Hét közben még tartjuk magunkat. Reggel felkelünk, tudatosan megreggelizünk, összekészítjük az ebédünket. A megszokott munkahelyi ebédidőben megebédelünk, elfogyasztjuk az otthonról hozott vagy a megrendelt ételt. Elmegyünk edzeni, mert megbeszéltük a kolléganővel, barátnővel, és azt nem mondjuk le.
Tény, hogy hét közben tudatosabban élünk és tervezünk. Péntek délután pedig minden tudatosságunkat, eltökéltségünket kidobjuk az ablakon. Villásreggelizünk. Úgy 3000 kalóriányit. Csavargunk, étterembe, gyorsétterembe megyünk, nem a megszokott időben, de legalább összevissza eszünk. Mert akkor éppen úgy esik jól. ám ez egyáltalán nem egészségbarát hozzáállás.
1. Legalább az egyik napra iktasson be egy kis extra mozgást!
A hétvégében az a jó, hogy olyankor mindenre több idő van. Menjen futni a szabadba, csípjen el magának egy órácskát és menjen le az edzőterembe. A mozgással nem csak a pluszkalóriákat kompenzálhatja. Több energiája és jobb kedve is lesz, amire egy családdal töltött hétvégén szüksége is van!
2. Egyen úgy, ahogyan a hétköznapokon!
Ugyanabban az időben és nagyjából hasonló ételeket. Persze hétvégén alaposabban figyelünk, hogy mit főzünk. De nem kell fehér kenyérrel tunkolni a pörköltet és sült burgonyával köríteni a brassóit, ha ezt a hétköznapokon sem tenné. Főzzön a családra, de legyen otthon saláta vagy zöldségféleség is. Csak azért, mert szombat vagy vasárnap van, nem érdemes kétszer annyit enni, mint amennyit megszokott.
3. Aludjon eleget!
De ne túl sokat. Abban a családban, ahol kiskamasznál fiatalabb gyerek van, eleve lehetetlen délig aludni. A fiatal szülőknek érdemes időben lefeküdni és aludni 7-8 órát. Ám ahol nincs gyerek vagy délután kettőnél előbb biztosan fel nem kelő tinédzser, ott se aludjanak túl sokáig. Aki túl sokáig alszik hétvégén, annak a szervezete megszokott menetrendje felborul. Ha a szervezetünk a szokottnál hosszabb ideig nem jut táplálékhoz, ébredéskor farkaséhes lesz. Túl sokat fogunk reggelizni, eltolódik az ebédidő. És ezzel együtt a többi étkezés ideje is, ami ismét összevissza evéshez vezet.
4. Menjen ki a szabadba!
A legtöbb munka zárt helyen folyik, így hétvégén menjenek ki a családdal a szabadba és töltődjenek fel friss levegővel és D-vitaminnal. Legyen hideg vagy meleg, a szabadban töltött idő jót tesz testnek és léleknek egyaránt. Sétáljanak egyet a közeli parkban vagy menjenek el kirándulni a gyerekekkel.
5. Előfordul, hogy túl kimerítő volt a hét
Úgy érezheti péntek estére, hogy az energiájának a végére ért. Ha az idegrendszere és a szervezete kimerült, akkor a teste szénhidrát után fog sóvárogni, amit jó eséllyel meg is kap. Ám nem a féktelen evés a megoldás. Egyen egészséges és tápláló ételeket. A felesleges nassolás, csoki- vagy sütievés helyett keressen más módot a feltöltődésre.
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást!
Hét közben önmegtartóztató életet él, ezért azt gondolja, hétvégén jöhet a sörre bor? Persze van némi csáberő a hétvégi alkoholos lazításban, de ne feledje: az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz, ráadásul fokozza az étvágyat. ezért hatványozottan veszélyes. Egyrészt alapvetően felesleges kalóriabevitel, másrészt felesleges kalóriabevitelt generál. Az eredmény: súlyfelesleg.
7. Tervezze meg a pihenését!
Gondolja végig jó előre, mi lesz a hétvégi menü, és azt is kalkulálja bele a tervébe, hogy mikor és milyen módon fog pihenni, kikapcsolódni. Mondjuk egy óra olvasás. Séta a kedvesével. Egy mozi, egy vacsora a barátokkal. Vagy csak egy hosszú, kellemes fürdő. Sorozatmaraton. Tervezhet bármit, ami kikapcsolja. Legalább egy kifejezetten pihentető programot mindenképpen iktasson be a két szabadnapba.
