Érdemes a rendszeres testmozgást beépíteni a mindennapokba, mert akár az alvászavarra is jó megoldás lehet.

Segít az edzés, ha nem tudunk aludni

Csupán napi 30 percnyi fizikai aktivitás már elegendő ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökre tegyünk szert. Bizonyos mozgások pedig segítenek abban is, hogy jobban aludjunk éjszaka. Lássuk ezeket!


Aerob edzés


Ha álmatlansággal küzd, akkor az aerob mozgásforma, például az úszás, kerékpározás, kocogás, vagy
a gyaloglás, segíthet elaludni. Ráadásul az alvási apnoe tüneteiben is jelentős javulás érhető el vele. A mérsékelt intenzitású tréning, más néven állóképességi edzéseket érdemes hetente 24 alkalommal, napi 2030 perces időtartamban végezni.


Kardió gyakorlatok


A kardió edzés az egyik legjobb kiegészítője a diétának, növeli a pulzusszámot, az oxigénellátást és
az állóképességet. De nemcsak a szervezetre, hanem az alvásra is pozitív hatást gyakorol. A jó időben végzett kardió testmozgás gyorsabb elalvási időhöz, valamint mélyebb alvásoz vezethet. A mély alvás a legpihentetőbb az agy és az egész test számára.

Jóga

 


A
kíméletes és rendszeres jógagyakorlatok jelentősen javíthatják az alvás minőségét, időtartamát és hatékonyságát, különösen a 60 év feletti felnőttek, az alvásproblémákkal küzdő nők és a 2es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében. A jóga ellazít, oldja a feszültséget, ezért egy esti jógaóra után mindig hamarabb álomba szenderülünk.


Légzőgyakorlatok


Ha minden este szánunk néhány percet a tudatos, lelassított mély légzésre, az csökkenti a vérnyomást,
a mindennapi stresszt, javítja az emésztést, oldja a hasi fájdalmakat, ellazítja a testet, lecsendesíti az elmét, valamint elősegíti a befelé figyelést, ami jelentősen segíti a jobb alvást.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.
Egészséges vagy sem? A forró fürdő titkai
Nincs is jobb, mint egy pihentető forró fürdővel zárni a napot, vagy éppen így kezdeni a hétvégét, mindezért pedig nemcsak a lelkünk, de a testünk is hálás lesz. Eláruljuk, milyen egészségügyi előnyei vannak a kádban való lazításnak.

Ajánlataink