Rendszeresen jár edzőterembe, és mégsem sikerül fogynia? Talán furcsán hangzik, de az aktív mozgás önmagában nem garantálja a fogyást. Egyrészt ahhoz, hogy megszabaduljon a pluszkilóktól, az étkezésre is figyelnie kell, másrészt sajnos sok tévhit él az emberekben arról, milyen a megfelelő edzés. Jó tanácsok, hogy tényleg hatékony legyen a mozgás.

Segítség! Nem tudok fogyni!

Ne becsülje túl az edzés hatását!

Előfordult már, hogy miután lefutotta az előírt távot, végigcsinálta az aznapra tervezett edzést, úgy érezte, megérdemeli, hogy bűnözhessen, azaz hogy gyakorlatilag bármit megegyen, amit megkíván? Az igazság az, hogy hihetetlenül könnyű „visszaenni” a nagy nehezen elégetett kalóriákat. Egyórás edzés során egy átlagos nő 550 kalóriát éget el. Ha ezután beül a barátnőjével a kávézóba és elfogyaszt 3 deciliter turmixot egy kis zabkeksszel, máris több mint 300 kalóriát vitt be a szervezetébe – azaz többet, mint az edzés során elégetett kalóriák felét!

Ne csak az edzésre összpontosítson!

Még ha az edzés során nem is éget el túl sok kalóriát, a mozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyjon. Amellett, hogy javul az erőnléte és erősödnek az izmai, a rendszeres mozgás csökkenti a stresszt, javítja az alvás minőségét – e két utóbbi tényező pedig jelentősen befolyásolja az anyagcsere működését. Tanulmányok bebizonyították, hogy azok, akik öt óránál kevesebbet alszanak naponta, hajlamosabbak az elhízásra, és az is kiderült, hogy akik érzékenyebbek a stresszre, nehezebben tudnak megszabadulni a felesleges kilóktól.

Figyeljen az étkezésre!

Minél többet mozog, annál inkább az evés körül forognak a gondolatai? Ez nem véletlen. Edzés után könnyű szinte észrevétlenül nassolni: néhány keksz, müzliszelet, gyümölcs, esetleg a vércukor miatt egy kis csoki, és máris borult az egészséges étkezési terv.

Minden mozgás jótékony hatású: sétáljon, játsszon sokat!

Ne sajnálja, ha a hétvégén nem jut el az edzőterembe. A családi kirándulások, játékok alkalmával, akár ugyanannyi kalóriát elégethet, mint egy edzés alatt – de annál biztosan többet, mintha csak a tévé előtt ülne. Remek családi program lehet a kerékpározás, a tollaslabdázás, a labdázás, a frizbizés, de még a sétálás is.

Tartson pihenőnapot!

Különösen kezdő sportolóknál fontos, hogy minden edzés után tartsanak egy pihenőnapot. A szervezetnek ugyanis szüksége van regenerálódásra, akár izomtömeg-növelés a mozgás célja, vagy szálkásítás, zsírégetés, illetve fogyás. ha túlvállalja magát, azzal nem a lelkesedését bizonyítja. A túl sok edzés könnyen sérüléshez, fásultsághoz, emésztési zavarhoz, álmatlansághoz vezet.

Edzésnapokon (is) reggelizzen!

Minél kevesebbet eszünk, annál többet fogyunk – nos, ez az, ami nem igaz. A kiegyensúlyozott étkezés (megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír és fehérje) a zsírégetést is pozitívan befolyásolja, míg ha keveset és rendszertelenül eszik, épp ellenkező hatást ér el. A reggeli különösen fontos, hiszen éjszaka az anyagcsere lelassul. A reggeli étkezés beindítja, felpörgeti az anyagcserét, és hatással van a nap többi étkezésére is.

Ezek is érdekelhetnek

Otthoni fitnesz rutin kialakítása egyszerű eszközökkel
Az otthoni aktív életmód nem igényel drága gépeket vagy teljes edzőtermi felszerelést.
Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Omega-3 és az agyunk: Memória, koncentráció, kiegyensúlyozott hangulat
Az agyunk a legkomplexebb szervünk: folyamatosan dolgozik, még álmunkban is. Ahhoz, hogy tisztán gondolkodjunk, jól emlékezzünk, tudjunk fókuszálni, és ne uraljon el bennünket a hangulatingadozás, nem elég a szellemi edzés – megfelelő tápanyagokra is szükség van. Ebben kulcsszerepet kapnak az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és az EPA.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?