Éhezni szörnyű dolog. Márpedig egy-egy keményebb fogyókúra során ez szinte elkerülhetetlen. Vagy mégsem? Helyesen megválasztott ételekkel elkerülhető a kínzó éhség, sőt kitolható a teltségérzet hossza is. A lényeg, hogy egészséges, kalóriában szegény, mégis laktató ételeket válogassunk össze.

Maradjon jóllakott!

Kevesebb helyett egyen többet!

Méghozzá olyan ételeket, amelyek hosszú időn át telítenek. Ehhez olyan finomságokat kell összeválogatnia, amelyek lassan, egyenletesen szívódnak fel. Lássuk, miből egyen többet!

VÍZBEN GAZDAG ÉTELEK

Az alábbi ételek mintegy 90 százalékát a folyadék teszi ki.

LEVESEK

Ügyeljen arra, hogy a leves vízalapú, rántás- és habarásmentes legyen, valamint, hogy egy adag ne tartalmazzon többet 200 kalóriánál. Fogyasszon sok zöldségben gazdag levest.

LEVELES ZÖLDSÉGEK

Iktassa be az étrendjébe akár köretként, akár nassként a leveles zöldségeket, így a fejes salátát, a spenótot, a jégsalátát. Azonban arra figyeljen, hogy zsírszegény öntettel tálalja őket!

GYÜMÖLCSÖK

Leginkább a délelőtt folyamán egyen minél több magas víztartalmú gyümölcsöt, például áfonyát, sárgadinnyét, grépfrútot, narancsot, barackot, epret és görögdinnyét.

KEMÉNYÍTŐMENTES  ZÖLDSÉGEK

Salátái nagyobb részét a keményítőmentes zöldségek tegyék ki, mint a spárga, a brokkoli, a sárgarépa, a karfiol, a zeller, az uborka, a paradicsom és a sütőtök.

ROSTBAN GAZDAG ÉTELEK

A rostok mindössze 1,5-2,5 kalóriát tartalmaznak grammonként, míg más szénhidrátok grammonként 4 kalóriát. A rostban gazdag ételek kalóriában szegényebbek, hosszabb időn át telítenek, kordában tartják a vércukorszintet. Teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek biztosíthatják.

FEHÉRJE

A fehérje a legjobb választás, ha hosszan tartó teltségérzetet szeretnénk elérni. Lehetőség szerint minden étkezésnek kellene fehérjét tartalmaznia, így biztosítva a jóllakottságot. Fogyasszon sovány fehér húsokat, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket és zsírszegény tejtermékeket.

ZSÍROK

Bizonyos mennyiségű zsírra a szervezetnek szüksége van a vitaminok és tápanyagok felszívódásához. Azonban fontos, hogy ne tömény zsírokat fogyasszunk, amelyek hirtelen eltelítenek, de a hatásuk nem tart hosszan. Inkább olyanokat válasszon, amelyek segítik az emésztést.

Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, fogyasszon avokádót, süssön olívaolajjal.

MAGVAK

A mogyoró- és diófélék két étkezés között remek nassként szolgálnak. Nagyon magas a rost- és a fehérjetartalmuk, és jó zsírokkal telítettek. A lényeg, hogy kis adagokban fogyassza őket, mert sajnos kalóriában is gazdagok.

Válassza két étkezés között a diót, a mogyorót, a kesu-, a pekándiót. De ízesítheti a salátáit különféle magvakkal, például fenyő- vagy szezámmaggal. A lényeg a porciókontroll. Egy adag mogyoróféle nem lehet nagyobb egy golflabdányi mennyiségnél.

Szőrös kutyatej: a természetes fájdalomcsillapító növény!
Fedezd fel a szőrös kutyatej gyógyhatásait! Gyulladáscsökkentő, immunerősítő, fájdalomcsillapító és vírusölő szerként is hatásos.
Most nyílik a bodza, tedd el télire cukor nélkül
Te is imádod a bodza szörpöt, de megrémiszt, mennyi egészségtelen fehér cukor kell bele? Mutatjuk, hogy készítsd el a diétás változatot.
Fogyás cukrászként: Benjamin fogyás története!
Nagy Benjámint édesanyja életmódváltása és fogyása ösztönözte arra, hogy ő is belevágjon a nagy kihívásba. Azóta kölcsönösen inspirálják egymást, sőt, edzésre is közösen járnak…
Diétás napok, isteni ízekkel– levestől könnyebb az élet
A levest nemcsak a tested melegítésére fogyasztod, hanem egyúttal folyadékpótlásra és energiabevitelre is kiváló megoldás.
Hizlaló zöldségek, ezektől óvakodj, ha diétázol
Jobb, ha körültekintő vagy, mert ha ezeket választod a diétádhoz, súlyod nemhogy csökkenni nem fog, de több kilót fel is szedhetsz magadra. Érdemes mindig utánajárni, mitől kell óvakodni!
Esküvő előtti diéta
Minden menyasszony arra vágyik, hogy amikor oltár elé áll, tökéletesen mutasson rajta a ruha, és ragyogjon. Ez a diéta minden álmot valóra vált!
Színek és anyagok, melyek vékonyítanak
A megfelelő ruházati anyagok és minták megválasztása elősegítheti az áramvonalasabb sziluette kialakítását.
3 édesség, amit fogyni vágyóként is nyugodtan ehetsz húsvétkor
Húsvétkor sem kell lemondanod az édességekről, ha figyelsz az alakodra! Mutatok három egyszerű és finom desszertet, amit bűntudat nélkül élvezhetsz az ünnepi asztalon.

Ajánlataink