A karcsú alak oltárán sok mindent képesek vagyunk feláldozni. Többek között kedvenc ételeinket, amelyeknek fogyasztása nem tesz jót az alakunknak. Olykor igencsak fájdalmasan mondunk le egy szelet csokiról, süteményről vagy egy jó kis turmixról. Mit szólnának egy olyan élethez, ahol nincsenek lemondások? Mindössze jó időzítésre van szükség.

Mit mikor együnk-igyunk büntetlenül?

A KEDVENC: Csokoládé
MIKOR? REGGEL

A reggeli mellé vagy a reggeli után mintegy desszertként rágcsáljon el 3-4 kocka magas kakaótartalmú, tehát minimum 70%-os étcsokoládét. A valód fekete csokoládénak nagyon magas az antioxidáns-tartalma, akár tízszer többet tartalmazhat 20 gramm étcsokoládé, mint egy csésze zöld tea. Ezenkívül a csokoládé magnéziumban is igen gazdag, ami kora reggel jót tesz az idegrendszernek. Nyugtatóan hat, boldogsághormonokat szabadít fel, így segít megelőzni a depressziót. Ha reggel fogyasztja az étcsokit, azzal nem csak az idegrendszer működését javíthatja, de serkenti az anyagcserét is. És ki ne szeretné csokoládéval kezdeni a napot?

A KEDVENC: Turmix
MIKOR? KARDIOEDZÉS UTÁN

Egy kimerítő, hosszú kardioedzés után az izmok igencsak elfáradnak. A glikogénraktárak kimerülnek, az izmok mintegy utánpótlásért kiáltanak. A legjobb ilyenkor egy gyümölcs- vagy egy csokoládéturmix sovány tejből, alacsony cukortartalmú kakaóból, bogyós gyümölcsből vagy banánból. 1,5 deciliter tejhez vagy joghurthoz adjunk egy teáskanálnyi cukormentes kakaóport, egy marék bogyós gyümölcsöt vagy egy közepes banánt. Ez a turmix segít helyreállítani az izmok épségét, nem engedi leépülni, sőt meg is erősíti őket. Azért ne bízzuk el magunkat! A turmixfogyasztás csak akkor indokolt, ha legalább 45-60 percig végzett intenzív kardioedzést.

A KEDVENC: Hamburger
MIKOR? HETENTE EGYSZER EBÉDRE

A vörös hús rendszeres, de kis mennyiségű fogyasztása kifejezetten jót tesz az egészségnek, sőt akár egy diétának is. A sovány vörös hús csökkenti a rossz koleszterinszintet, ezáltal jót tesz az érrendszernek. Ómega 3 zsírsavat is tartalmaz, így további pozitív hatásokkal bír az egészségre. Fontos azonban, hogy heti egy, maximum két alkalomnál többször ne fogyasszuk, és akkor is ragaszkodjunk a sovány, zsírmentes, tiszta részekhez. A vörös hús fogyasztása segíti az izmok épülését is, így aki súlyzós edzést végez, feltétlenül iktassa be az étrendjébe. Nagyon magas a vastartalma is, a vas pedig segít az izmokhoz szállítani az oxigént. Hetente egyszer, ebédre bátran ehet egy hamburgert, de fogyasszon mellé nagy adag salátát.

A KEDVENC: Kávé
MIKOR? EDZÉS ELŐTT

A koffein gyorsítja a zsírégetést, valamint az anyagcserét, érdemes edzés előtt fogyasztani. Így ugyanis még hatékonyabb lehet az edzés, gyorsabban fogyhatunk, formálódhatunk. Egy felmérés szerint, aki edzés előtt koffeint fogyaszt, akár háromszor olyan hatékonyan tud dolgozni, mint koffein nélkül. Ez az edzés hosszára és intenzitására egyaránt vonatkozik. A koffein stimulálja az idegrendszert is, így még erőteljesebben tudunk koncentrálni. Ihatja a kávét feketén, de még jobb zsírszegény tejjel. Így egy kis kalcium is jut a csontjainak, és a gyomra sem fog megfájdulni. Napi két csésze tejeskávé – egyik mozgás előtt fogyasztva – kifejezetten jótékonyan hat a szervezetre.

A KEDVENC: Fehér kenyér
MIKOR? EDZÉS ELŐTT

Szinte mindegyik diéta elsőként a fehér kenyeret teszi tiltólistára. Ennek az a magyarázata, hogy túl hamar és túl magasra emeli az inzulinszintet, ami nem sokkal ezután hirtelen lezuhan és súlyos farkaséhséget hagy maga után. Edzés előtt azonban éppen erre van szükség. A hirtelen megemelkedett inzulinszint egyrészt megadja a kezdő energialöketet az edzéshez. Másrészt, mivel a szervezet dolgozik, a könnyen felszívódó szénhidrátot üzemanyagként fogja hasznosítani, energiát nyer belőle, felhasználja az edzés során, de nem építi be a szervezetbe zsírként. Edzés előtt egy fehér zsemle vagy egy kifli tökéletes energiaforrás.

Ezek is érdekelhetnek

Puha, szaftos, diétás: így készül a banános répatorta
Szeretnél valami igazán finomat, de nem akarod felrúgni a diétádat? Ez a banános répatorta tökéletes választás, ha édességre vágysz, de egészségesebb alapanyagokkal dolgoznál.
3 recept a húsvéti ünnepre, ha kerülni akarod a szénhidrátot
A legszebb tavaszi ünnep elképzelhetetlen főtt sonka, tojás, torma nélkül. De a megrakott asztalon főszerephez jutnak a friss tavaszi zöldek is.
Életmódváltás: "Volt, hogy csak az XL-es nadrágok jöttek rám"
Az életmódváltás akkor lépett be Rafael Szonja életében, amikor minden szempontból mélyponton volt, egészségügyi problémák jelentkeztek nála és az akkori kapcsolata is tönkrement. A sokadik nekifutásra sikerült kialakítania egy olyan rendszert, amivel fokozatosan leadta a plusz kilókat…
5 ínycsiklandó, előre elkészíthető saláta a húsvéti asztalra
Isteni medvehagymás finomságok, ha diétázol
A medvehagyma nemcsak ízletes, hanem tele van vitaminokkal és jótékony hatású vegyületekkel. Próbáld ki ezt a három könnyen elkészíthető, diétába is beilleszthető receptet.
Diétás húsvéti csokitojás eperhabbal: könnyed élvezet édes pillanatokra
Fedezd fel a diétás húsvéti csokitojás eperhabbal receptjét! Könnyed, finom édesség, ami nem terheli a diétádat, mégis ínycsiklandó élményt nyújt a húsvéti ünnepekre.
Önreflexió: Mi az a tükörgyakorlat?
Mikor volt utoljára, hogy úgy igazán, ítélkezésmentesen belenéztél a tükörbe, és végig szemlélted azt a személyt, aki visszaköszön róla? Hetekkel, hónapokkal ezelőtt, netán még soha? Pedig ennek a rutinnak akár az életedet megváltoztató hatása is lehet.
5 titok, amit a kifutók modelljei sosem mondanak el – most kiszivárgott
A Victoria’s Secret exmodellje elárulta, mely napi szokások segítették a tökéletes alak és bőr megőrzésében.

Ajánlataink