utóbb túl kell esni rajta. A sóvárgás megállításának a legradikálisabb módja, ha nem tartunk otthon semmi felesleges, hizlaló kaját. Ha vásárolni indulunk, tudatosan, lista alapján tegyük. Édesség helyett kevés gyümölcsöt, tésztafélék helyett húsokat, halakat, zöldségeket tegyünk a kosárba.

Tartsuk be az 5 összetevő szabályt!

Mindig olvassuk el a címkét, mit is tartalmaz az étel, amit vásárolni szeretnénk. Ha ötnél több összetevőt sorolnak fel rajta, akkor felejtős. Ezzel a módszerrel elkerülhetjük, hogy hirtelen ötlettől vezérelve finom kekszek vagy csipszek hulljanak a kosárba.

Játsszunk a 3 szín szabállyal

Egy tanulmány szerint az is hasznos ötlet, ha színek alapján válogatunk, és háromnál több szín nem kerül a tányérra. Van benne logika, hiszen a hús már egy szín, a saláta zöldes árnyalatai kettő, és ehhez már csak egy színt választhatunk. Mi legyen? Piros, mint a paradicsom, vagy barna, mint a csoki?

Növeljük a rostbevitelt!

Minden étkezés tartalmazzon rostokban gazdag ételeket is. Lehet ez búzakorpa, chia mag, útifűmaghéj. Ha elszoktunk a babféléktől, érdemes újra összebarátkozni velük, mert nagyon egészségesek és hasznosak. A vörös és fehér babok, a vörös lencse, az adzuki bab- és a csicseriborsó-fogyasztás nemcsak laktat, de hosszú időn át jóllakottan tart, így kisebb az esély a falásrohamra.

Kell a türelem!

A szokások megtörése eltart pár hétig. Ha a munkahelyen 3 óra körül szokott eljönni a mélypont, és akkor kell felkeresni a büfét egy méretes kapucsínóért meg egy sütiért, akkor váltsunk. Amikor már bizseregnek a lábak, álljunk fel, tegyünk egy rövid sétát, és igyunk egy nagy pohár vizet.

Mindig legyen otthon egészséges nass!

Nem kell teljes elvonókúrában élnünk, de célszerű okosan megválogatni, mit tartunk otthon. Nassnak kiváló például a fagyasztott szőlő. Néhány szemet elrágcsálunk, és az édesség iránti vágy máris alábbhagy.

Ezek is érdekelhetnek

Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
A finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha a keto diétát követed? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi! Fedezd fel a keto legjobb recepteket, amelyek garantáltan elvarázsolják a családot és barátokat anélkül, hogy megszegnéd a diétát.
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.
A tél fiatalító fűszerei, mutatjuk, mit szerezz be!
A titok a téli fűszerekben rejlik, melyek még képesek akár meg is fiatalítani a testet.

Ajánlataink