Érdemes a rendszeres testmozgást beépíteni a mindennapokba, mert akár az alvászavarra is jó megoldás lehet.

Segít az edzés, ha nem tudunk aludni

Csupán napi 30 percnyi fizikai aktivitás már elegendő ahhoz, hogy jelentős egészségügyi előnyökre tegyünk szert. Bizonyos mozgások pedig segítenek abban is, hogy jobban aludjunk éjszaka. Lássuk ezeket!


Aerob edzés


Ha álmatlansággal küzd, akkor az aerob mozgásforma, például az úszás, kerékpározás, kocogás, vagy
a gyaloglás, segíthet elaludni. Ráadásul az alvási apnoe tüneteiben is jelentős javulás érhető el vele. A mérsékelt intenzitású tréning, más néven állóképességi edzéseket érdemes hetente 24 alkalommal, napi 2030 perces időtartamban végezni.


Kardió gyakorlatok


A kardió edzés az egyik legjobb kiegészítője a diétának, növeli a pulzusszámot, az oxigénellátást és
az állóképességet. De nemcsak a szervezetre, hanem az alvásra is pozitív hatást gyakorol. A jó időben végzett kardió testmozgás gyorsabb elalvási időhöz, valamint mélyebb alvásoz vezethet. A mély alvás a legpihentetőbb az agy és az egész test számára.

Jóga

 


A
kíméletes és rendszeres jógagyakorlatok jelentősen javíthatják az alvás minőségét, időtartamát és hatékonyságát, különösen a 60 év feletti felnőttek, az alvásproblémákkal küzdő nők és a 2es típusú cukorbetegségben szenvedők esetében. A jóga ellazít, oldja a feszültséget, ezért egy esti jógaóra után mindig hamarabb álomba szenderülünk.


Légzőgyakorlatok


Ha minden este szánunk néhány percet a tudatos, lelassított mély légzésre, az csökkenti a vérnyomást,
a mindennapi stresszt, javítja az emésztést, oldja a hasi fájdalmakat, ellazítja a testet, lecsendesíti az elmét, valamint elősegíti a befelé figyelést, ami jelentősen segíti a jobb alvást.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink